Hogyan tanuljunk meg úszni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Végezze el ezeket a gyakorlatokat, és 2-3 alkalom után abbahagyja a fulladást, a pánikolást és a vízszimatolást.

Hol lehet megtanulni úszni

A medencében. Számos komoly előnye van a nyílt víztestekkel szemben.

• Nyugodt víz. Még a kis hullámok is sokkal nehezebbé teszik az edzést.
• Tiszta víz. Eleinte rendszeres időközönként az orrával és a szájával nyalogatja. Jobb fehérítővel lenyelni a vizet, mint bármilyen fertőzéssel.
• Lökhárítók és úszást segítők. Különféle gyakorlatokhoz meg kell kapaszkodnia a medence szélén, és használnia kell az ilyen létesítményekben található deszkákat és labdákat.
• Oktatók elérhetősége. Nem fogsz megfulladni. Különben is.

Mit vigyél magaddal a medencébe

Ha először jár uszodába, mindenképp vigye magával:

• orvosi igazolás;
• fürdőruha vagy úszónadrág;
• törölköző és tusfürdő / sampon;
• úszósapka;
• gumi vagy műanyag papucsok;
• Védőszemüveg.

Egyes medencék öltözőiben haldokló hajszárító található, ezért ha hosszú a haja, minden esetre hozza magával a sajátját.

És ne késs! A foglalkozás szigorúan meghatározott időpontban kezdődik. Ha később jössz, kevesebbet fogsz úszni.

Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni

Bármelyik stílust is választod – kúszás, mellúszás, pillangó, úszás közben az arcod víz alatt lesz. Ezért az első és legfontosabb feladata, hogy megtanulja, hogyan lélegezzen bele.

Rossz hír: Ez elsőre nagyon kellemetlen. Olyannyira, hogy azonnal abba akarja hagyni az úszást. De ha kibírja, néhány alkalom után nem fog emlékezni arra, milyen kellemetlen volt az Ön számára.

Mutatunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elsajátítani a helyes légzést, és megtanulják, hogyan kell mozogni a medencében, kilégzést a vízbe. Egyenként végezze el őket egy kis pihenéssel.

A gyakorlatok elsajátítása két vagy három ülést vesz igénybe. Ezután elkezdhet kidolgozni egy adott úszástechnikát.

1. Lélegezz ki vízbe

• Tedd fel a szemüvegedet. Ügyeljen arra, hogy szorosan illeszkedjenek az arcához. Ha repedések maradnak, víz ömlik beléjük, és nagyon kellemetlen lesz.
• Álljon a medence fala mellé, tegye a kezét az oldalára. Vegyél egy mély levegőt a szádon keresztül.
• Menj a víz alá, és lassan engedd ki a levegőt háromszor. Ezt csak az orrán keresztül, vagy az orrán és a száján keresztül teheti meg egyszerre.
• Emelkedj fel és vegyél ismét éles mély lélegzetet a szádon keresztül.
• Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

2. Úszó

Feltétlenül végezze el ezt a gyakorlatot, ha fél a vízbe merülni. Segít gyakorolni a légzést, és magabiztosabbnak érzi magát.

• Tedd fel a szemüvegedet. Vegyél egy mély levegőt, és merülj el a vízben.
• Húzza a térdét a mellkasához, fontja át a karjait, és nyugodtan süllyedjen le a medence aljára, és lassan lélegezzen ki az orrán és a száján keresztül.
• Amikor eléri az alját, fejjel fel egy újabb lélegzetet.
• Ismételje meg 10-szer.

3. Lélegezzen ki a vízbe a lábak mozgásával

• Tedd fel a szemüvegedet. Fogja meg a medence szélét, egyenesítse ki a karját, és feküdjön le a vízben.
• Lélegezz be a szádon keresztül, hajtsd le a fejedet, és fújd ki a vízbe háromszor.
• Kilégzés közben dolgozzon a lábaival. Mozogjon a csípőtől úgy, hogy a lábait szinte egyenesen tartsa, de térdnél ne legyen kötve. Húzza meg a zoknit, tekerje be kissé a lábát, hüvelykujjával egymás felé.
• Emelje fel fejét a víz fölé, lélegezzen be, majd engedje le arcát ismét a vízbe.
• Ismételje meg 10-szer.

4. Oldalra fordulva lélegezzen ki

• Tedd fel a szemüvegedet. Jobb kezünkkel fogja meg a medence oldalát, baljával nyomja az oldalához, feküdjön a víz felszínére.
• Merítse arcát vízbe, és lélegezze ki háromszor. Fontos, hogy ne tartsuk vissza a levegőt a vízben, hanem folyamatosan engedjük ki a levegőt.
• Fordítsa el a testét és a fejét balra, emelje fel arcát a víz felszíne fölé, és vegyen egy mély lélegzetet a száján keresztül. Ne emelje fel a fejét: a jobb fülnek a vízben kell maradnia.
• Engedje vissza az arcát, és ismételje meg.
• Csináld 10-12 alkalommal, majd kezet cserélve csináld ugyanezt.

Hogyan mozogjunk kilégzéssel

Most, hogy már kellően ellazult a vízben, és megtanulta, hogyan kell kilélegezni, ideje elsajátítani a kilégzési mozgást. Gyakorlatokat mutatunk az úszás alapstílusának elsajátításához: a mellkason való kúszás.

1. Úszás lábon

• Tedd fel a szemüvegedet. Fogja meg az úszódeszkát az alsó szélénél fogva.
• Egyenesítse ki a karját, feküdjön a vízen.
• Lépj előre a lábmunkáddal. Húzza el a lábát a csípőtől, finoman és szabadon.
• Lélegezz úgy, mint a vízbe való kilégzéskor a Mozgasd a lábaid gyakorlattal: Vegyél mély, éles lélegzetet a felszín felett, lassan lélegezz ki arccal a vízben.
• Ússz így 100 métert. Pihenjen, amikor szükséges.

2. Lélegezzen be oldalra

Úszás közben a fej nem jön ki teljesen a vízből. Ez egyszerűsíti és lerövidíti a belégzési időt. A gyakorlat segít a fej helyes pozíciójának gyakorlásában mozgás közben.

• Tedd fel a szemüvegedet. Jobb kezével fogja meg a tábla túlsó szélét. Nyomja a bal oldalt a testhez.
• Lélegezzen ki simán a vízbe, miközben a lábával dolgozik.
• Fordítsa a testet és a fejet balra, az összekulcsolt kéz felé, emelje ki a fejét a vízből, és vegyen levegőt. Ne emelje túl magasra a fejét: a jobb fül a vízben marad.
• Engedje le arcát ismét a vízbe, és miközben kilélegzik, mozogjon a lábai munkáján.
• A sáv végén cseréljen gazdát: most bal kezével kapaszkodjon a deszkába, és fordítsa el a testét és a fejét jobbra, hogy belélegezzen.
• Ússz 100 métert mindkét kézzel.

3. Lélegezzen be minden egyes ütésnél

• Tedd fel a szemüvegedet. Fogja meg az úszóbetétet bal kezével az alsó szélénél.
• Feküdj le a vízre, lazíts. Merítse arcát a vízbe, lélegezzen ki, dolgozzon a lábával.
• Végezzen egy ütést a jobb kezével. Amikor a kéz kijön a vízből a combod közelében, fordítsa el a testét és a fejét jobbra, emelje ki az arcát a vízből, és lélegezze be. Ezután tedd vissza a vízbe és lélegezz ki. Ismétlés.
• Ússz 100 métert. Minden alkalommal cserélje ki a kezét a medence végén.

4. Lélegezz be minden harmadik ütésnél

• Tedd fel a szemüvegedet. Lélegezzen be jobb karjával, mint az előző gyakorlatban. Ügyeljen arra, hogy a feje ne emelkedjen teljesen a víz fölé, fordítsa oldalra a testét.
• Merítse arcát a vízbe. Kilégzés közben simogassa a bal kezével, majd a jobbjával. Ne emelje ki az arcát a vízből, lélegezzen ki.
• A bal kezével a következő ütéssel egyidejűleg fordítsa el a testét és a fejét balra, emelje fel a fejét és vegyen levegőt.
• Engedje le arcát a vízbe, és evezzen a jobb, majd a bal kezével. Vegye ki a következő lélegzetet a jobb oldalról. Így minden alkalommal a másik oldalról fogsz belélegezni.
• Ússz 100 métert. A gyakorlatot deszkával kezdheted, majd ha megszoktad, ússz anélkül is.

Hogyan tanuljunk meg gyorsabban úszni

1. Ne erőltesd meg magad. Testének ellazultnak, mozgásmentesnek és simának kell lennie. Amíg erőlködsz, megfulladsz, és a kelleténél sokkal több energiát fordítasz a mozgásra.
2. Ne felejtsd el a lábaidat. A kezdők gyakran ugyanazon a kezeken úsznak, és az alsó végtagok gyakorlatilag nem működnek. Ügyeljen arra, hogy ez utóbbiak is részt vegyenek a mozgásban. Próbáld meg számolni a rúgásokat. Például végezzen három ütést minden egyes ütéshez.
3. Sajátítsa el a technikát. Még ha a lélekért úszik és nem a rekordokért, nézze meg az úszástechnikát a választott stílusban. Egyedül nem jut el néhány finomsághoz. A helyes technika segít gyorsabban úszni és élvezetesebbé tenni.