Hogyan kell félni: 6 módszer a félelem legyőzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A félelem teljesen természetes érzés, még ha kevés kellemes is van benne. Elmondjuk, hogyan tanulhatod meg kezelni, és fordítsd a félelem képességét a magad javára.

1. Vedd természetesnek: nem baj, ha félsz

Részben a félelem miatt létezünk egyáltalán: az a feladata, hogy segítsen túlélni. Az evolúció során a körültekintő és közepesen óvatos egyéneknek több esélyük volt életben maradni és folytatni a versenyt, mint azoknak, akik egyáltalán nem féltek semmitől.

A félelem jó motiváció is lehet a cselekvésre. A British Columbia Egyetem tudósai például azt találták, hogy az emberek gyorsabban kezelik azokat az eseteket, amelyek valóban megrémisztik őket. A félelem akkora kényelmetlenséget okoz, hogy az ember egyszerűen képtelen elviselni: egy zavaró problémát a lehető leggyorsabban meg akar oldani - ha már nem idegesíti fel.

Például azok az emberek, akik komolyan aggódnak amiatt, hogy nyugdíjas korukban nem lesz miből megélniük, 43%-kal nagyobb valószínűséggel cselekszenek és pénzt takarítanak meg, mint azok, akik csak ülnek és megvárják, amíg nem tudnak tovább dolgozni. Ha későbbre halasztja a problémát, képzelje el tétlenségének legszörnyűbb következményeit – a félelem segít megbirkózni a halogatással.

2. Vizsgálja meg félelmét

A szorongás megfékezéséhez fontos megérteni, hogy van-e valódi érvelése, vagy csak a képzelet játéka. Például félsz repülni, és valahányszor egy repülőgép léglyukba ütközik, megígéred magadnak, hogy továbbra is vonattal fogsz utazni. Vagy nem mész máshova, mert otthon csendesebb. Ehelyett tanulmányozza a repülőgép-balesetek statisztikáit – valószínűleg nagyobb az esélye annak, hogy munkába menet balesetet szenved, mint egy hibás utasszállító fedélzetén.

Koncentrálj arra, amit irányítani tudsz. Nincs értelme attól tartani, hogy egy óriási meteorit eltalálja a Földet, vagy kínozza magát azzal a gondolattal, hogy kedvese valószínűleg elhagy. Ezt semmilyen módon nem tudod befolyásolni. De ha fél a közelgő interjútól, akkor előre győződjön meg róla: tájékozódjon többet arról a cégről, ahol dolgozni szeretne, és emlékezzen az előző helyen elért eredményeire, hogy alkalomadtán a beszélgetésben leküzdje azokat. Ez segít felkészülni a ijesztő kihívásra, és becsülettel átvészelni azt – elvégre mindent megtett, ami tőled függ, így nincs mitől félni.

3. Készítsen világos cselekvési tervet

Tegyük fel, hogy attól tart, hogy megbukik egy fontos munkája. Mit lehet tenni a feladat időben történő teljesítése érdekében? Például ne ragaszkodjon a sorozathoz, és ne halasszon mindent későbbre, hanem becsülje meg, mennyi időre van szüksége valójában, és kezdjen el fontos üzletet most.

Most képzelje el a legrosszabb forgatókönyvet: valami elromlott, és még mindig kudarcot vallott a projekt. Mi fog ezután történni? Előfordulhat, hogy megfosztják bónuszától, vagy kirúgják. Van kész önéletrajza és tartaléka a pénznek, amit addig kell tartania, amíg új állást nem talál? Ha nem, akkor ideje begyűjteni legalább egy minimális légzsákot – nem tény, hogy jól fog jönni, de nyugodtabb lesz így.

A negatív forgatókönyvek elemzésének szokása segít kordában tartani a félelmet. Még ha nem is a terv szerint megy minden, van egy kész algoritmusa a probléma megoldására. Valószínűleg soha nem lesz rá szüksége, de bizalmat ébreszt a képességeiben.

4. Próbáld megszelídíteni a félelmedet

Tedd ezt kis lépésekben és fokozatosan. A kutyáktól remegően félő ember kezdheti azzal, hogy fényképeket és videókat néz ezekkel az állatokkal, majd kinézheti őket az ablakon, és biztonságos távolságra állva a megkötött kutyától, újra és újra közelebb és közelebb jön. Nem kell sietni: csak akkor próbálja ki a következő lépést, ha úgy érzi, hogy az előzővel teljesen elégedett. Ennek eredményeként ez a gyakorlat segít megbirkózni a félelemmel és biztonságosan megkarcolni a fül mögött, még akkor is, ha a kutya nem ül láncon.

Itt tanulhatsz mások példáiból. A Karolinska Egyetem kutatói kimutatták, hogy ha megfigyeled, hogy félelmed tárgya nem okoz másoknak kényelmetlenül érzéseket, az segíthet megbirkózni a szorongással.

5. Tartson egy kis szünetet az aggodalmaktól

Minél többet gondol az ijesztő eseményekre, annál nagyobb lesz a szorongás. Az egyszerű relaxációs technikák segíthetnek. Például próbáljon ki légzőgyakorlatokat: lassan lélegezzen be, számoljon négyig, tartsa vissza a lélegzetét négy számolásig, majd lélegezzen ki – szintén négyig számolva. Lélegezz így legalább öt percig, amíg megnyugodsz.

A gyakorlatok segíthetnek a félelem leküzdésében is. Ha sétálni megy, nyújtózkodni vagy rövid bemelegítést végezni ugrásokkal, mind segít kiüríteni a rögeszmés gondolatokat az elmédből.

6. Ha a félelem nem engedi, hogy békében élj, kérj segítséget

Előfordul, hogy a horror ok nélkül felborul, és kellemetlen érzések kísérik: a szív kalapál, az ember fájdalmat érez a mellkasában, nehéz lesz lélegezni. Így nyilvánulnak meg a pánikrohamok – a megmagyarázhatatlan szorongás hirtelen rohamai, amelyek akár 30 percig is eltarthatnak. Bármikor előzhetnek egy embert, amikor csak akarnak, még álmában is.

A pánikrohamok pontos okai még mindig ismeretlenek. Itt közrejátszik a genetika (ha a rokonoknak volt pánikrohamuk, akkor azok is fennállnak), és a temperamentum jellemzői (van, aki érzékenyebb a stresszre). Előfordul, hogy a rohamok az átélt megrázkódtatások és komoly életváltozások után jelentkeznek - például gyermek születése vagy szeretett személy elvesztése.

Ha pánikrohamtal szembesül, próbálja meg ellazítani az izmait, lélegezzen mélyeket és lassan. Ne feledd: minden rendben veled, ez egy átmeneti állapot, hamarosan elmúlik. Ha a támadások kiújulnak, orvoshoz kell fordulni. A pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés segít a helyzet ellenőrzésében.

Promóció

Annak érdekében, hogy ne aggódjon minden miatt egymás után, tegye meg előre az ésszerű biztonsági intézkedéseket. Például a "VSK Insurance House" biztosítási kötvénye idegeket és pénzt takarít meg. Kompenzálja a hosszan tartó kezelés, kórházi kezelés és újraélesztés költségeit, a kifizetés a betegség észlelését követő első napon történik. A házirend számos egészségügyi probléma esetén alkalmazható, beleértve a koronavírust is. Az „egyéni védelem” lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában ingyenesen átadja a COVID-19 elemzését, megkapja az eredmények átiratát és orvosi konzultációt. Többet tanulni