Hogyan kezdjünk úszni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az úszást nehéz lehet elkezdeni. Ma megmondjuk a kezdő úszóknak, hogyan kell legyőzni minden nehézséget, és mégis úszni.

Néha úgy tűnik, hogy a környéken mindenki elmegy a medencébe és sokáig úszik. De hogyan kezdenek el úszni az emberek? Ma erről mesél, aki alig két éve kezdett el úszni, és máris hihetetlen sikereket ért el egy kezdő számára.

Nem vagy még 15 éves és szeretnél elkezdeni úszni, vagy most kezdett el? Akkor ezek a tippek jól jöhetnek. 35 éves vagyok. 2013 augusztusa óta a nulláról tanulok úszni. 2 hónap után úszott. Hat hónappal később 7,5 km-t úszott a Perzsa-öbölben, kétszer úszta át a Boszporuszt Isztambulban (6,5 km), részt vett a Capri - Nápoly váltón (36 km) és az Oceanman maratonon (8 km). Lassan, de biztosan úszom. És csak úgy fogok úszni. Hetente kétszer-háromszor csinálom.

Sok barátom és ismerősöm mostanában az úszás mellett döntött. Emlékezve az összes nehézségre, amellyel szembesültem, szeretnék megosztani tippeket, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik csak most kezdik ezt az utat.

Hogyan válasszunk szemüveget

1. Számos úszószemüveg-gyártó létezik. Érdemes megjegyezni: Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Bármelyik cég szemüvege megfelelhet Önnek, bizonyos modelleket kell kipróbálnia. Elvből nem érdemes az olcsóságot kergetni. A jó szemüveg ára 1000 rubeltől kezdődik, de hosszú ideig tart. A sport szupermarketek nem neked valók. Fontos, hogy találjon egy külön úszóboltot. Írja be a keresősávba, például "vásároljon szemüveget", és keresse meg az otthonához legközelebb eső offline boltot.
2. A szemüveg nem szoríthatja össze a szemüreget és az orrnyereget. Mindenképpen próbáld ki őket! Felpróbáláskor ügyeljen arra, hogy ne nyomjanak sehova, és hogy könnyen tapadjanak az arcához. Miután megtalálta a szemüveget, amelyre azt akarja mondani, hogy "Az enyém!" Még egyszer: szemüveget kell mérni.
3. Ha bepárásodik a szemüveged edzés közben, vedd le, nyald meg a nyelveddel (igen!) és öblítsd le vízzel.
4. Ne törölje le a szemüvegét a kezével vagy a törlőkendővel. Ettől gyorsan zavarossá válnak.
5. Előfordul, hogy edzés után megelőzésképpen öntsön folyékony szappant vagy tusfürdőt a szemüvegébe, majd öblítse le, majd szárítsa meg. Így a szemüveg kevésbé párásodik be.
6. Vannak speciális eszközök, az úgynevezett "antifog" (szó szerint - "köd"), amellyel a szemüveget úszás előtt permetezik, hogy ne párásodjanak be. Nem használom őket, mivel sok példa van a szaruhártya égési sérüléseire használatuk után. A saját nyálad ingyenes és biztonságos.
7. Jobb, ha két szemüveged van. Az egyetlen szemüveg meghibásodhat, elszakadhat vagy elveszhet, el lehet lopni, elfelejtheti.
8. Nyílt vízen tökéletesen úszik sötét szemüveges szemüvegben, mert a fényes napon meg kell védenie a szemét a napfénytől. És lehetetlen úszni, ha átlátszó lencséken keresztül nézi a napot.
9. A rövidlátók számára speciális dioptriás szemüvegek vannak. Igaz, rövidlátással úsztam -7 lencsékben és közönséges szemüvegben.
10. Egyes sportolók egy második szemüveget is magukkal visznek a versenyre, és egy kalap alá rejtik. Ez annak köszönhető, hogy a vízbe ugrás közben könnyen elveszítheti a viselt szemüvegét. Én is ezt tettem, de soha nem veszítettem el vagy törtem el azokat, amelyek rajtam voltak. Azonban továbbra is a második pontot veszem a biztosításért.

Egyéb szükséges felszerelés

1. A fürdőruhának szorosan illeszkednie kell Önhöz. Egy könnyű bikini a medencében elrepülhet, és zavarba ejtő lehet.
2. Vannak külön és vannak egyrészes fürdőruhák. Ha remek hasizmod van, akkor egy kétrészes fürdőruha az, amire szükséged van.
3. Jobb, ha megbízható gyártók minőségi fürdőruháit választja (lásd az 1. pontot), mivel ezek speciális anyagból készülnek, és sokáig kitartanak, ellentétben a hagyományos fürdőruhákkal, amelyeket nem úgy terveztek, hogy ellenálljanak a klórnak és a sónak. Keresse a címkén az állóképesség, a klórálló, a vízszerűség, az extra life lycra szavakat. Két és fél év alatt egyetlen fürdőruhám sem ment szemétbe.
4. A sapkák szilikonból és rongyból készültek. Nem szeretek szilikonban úszni, de ez ízlés dolga. Ki kell próbálni. A haj természetesen mindkét típusú sapkában ugyanúgy vizesedik (meglepetés!), De egy rongyot könnyebb felvenni, és nem szorítja a fejét.
5. Biztosan meg akarja vásárolni az összes felszerelést, amit a medencében látott. Mi van, ha jól jön? Azonban nem kell speciális felszerelést vásárolnia (deszka, kalabashka, lapátok, vödrök, uszonyok). Általában az uszodában vagy az edződben van minden. Csak akkor vásároljon, ha rettenetesen elszánt triatlonista vagy, aki úgy döntött, hogy hat hónap múlva egyedül készül az Ironmanre.

Tábla láb edzéséhez szükséges.

Kalabashka - poliuretán hab kiegészítő sporteszköz, amelyet úszás közben a lábakkal rögzítenek a karok edzésére.

lapockák - műanyag eszközök, amelyeket a kézre helyeznek, hogy kidolgozzák az ütés technikáját és erejét.

1. Ha hosszú ideig és komolyan tervez úszni, érdemes speciális kapszulák vagy tabletták formájában magnéziumot hozzáadni étrendjéhez. Ez megóvja Önt a lábgörcstől, amely sok úszót sújt.
2. A dolgokhoz nagy és jó hátizsák kell. Egy törülköző (vagy akár kettő) méltatlanul sok helyet foglal el egy hátizsákban. A sportboltokban azonban speciális lepedőket árulnak (a keresés kulcsszava a "mikroszálas"), amelyek többszörösen hatékonyabban szívják fel a nedvességet, mint a közönséges törölközők, és nagyon kevés helyet foglalnak el.
3. A cipzáras műanyag zacskók tökéletesek a nedves ruhákhoz.
4. Gumi papucs. Gyerekkorunk óta mindannyiunknak azt mondták, hogy ne menjünk mezítláb nyilvános helyeken. Ne menj. Tényleg nem kell gomba. Ráadásul a pala nem túl kényelmes az ilyen medencékben, ahol szükség van egy második cipőre, és a külső cipőket a bejáratnál tárolja. Ha zoknit vagy harisnyát visel, nagyon kényelmetlen a híd a lábujjai között. A legjobb, ha a szokásos papucsot vagy crocsot hozod magaddal.
5. Egyes kezdő úszók azon tűnődnek, hogy kell-e orrcsipeszt használni. A szinkronúszó sportolók általában a klipeket használják. A bilincs megakadályozza, hogy megtanuljon helyesen lélegezni.

Amit a medencéről tudni kell

1. Feltétlenül szükséges, hogy a medence az otthon vagy a munkahely közelében legyen. Hihetetlenül erős motivációnak kell lennie ahhoz, hogy kora reggel vagy lefekvés előtt elmenjen egy távoli medencébe. Ha a medence a közelben van, kisebb az esélye annak, hogy abbahagyja az úszást.
2. Különböző méretű medencék vannak. A legnépszerűbbek a 25 és 50 méteresek. Valójában 25 méter elég ahhoz, hogy bármilyen versenyre felkészüljünk, és még inkább úszni tanuljunk.
3. Meg kell győződnie arról, hogy az Ön által fontolóra vett medence reggel ne legyen tele nyugdíjasokkal, este pedig gyerekekkel. Eleinte nagyon kényelmetlenül érzi magát, és félni fog minden felesleges mozgástól, hullámzástól és egyéb úszóktól. És még akkor is, amikor a tapasztalatok gyűlnek, a medencén átúszó gyerekek vagy a mellúszó nagymamák megzavarják a komoly és koncentrált edzést.
4. Előre tájékozódjon, mi van és mi nincs a medencében. Ez akkor történt, amikor megszokásból nem vittem magammal törölközőt az új medencébe, és hajszárítóval kellett megszárítani a testem. Vagy nem volt hajszárító. Vagy segítségre van szükség. Vagy cipőtáskát. Előzetesen tájékozódjon egy adott medence összes funkciójáról.
5. A medencének saját közlekedési szabályai vannak. Például az utak lebegtetése csak az óramutató járásával ellentétes irányban történik. Ha a központban úszik, nagy a kockázata annak, hogy valakivel összeütközik. Az elöl úszót a bal oldalon kell előzni, a mögötte úszót (ha gyorsabb) enyhén jobbra tolva előre kell ugrani. Néha, ha ketten vagytok a pályán, megállapodhattok abban, hogy különböző oldalakon úsztok. De minden esetben egyeztetni kell.
6. Ne csavarja ki a fürdőruháját az öltözőben, mert ott valaki megcsúszhat és leeshet. Meg kell szorítani a zuhany alatt.
7. Vigyél egy jó arc- és testkrémet, hajkondicionálót a medencébe. A bőr nagyon száraz a fehérítőtől, ezért edzés után rendbe kell tenni. Néha viszek szemcseppet a medencébe, mert gyakran kipirosodik.
8. Ha az edző nincs veled az edzésen, távolról adott feladatokat és nem férnek a fejedbe, és nincs időd memorizálni, írj egy edzéstervet egy nagy méretű papírra, és helyezd át egy átlátszó írószerbe. fájlt. Ezt a vízálló utasítást az oldalán hagyhatja, és időnként hivatkozhat rá.
9. A medence előtt meg kell mosni másoknak, utána - magának.
10. Igyál edzés közben. 3-4 pohár vizet iszom. Az úszás egy komoly sport, amely ugyanúgy folyadékvesztéssel jár, mint a futás. Maradj hidratált.
11. Az úszók gyakran szenvednek középfülgyulladástól (a belső fül nagyon fájdalmas gyulladása) a hideg évszakban, mivel edzés után elhanyagolják a sapkát.

Amit az edzésről tudni kell

1. A kezdeti szakaszban egyszerűen nincs más választása, mint edzőt keresni, vagy csoportos edzésre jelentkezni. Az úszásban a legfontosabb a helyes technika, te magad nem fogsz könyvekből és videókból tanulni.
2. Ajánlások alapján találhat jó edzőt (a közösségi hálózatok és a barátok segítenek).
3. Amikor elkezdtem, igyekeztem elolvasni azokat a könyveket, amelyeket mindenki ajánl. De hidd el, teljesen érthetetlen tőlük, hogyan és mit kell csinálni, amíg nem próbáltad magad többször tucatszor elvégezni a megfelelő gyakorlatokat a vízben. Véleményem szerint a könyveknek nem sok haszna van. És csak azért van értelme videót nézni, hogy ihletet merítsen, és megcsodálja mások képességeit.
4. Ha gyorsan szeretne úszni, vegye figyelembe, hogy más sportok egyidejű gyakorlása rontja az úszást. Ezért a kiemelt sportág figyelembevételével szükséges az edzéstervezés.
5. Készüljön fel arra, hogy eleinte nagyon nehéz lesz, nemcsak fizikailag, hanem elsősorban erkölcsileg. Egy 15 méteres pancsolóban deszkával fogsz úszni. Fojtás. Nem érted, hogyan kell lélegezni. A jó hír az, hogy biztosan elmúlik. Legyen kitartó, és ne feledje, hogy a kezdeti nehézségek átmenetiek.
6. Hallgassa meg az edzőt, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg fizikailag átérezni, mire gondol. Jobb kéz a következő? Erősebb stroke? Gyorsabb? Hosszabb? Csúszik? Ha érted és érzed, miről beszél, a fejlődés nem lesz messze.
7. Eleinte a legnehezebb megtanulni, hogyan kell levegőt venni a vízbe. Szerintem ezt a fejeddel lehetetlen felfogni. Úgy tűnik, soha nem fog sikerülni. Sikerülni fog. Csak ezerszer kell megkínoznod magad, és minden eljön. Nem kell visszatartania a lélegzetét. Vízben pontosan ugyanaz, mint a szárazföldön. Lélegezz be, lélegezz ki teljesen a vízbe. Lélegezzen be - csak a szájával, kilélegezheti az orrával vagy a szájával. Lélegezzen mélyeket.
8. Mivel sok víz kerül az orrába, készletezzen szalvétát és zsebkendőt. Semmi esetre se fújja az orrát a medencébe.
9. Amikor vízbe teszi a fülét, ne ijedjen meg. Elmúlik, kiöntik a vizet. Edzés után ugrálj, a vizet felhalmozott fül felé hajolva, akárcsak gyerekkorban.
10. Mindenképpen próbálja ki a nyílt vízi úszást – a helyi vizeken vagy a tengerben vakáció közben. A víznek mindenhol más a sűrűsége. A medencében és a tengerben úszni két különböző készség. Hat hónappal azután, hogy elkezdtem a medencés órákat, a Perzsa-öbölben kötöttem ki. Emlékszem, mennyire elfogott a pánik. Nem is tudtam ott lélegezni, annyira más volt a tér körülöttem.
11. Nincs megfelelő úszásmód. Valaki minden második ütésnél a jobb oldalon lélegzik, valaki mindkét oldalon az ütés során, valaki a bal oldalon. Ne másoljon, keresse az Önnek megfelelő módszert.
12. Minden edzésnek rendszeresnek kell lennie. Érdemes heti 2-4 alkalommal úszni. Egy mozdulattal nem tudsz semmit csinálni.
13. Gondolkodj kellemesen. A vízben nem látod és nem hallod, hogy mi történik körülötted, nem beszélsz senkivel - csak gondolkodhatsz. A negatív gondolatok szorongást, sőt pánikot is okozhatnak. Gondolj valami jóra, koncentrálj a légzésedre. Abban a pillanatban, amikor elkezdek egy munkahelyi helyzetet rendezni vagy nyaralást tervezek úszás közben, nem tudok a testemre, a vízre és a technikára koncentrálni. Ettől legalább csökken a sebesség.
14. Nem az úszólábak a legfontosabbak. Ügyeljen jobban a kezére és a testhelyzetére a vízben.
15. Edzés előtt ne terhelje túl. Ha éhes vagy, egyél egy banánt vagy igyál egy pohár narancslevet.
16. Ha körülötted minden feldühít, és készen állsz megölni főnöködet vagy kollégádat, akkor sürgősen menned kell a medencébe! Nincs jobb módszer a stressz enyhítésére.

A legfontosabb kérdés: hogyan kezdje el, ha bármilyen pszichológiai blokkja, félelme van. Gyerekkoromban megfulladtam, és 33 éves koromig eszembe sem jutott úszni. De egy ponton úgy döntöttem, hogy megtehetem. Találtam egy tapasztalt edzőt, és próbáltam tanulni. Működött.

Meleg víz!