Légzőgyakorlatok az edzés befejezéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az edzőteremben vagy a futópadon nem elég csak a legjobbat nyújtani. Fontos, hogy az edzést megfelelően fejezd be. Az egyik leghatékonyabb módszer a jógamódszer szerinti légzés, vagyis a pránájáma.

Az izmok gyors helyreállításához csak a feszültséget kell oldania. És általában, ahhoz, hogy nyugodtan továbbléphessen más ügyekre, kissé le kell hűlnie.

A klasszikus lehűlés a nyújtó gyakorlatok. De ha szeretné elmélyíteni a relaxáció mértékét, akkor próbálja ki a jóga légzőgyakorlatokat - pránájáma.

A Pranayama lehetővé teszi az oxigén és a szén-dioxid koncentráció arányának szabályozását a vérben. Csak ennek a paraméternek köszönhetően finoman befolyásolható a test, elérve a kívánt eredményt.

Például ősszel, amikor olyan könnyű megfázni, a légszomj elveheti a futás örömét. A légzés javítása segít anuloma-viloma - váltakozó légzés.

• A jobb keze hüvelykujjával szorítsa meg a jobb orrlyukat.
• Lélegezz ki lassan, és lélegezz be a bal orrlyukon keresztül.
• Tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, és gyűrűsujjával szorítsa be a bal orrlyukat.
• Lélegezz ki lassan, és lélegezz be a jobb orrlyukon keresztül.
• Tartsa vissza a lélegzetét 2 másodpercig, és ismételje meg a ciklust 10-20 alkalommal.
• A ki- és belégzésnek nyugodtnak és hangtalannak kell lennie.

Az anuloma-viloma javítja a légzést, segít megtisztítani a vért a szén-dioxidtól és normalizálja a vérnyomást.

Ha túl kimerültnek érzed magad az edzés után, az segíthet. kapalabhati - gyors légzés, beleértve az aktív kilégzést és a passzív belégzést.

• Lélegezz ki erőteljesen, próbáld a gyomrodat a lehető legközelebb a hátadhoz nyomni.
• Ezután erőfeszítés nélkül lazítsa el a hasát, és hagyja, hogy a levegő megtöltse a tüdejét (lélegezzen be).
• Ismételje meg a ciklust 10-15 alkalommal.

A Kapalabhati erősíti a hasizmokat, és az anyagcsere felgyorsításával segít a túlsúly elleni küzdelemben.

Ugyanazon a szinten ragadt, és nem tud nagyszerű eredményeket elérni? Az áttörés segíteni fog bhastrika.

• Lélegezz be mélyen, maximálisan felfújva a hasadat.
• Ezután lélegezzen ki erőszakosan, köldökét a gerince felé húzva.
• Ismételje meg a ciklust 10-15 alkalommal.
• A kapalabhatival ellentétben itt a belégzés kényszerített.

A Bhastrika erősíti a hasizmokat és a tüdőt, elősegíti a zsírégetést, növeli az általános fizikai képességeket.

Minden gyakorlatot kényelmes, stabil helyzetben kell elvégezni, amely lehetővé teszi a pihenést, miközben kiegyenesíti a hátát. A legegyszerűbb, ha keresztben ülünk a padlón. Jobb, ha becsukod a szemed. Mindig az orrán keresztül kell lélegezni.

A pranayama egy nagyon erős technika. Lehetővé teszi, hogy erőteljesen befolyásolja a testet. Ezért apránként, szó szerint több cikluson keresztül vigye be a légzőgyakorlatokat az edzésbe, rendszeres gyakorlással fokozatosan növelve azok számát.