Miért kell növelni a testtudatot, és hogyan kell ezt megtenni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nincs ezotéria – tudományos kutatások alapján elmondjuk, mit tehetsz most, hogy javíts közérzeteden és hangulatodon.

A mindfulness gyakorlásáról szólunk, és arról, hogy miért van rá szükség. Röviden, az a képesség, hogy az itt és most zajló eseményekre összpontosítsunk, rengeteg energiát szabadít fel a hatékonyabb munkavégzéshez és a jó pihenéshez.

Az éberség gyakorlása nem csak ahhoz köthető, hogy megértsük, mit, miért és miért csinálunk, hanem azzal is, hogyan érezzük magunkat. Sajnos az ember nem mindig olvassa megfelelően saját testének jelzéseit, előfordulhat, hogy sokáig nem veszi észre, hogy valami nincs rendben vele, vagy összekeveri a fizikai reakciókat az érzelmiekkel.

Íme néhány dolog, amellyel jobban megértheti teste szükségleteit, javíthatja hangulatát és növelheti a termelékenységet.

1. Változtasd meg a pózt

A szociál- és kognitív pszichológiában létezik a "megtestesült megismerés" gondolata, amely abból áll, hogy az elme szorosan kapcsolódik a fizikai testhez, és ezek egyesülésének köszönhetően kölcsönhatásba lépünk a minket körülvevő világgal.

Trier szociális stressztesztje azt mutatja, hogy azok a személyek, akik a kísérlet részeként elhunyászkodtak, rosszabbul teljesítettek nyilvános beszédben. Egy másik vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy sorolják fel szakmai jellemzőiket. Az egyik csoport normál testhelyzetben tette ezt, a másik pedig lehajolt. Ennek eredményeként az első csoport résztvevői magabiztosabbak voltak az általuk hangoztatott tulajdonságokban. Úgy tűnik, az a fizikai pozíció, amelyet a bizonytalansággal és a merevséggel társítunk, valóban rontja a kommunikáció vagy a munka eredményeit.

Ezért vállalkozás indításakor vegyen magabiztos testtartást, vegye hátra a vállát. Ne öleld át magad a karjaiddal, ne tedd keresztbe magad előtt. Ugyanakkor nem kell megerőltetnie az egész testét a testtartás fenntartásához. Ha otthon gyakorolsz, könnyebb lesz nyilvánosan csinálni.

2. Ellenőrizze az arckifejezését

Az arckifejezés egyben erőteljes non-verbális jel is (ezért olyan népszerűek az emojik). A legérdekesebb az, hogy nem csak másoknak adunk ilyen jeleket, hanem magunknak is. A mosoly javíthatja annak a hangulatát, aki mosolyog, de a szenvedő arckifejezés hozzájárul a depressziós állapothoz.

Ellenőrizze, hogy össze van-e húzva a szemöldöke, mosolyogjon. Legyen barátságos arckifejezése, még akkor is, ha egyedül van a szobában. Utána kicsit javul a hangulat, megoldódni látszanak a feladatok.

3. Értsd meg, hogy tényleg minden rossz, vagy csak fáradt vagy

Ha egy nagyon mozgalmas nap végén már majdnem sírni készülsz (vagy valójában sírsz), úgy tűnhet, hogy boldogtalan vagy, és az életben minden nem megy jól. Valószínűleg az a tény, hogy fizikailag olyan mértékben fáradt, hogy az idegrendszer összeomlott.

Hiba lenne ilyen állapotban valami globális dologra gondolni, és még inkább komoly követeléseket megfogalmazni szeretteinek. A problémáknak ezt az univerzális léptékű eltúlzását katasztrofizálásnak nevezik, és ez az egyik kognitív torzulás.

Várnia kell egy kicsit, hogy valóban megértse, mi történik. Készítsen egy finom ételt, hódoljon kedvenc hobbijának, nézzen tévéműsort, és ami a legfontosabb, aludjon legalább nyolc órát. Ha ezek után a problémák továbbra is olyan súlyosnak tűnnek, talán tényleg léteznek. De valószínűleg nagymértékben csökken a boldogtalanság mértéke.

4. Szánjon időt arra, hogy felmérje állapotát

Sokak számára ismerősek a kételyek azzal kapcsolatban, hogy elmenjenek dolgozni vagy otthon maradjanak, ha megbetegszenek. Mi van, ha vacsoráról van szó? És ha éppen ellenkezőleg, rosszabb lesz? A pillanatnyi egészségi állapot felmérésének ismeretének hiánya miatt az egészségi állapot gyakran romlik.

De amikor már úgy döntött, hogy lefekszik hőmérővel a takaró alá, néha úgy tűnik, hogy az állapot magától javul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test erőforrásai oda kerültek, ahol lennie kell - a gyógyulásra, és nem a munkával kapcsolatos neurotikus érzésekre.

Ha nem tudja eldönteni, hogy jól érzi-e magát, hagyja abba a rohanást, mérjen 10 percet az óráján, és feküdjön le vagy üljön csendben. Valószínűleg neked is vannak már hasonló tapasztalataid. És az elmúlt megfázás vagy egy krónikus betegség súlyosbodása így kezdődött. Vagy talán ez egy epizodikus betegség, ami elmúlik, ha valami másra váltasz. Lazíts, hallgass az érzéseidre, és a válasz közelebb lesz.

De ha azon gondolkodik, hogy orvost hívjon, az nagy valószínűséggel azt jelenti, hogy tényleg ideje felhívni őt. Nem kell követni azt a viccet, hogy egy igazi harcos csak akkor kér segítséget, ha az oldalán lévő lándzsa megzavarja az alvást.

5. Tartson egy kis szünetet sportolás vagy tánc kedvéért

Ezt a tanácsot számos esetben adják, és jó okkal: a fizikai aktivitásnak számos nyilvánvaló előnye van. Ha a testtudat növeléséről és a testtel való kommunikáció javításáról beszélünk, akkor itt hasznos a mozgás és a stressz. Megtanítják a pulzus- és légzésszabályozást, figyelemmel kísérik a szív- és érrendszer működését, felismerik a szervezetből érkező riasztásokat.

Ráadásul egy tanulmány szerint bizonyos mozgások serkentik a kreativitást. Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy azok az alanyok, akiket arra kértek, hogy megoldási javaslatokat tegyenek a problémákra, miközben kézmozdulatokat végeztek, jobban teljesítettek intellektuális feladatokban.

Ha csak több problémát kell megoldanod, és nem vagy beiratkozva edzőterembe vagy táncórára, semmi sem akadályoz abban, hogy otthon végezz néhány gyakorlatot, vagy csak ritmusos zene mellett mozogj.