5 hatékony módszer a bűntudat legyőzésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A bűntudat fontos érzelmi szabályozó, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ragaszkodjunk saját értékeinkhez, és a társadalmi normák keretein belül maradjunk. De túlzóvá válva mérgezni kezdi a létezést. Ezek a tippek segítenek megszabadulni a felesleges önvádoktól, és legalább egy kicsit megkönnyítik az életet.

Egészséges és egészségtelen bor

Ha a bűnösségre és a bűnösségre gondolunk, az első dolog, ami felbukkan, az a bűnöző képe. És ez logikus is, mert az alapvető törvényeket és erkölcsi normákat megszegő személyt nem szabad hősnek tekinteni, és általában véve nem szabad jól éreznie magát. Ellenkező esetben a társadalom egyszerűen megszűnik létezni.

Olyan körülmények között, amikor az emberek szabadon és örömmel ölik egymást, az emberiség nem tart sokáig.

Ráadásul a bűntudat segít abban, hogy ragaszkodjunk értékeinkhez. Amikor olyasmit teszünk, ami ellenük van, rosszul érezzük magunkat. És ez jó: így kevésbé valószínű, hogy eláruljuk saját eszméinket, és megsértjük azokat, akiket értékelünk és tisztelünk.

De a bűntudat a legapróbb okokból is felmerülhet, és ijesztő méreteket ölthet. Például olyan esetekben, amikor az ember utálja magát egy elfogyasztott sütemény miatt; szidja magát, hogy mit ér, mert megfeledkezett az orvosi időpontról; utolsó egoistának képzeli magát, mivel állítólag nem elég családja, barátai vagy partnerei. Itt már egyértelmű probléma van.

Miért fordul elő a túlzott bűntudat

Sok oka lehet, de általában mindegyik pszichológiai természetű. Íme csak néhány példa:

1. A hipertrófiás bűntudat a klinikai depresszió tünete lehet.

2. A bűntudat összefüggésbe hozható gyermekkori traumával vagy PTSD-vel. A traumás bûntudatnak sokféle formája van: a „túlélõk bûntudatától” (a katasztrófákból megmenekülteknél jelentkezik) egészen a „jobb” helyzetért való önhibáztatásig (a testi, lelki vagy mentális problémákkal küzdõ rokonoknál vagy szeretteiknél jelentkezhet).

3. A bűntudat az alacsony önbecsülés eredménye lehet, amelyet gyakran mérgező szülők befolyásolnak.

Bármi is legyen az ok, az egészségtelen bűntudat ellen lehet és kell is küzdeni.

A bűntudat kezelése

Első pillantásra ezek a módszerek egyszerűnek tűnhetnek, de időbe és erőfeszítésbe kerül a kezdés. Hiszen lényegében meg kell változtatni a megszokott gondolkodásmódot. Szóval légy türelmes. És ne ítélje el magát, ha valami nem sikerül.

1. Keress bizonyítékot az ártatlanságra

Ha bűntudatot érzel amiatt, hogy nem teszel eleget szeretteidért, családtagjaidért vagy bárki másért, írd le azokat a dolgokat, amelyeket rendszeresen teszel értük.

Akár olyan apróságok is lehetnek, mint egy csésze kávé reggel vagy néhány kedves szó. Amúgy is pazarolod rájuk az energiádat.

Ezt a listát mindig hordd magaddal, és mindig hivatkozz rá, amikor újabb bűntudatot érzel. Természetesen idővel kiegészíthető.

2. Beszéljen a hibáztatás forrásával

Kérdezd meg azokat az embereket, akikről úgy gondolod, hogy figyelmen kívül hagyod az érzéseiket. Lehetséges, hogy minden lehetséges állításuk csak az elméd gyümölcse.

Ellenkező esetben kapcsolja be a kritikus gondolkodást. Gondolja át, hogyan értékelné egy külső szemlélő a helyzetet. Azt gondolná, hogy tényleg nem teszel eleget a szeretteidért, vagy úgy döntött, hogy a szeretteid túl sokat követelnek tőled?

Az első esetben közösen kell kompromisszumos megoldást keresni, a másodikban meg kell kezdeni hozzászokni ahhoz a gondolathoz, hogy a vádak alaptalanok.

3. Értékeld magad és mindent, amit teszel

Legyen szabály a nap végén, hogy legalább három teljesítményét leírja, például azt, hogy mit tett másokért vagy saját céljának elérése érdekében. Olvassa el ezeket a listákat minden hét végén.

Az alacsony önértékelés, a perfekcionizmus és a bűntudat arra késztet, hogy arra összpontosítson, amit nem tett meg, vagy amit rosszul tett. Ha az eredményekre összpontosít, felszámolja ezt a függőséget.

4. Küzdj a fekete-fehér gondolkodás ellen

A mindent vagy semmit gondolatok szintén a káros perfekcionizmus mesterkedései. Hogyan nyilvánulnak meg? Legalábbis abban, hogy vagy a világ legjobb partnerének/szülőjének/gyerekének tartod magad, vagy a legrosszabbnak. Nincs harmadik. De a fekete és a fehér közötti életben még mindig vannak olyan szürke árnyalatok, amelyeket az eltúlzott bűntudattal rendelkező emberek egyszerűen figyelmen kívül hagynak.

A cél az, hogy megtanuld észrevenni és megérteni őket. Igen, lehet, hogy a viselkedésed nem tökéletes, de nem is szörnyű.

5. Keresd a rejtett érzelmeket

A bűntudat gyakran más érzéseket takar: haragot, félelmet, haragot. Ez a helyzet egy olyan partnerrel való kapcsolatban állhat elő, aki vagy az áldozat szerepét játssza, vagy a leggyakoribb nárcisztikus. Meg tud győzni arról, hogy minden perc, amit nem vele és nem neki tölt, a vad önzés támadása. Emiatt bűntudatot érez, megtagadja őt, vagy saját ügyeire pazarolja az idejét, bár legbelül dühös, sértődött vagy attól tart, hogy tönkreteszi a kapcsolatot.

Mit kell tenni? Először nézz befelé, és keresd a rejtett érzéseket. Ebben az esetben érdemes elgondolkodni a pszichoterápián. Másodszor, továbbra is megvédeni a saját életükhöz való jogukat, még akkor is, ha fennáll a kapcsolatok megszakításának veszélye. Még mindig kétséges az öröm egy olyan szakszervezetben, amelyben rabnak érzi magát.