Amit az internet tesz a figyelmünkkel: a figyelemelterelés szokása

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az internet miatt szétszórtabbak lettünk, és alig tudunk egy dologra koncentrálni. Tony Schwartz újságíró, író és a The Energy Project alapítója bemutatja, hogyan lehet megbirkózni az internetfüggőséggel és visszaszerezni az éberséget.

Egy kora nyár estéjén kinyitottam a könyvet, és azon kaptam magam, hogy újra és újra ugyanazt a bekezdést olvasom, fél tucatszor, mígnem arra a kiábrándító következtetésre jutottam, hogy felesleges folytatni. Egyszerűen nem tudtam koncentrálni.

Megdöbbentem. Egész életemben a könyvek olvasása mély élvezet, vigasz és tudás forrása volt számomra. Mostanra a rendszeresen vásárolt könyvek egyre magasabbra kerülnek az éjjeliszekrényen, és néma szemrehányással néznek rám.

Ahelyett, hogy könyveket olvastam volna, túl sok időt töltöttem az interneten: megnéztem, hogyan változik a forgalom a cégem weboldalán, színes zoknit vásároltam a Gilt és a Rue La La-ról (bár már több van belőlük), és bevallom Még olyan cikkek fotóit is átnéztem, amelyek csábító címsoraik voltak, mint például: „A sztárok ügyetlen gyermekei, akik szépnek nőttek fel”.

Munkanapom során a szükségesnél gyakrabban ellenőriztem a leveleimet, és több időt töltöttem, mint az előző években, és lelkesen kutakodtam az elnökválasztási kampányról.

Könnyen megbékélünk a koncentráció és a figyelem elvesztésével, a gondolatok töredezettségével, cserébe a rengeteg érdekes vagy legalább szórakoztató információért. Nicholas Carr a Dummy szerzője. Mit tesz az internet az agyunkkal?

A függőség egy anyag vagy cselekvés iránti könyörtelen vágy, amely végül annyira tolakodóvá válik, hogy megzavarja a mindennapi életet. E meghatározás szerint szinte mindenki, akit ismerek, valamilyen mértékben internetfüggő. Vitatható, hogy a web a társadalmilag engedélyezett kábítószer-függőség egyik formája.

Egy friss közvélemény-kutatás szerint egy átlagos irodai dolgozó körülbelül napi 6 órát tölt e-mailekkel. Ugyanakkor még csak nem is veszi figyelembe az interneten eltöltött összes időt, például vásárlást, információkeresést vagy közösségi hálózatokon való kommunikációt.

Agyunk újdonságfüggősége, állandó stimulációja és akadálytalan élvezete kényszeres ciklusokhoz vezet. Laboratóriumi patkányként és drogfüggőként egyre többre van szükségünk az öröm eléréséhez.

Nagyon sokáig tanultam erről. 20 éve kezdtem el írni erről. Ezt minden nap elmagyarázom ügyfeleimnek. De nem is gondoltam volna, hogy ez engem személyesen érint meg.

A tagadás a függőség másik jele. Nincs nagyobb akadálya a gyógyulásnak, mint a kényszeres, ellenőrizhetetlen viselkedésed logikai igazolásainak végtelen keresése. Mindig is tudtam uralkodni az érzelmeimen. De tavaly télen sokat utaztam, miközben egy növekvő tanácsadói vállalkozást próbáltam vezetni. Nyár elején hirtelen eszembe jutott, hogy már nem tudok úgy uralkodni magamon, mint korábban.

Amellett, hogy sok időt töltöttem az interneten, és csökkentettem a figyelem stabilitását, azt vettem észre, hogy abbahagytam a helyes étkezést. mértéktelenül ittam szódát. Túl gyakran ittam egy-két alkoholos koktélt este. Abbahagytam a mindennapi testmozgást, pedig egész életemben ezt csináltam.

Ennek hatására egy hihetetlenül ambiciózus tervet dolgoztam ki. A következő 30 napban meg kellett próbálnom ezeket a rossz szokásokat egyenként visszaszerezni. Óriási rohanás volt. Minden nap pontosan az ellenkező megközelítést ajánlom ügyfeleimnek. De rájöttem, hogy ezek a szokások összefüggenek egymással. És megszabadulhatok tőlük.

A fő probléma az, hogy nekünk, embereknek nagyon korlátozott az akaratunk és a fegyelem. Nagyobb esélyünk van a sikerre, ha egy-egy szokáson próbálunk változtatni. Ideális esetben minden nap ugyanabban az időpontban meg kell ismételni egy új akciót, hogy ismerőssé váljon, és egyre kevesebb energiát igényel a fenntartása.

30 nap alatt némi előrelépést értem el. A nagy kísértés ellenére abbahagytam az alkohol- és szódafogyasztást (azóta három hónap telt el, és a szóda nem tért vissza az étrendembe). Lemondtam a cukorról és a gyors szénhidrátokról, mint a chips és a tészta. Ismét elkezdtem rendszeresen edzeni.

Egy dologban kudarcot vallottam: kevesebb időt töltök az interneten.

Az interneten eltöltött idő korlátozása érdekében azt a célt tűztem ki, hogy naponta csak háromszor nézzem meg az e-mailjeimet: ébredéskor, ebéd közben és a nap végén hazaérve. Az első napon több órát bírtam a reggeli ellenőrzés után, majd teljesen összeomlott. Olyan voltam, mint egy cukorfüggő, aki megpróbált ellenállni a kísértésnek, hogy egyen egy süteményt, miközben egy pékségben dolgozom.

Az első reggel elhatározásomat megtörte az az érzés, hogy sürgős levelet kell küldenem valakinek. „Ha csak megírom, és megnyomom a „Küldés” gombot – mondtam magamban –, az nem számít az interneten töltött időnek.

Nem számoltam azzal, hogy amíg a saját levelemet írom, több új is érkezik az emailemre. Egyikük sem követelt azonnali választ, de nem lehetett ellenállni a kísértésnek, hogy belenézzünk az első üzenetbe írottakba ilyen csábító tárgysorral. És a másodikban. És a harmadikban.

Pillanatok alatt visszakerültem egy ördögi körbe. Másnap feladtam az online életem korlátozását. Ehelyett az egyszerűbb dolgokkal kezdtem szembesülni: szódával, alkohollal és cukorral.

Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy később újra megvizsgálom az internet problémáját. Néhány héttel a 30 napos kísérletem vége után egy hónapra szabadságra hagytam a várost. Remek lehetőség volt arra, hogy korlátozott akaraterejét egyetlen célra összpontosítsa: megszabaduljon az internettől, és visszanyerje a figyelme irányítását.

Már megtettem az első lépést a felépülés felé: beismertem, hogy képtelen vagyok teljesen lekapcsolódni az internetről. Itt az ideje a tisztulásnak. A hagyományos második lépést a magam módján értelmeztem – hinni, hogy egy magasabb hatalom segít visszatérni a józan észhez. Egy magasabb hatalom volt a 30 éves lányom, aki kikapcsolta az e-mailt és az internetet a telefonomon és a laptopomon. Nem voltam megterhelve a sok tudással ezen a területen, csak nem tudtam, hogyan kapcsoljam vissza őket.

De SMS-ben tartottam a kapcsolatot. Visszatekintve azt mondhatom, hogy túl sokat bíztam az internetben. Életemben csak kevés ember kommunikált velem SMS-ben. Mivel nyaralni voltam, többnyire a családtagjaim voltak, és az üzenetek általában arról szóltak, hogy hol találkozunk napközben.

A következő napokban gyötört a korlátozás, és a legnagyobb éhségem a Google iránt az volt, hogy választ találjak egy hirtelen feltett kérdésre. Néhány offline nap után azonban nyugodtabbnak éreztem magam, kevésbé aggódtam, jobban tudtam koncentrálni, és nem hiányzott az azonnali, de rövid ideig tartó stimuláció. Pontosan az történt az agyammal, amit reméltem, hogy meg fog történni: kezdett megnyugodni.

Több mint egy tucat könyvet vittem magammal a vakációra, különböző összetettségű és térfogatú. Egy rövid ismeretterjesztővel kezdtem, és amikor nyugodtabbnak és koncentráltabbnak éreztem magam, elkezdtem egy terjedelmesebb népszerű tudományos irodalom felé haladni. Végül eljutottam a „Minden betegség királya. A rák életrajza”, Siddhartha Mukherjee amerikai onkológus. Előtte a könyv majdnem öt évet töltött a könyvespolcomon.

Amikor eltelt a hét, már meg tudtam szabadulni a tények, mint örömforrás iránti igényemtől. Áttértem a regényekre, és a vakációt mohón Jonathan Franzen 500 oldalas, Tisztaság című regényének olvasásával fejeztem be, néha órákig.

Visszamentem dolgozni, és természetesen visszamentem az internetre. Az internet még mindig itt van, és továbbra is felemészti a figyelmem jelentős részét. Most az a célom, hogy megtaláljam az egyensúlyt az internettel töltött idő és az internet nélkül eltöltött idő között.

Az az érzésem, hogy tudom irányítani. Kevésbé reagálok az ingerekre, és többet tervezek, mire fordítom a figyelmemet. Amikor online vagyok, igyekszem nem meggondolatlanul szörfözni az interneten. A lehető leggyakrabban felteszem magamnak a kérdést: "Valóban ezt szeretném csinálni?" Ha a válasz nem, felteszem a következő kérdést: "Mit tehetek, hogy produktívabbnak, elégedettebbnek vagy kipihentebbnek érezzem magam?"

Vállalkozásom során ezt a megközelítést alkalmazom, hogy figyelmemet teljes mértékben a fontos dolgokra irányítsam. Emellett továbbra is olvasok könyveket, nem csak azért, mert szeretem őket, hanem azért is, hogy fenntartsam a figyelmet.

Van egy régóta fennálló rituálém, hogy előző nap eldöntsem, mi a legfontosabb, amit másnap reggel megtehetek. Ez az első dolog, amit szinte minden nap csinálok, 60-90 percig megszakítás nélkül. Utána 10-15 perc szünetet tartok, hogy ellazuljak és feltöltsem az erőmet.

Ha napközben más, teljes koncentrációt igénylő feladatom van, annak elvégzésének idejére offline módba lépek. Este, amikor a hálószobába megyek, mindig a másik szobában hagyom az összes készüléket.

Végezetül most szükségesnek tartom, hogy évente legalább egyszer digitálisan mentesen nyaraljak. Megengedhetem magamnak néhány hét pihenőt, de saját tapasztalataim alapján meg voltam győződve arról, hogy egy hét internet nélkül is elég a mély gyógyuláshoz.

Néha azon kapom magam, hogy a vakációm utolsó napjára gondolok. Étteremben ültem a családommal, amikor bejött egy negyven év körüli férfi egy kicsi, 4-5 éves, imádnivaló lányával.

A férfi szinte azonnal az okostelefonja felé fordult. Eközben a lánya csak az energia és a nyugtalanság örvénye volt: felállt egy székre, körbejárta az asztalt, hadonászott és pofázott – mindent megtett, hogy felkeltse apja figyelmét.

A rövid pillanatoktól eltekintve nem ért el sikert ebben, és egy idő után feladta ezeket a szomorú próbálkozásokat. A csend fülsiketítő volt.