5 módszer a krónikus halogatás legyőzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Stockholmi Egyetem tanulmánya megerősítette, hogy a halogatás nem a rossz időzítésnek köszönhető, hanem a mögöttes érzelmi okoknak. Hiedelmek, gondolatok, hangulat arra késztet bennünket, hogy az utolsó pillanatig halasszuk a dolgok megtételét.

Az igény, hogy valamit csináljunk - takarítás, munkafeladat elvégzése, önéletrajz írása - negatív érzelmeket vált ki bennünk. És most fáradtnak érzi magát, rossz a hangulata, és nem tud tenni valamit. És úgy döntesz, hogy valami élvezetes dolgot csinálsz, például megnézed a közösségi médiát vagy tévésorozatot nézel, hogy javíts a hangulatodon, és jókedvű lelkiállapotban kezdj el dolgozni. De valamiért a szünet után még rosszabbul és tehetetlennek érzed magad.

Minden időgazdálkodási technika merő értelmetlenség a krónikus halogatók számára, nem segítenek rajtuk. Meg kell változtatni a gondolkodásmódot és a hangulatot, amellyel munkába áll. És megmondjuk, hol kezdje.

1. Keresse meg a kiváltó okot

Miért nem csinálja meg azokat a feladatokat, amelyeket el kell végeznie? Milyen érzések támadnak, amikor ráébredsz, hogy munkahelyi feladatot vagy telefonhívást kell végrehajtanod? Mi zavar igazán?

Sokaknál a halogatás oka az a szorongás, hogy a feladatot nem végzik el elég jól, vagy nem fejezik be időben. És ironikus módon ez az izgalom oda vezet, hogy a munkát elhalasztják addig a pillanatig, amikor tényleg nincs ideje jól vagy egyáltalán nem.

2. Ne kerüld a feladatokat, hanem jutalmazd meg magad

Ha a hangulatod mindig romlik attól a gondolattól, hogy munkába kell állnod, akkor először ezzel kell küzdened. Ezt írja Timothy Pychyl pszichológiaprofesszor a Wall Street Journalban megjelent cikkében.

De ne próbálja javítani a morálját azzal, hogy a munka megkezdése előtt belecsöppen a közösségi média forgatagába, jutalmazza meg magát szórakoztatással, ha fontos feladatot teljesít. Addig is csináld, bátorítsd magad azzal a gondolattal, hogy utána vár a jutalom.

3. Nézz mélyebben magadba

Ön egy csomó ötlet és ötlet arról, hogyan és minek kellene történnie és működnie a világban. A hiedelmek az évek során alakultak ki. De most csak a jéghegy csúcsát látod. És ki kell venni azt a részt, ami a víz alatt van, mert ezek a kezdeti hiedelmek vezetnek az eredményhez - a halogatáshoz. Az ilyen „jéghegy” egyik példája a gyermekkorban kialakult gondolat, hogy mindent tökéletesen kell csinálni. Ebből kifolyólag most félsz felvállalni dolgokat, mert nem vagy benne biztos, hogy hibátlanul meg tudod majd csinálni.

Honnan tudod, hogy jéghegyed víz alatti része milyen hiedelmekből áll? Ennyit tartalmaz a „must” ige: mindent tökéletesen kell csinálnom, nem szabványos megoldásokat kell kitalálnom.

4. Változtasd meg a gondolkodásodat

Az, hogy hogyan érzékeled a helyzetet, attól függ, hogyan reagálsz rá. És beleragadunk gondolkodásunk csapdáiba: a kialakult hiedelmek nem engedik, hogy mozogjunk.

Például: "Ez a projekt olyan nehéz, hogy soha nem tudom megcsinálni" - természetesen ez a gondolat megöli a motivációját. Tekints a nehéz feladatokra, mint kihívásra magadnak: „Igen, nehéz, de megvalósítható. És még ha csak jól kezdem is el ezt a projektet, máris nagyszerű leszek."

Vagy akár népszerű gondolatok: "Soha nem csináltam ilyet" vagy "Amikor ilyen dolgokat vállaltam, az rosszul sült el." Elégtelen önbecsülésed van. Nem hiszed el, hogy meg tudod oldani a feladatot, és félelmed valósággá válik – tényleg nem teszed meg. Próbálj meg így gondolkodni: „Nem könnyű feladat ez nekem, de másoknak sem. És ki tehetné őt jobbá nálam? Rajtam kívül ki merné egyáltalán felvállalni?"

Szomorú gondolataink parádéja pedig a következővel zárul: "Nekem semmi sem megy" vagy "Baj, hogy rám bízták ezt a feladatot, tévedtek, nem én vagyok képes rá." Összekulcsoltad a mancsaidat, még nem kezdtél el semmit, azt mondják, miért ne változtass semmit, az vagyok, ami vagyok, menjen minden úgy, ahogy megy…

A csüggedt sóhaj helyett oszd részekre az "elefántot". És a legkisebb falattól kezdje el enni. Biztosan megbirkózik vele, és akkor befejezi az egész projektet.

5. Gondolja át a döntéshozatalt

Jobb megtenni és megbánni, mint nem tenni és megbánni. Ez a közmondás a legtöbb esetben működik. Kérdezd meg magadtól, mit veszítesz, ha feladsz egy ötletet vagy feladatot? Hogyan fog megváltozni a karriered és a kapcsolataid, ha nem teszel semmit?

Nem az a fontos, hogy mennyire nehéz a feladat, hanem az, hogy mennyi erőfeszítést vagy hajlandó beletenni a számodra fontos dolgok elvégzésére. Hidd el, munkádért minden bizonnyal jutalmat kapsz.

Tehát ha legközelebb elviselhetetlennek érzi magát egy fontos feladat elhalasztásával kapcsolatban, keresse meg e vágyának kiváltó okát, gondolkozzon másként, és emlékeztesse magát arra, hogy jobb boldogan belevágni az üzletbe, mint ha folyamatosan halogatja az érdekes ötleteket.