Az ülő életmód ára túl magas

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mennyit üljünk és mennyit álljunk a munkanap során? Sok tudós próbál válaszolni erre a kérdésre, mivel a mozgásszegény életmód ma mindenütt jelen lévő jelenség, amely súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

A fizikai aktivitás hiánya vagy annak teljes hiánya, ideértve a hosszú ideig tartó egy helyben ülést is, több tucat krónikus betegség kialakulásának kockázatát növeli – a ráktól és a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri betegségekig és az alkoholmentes májbetegségekig. Ergonómiai szakemberek figyelmeztetnek: nem szabad túl sokáig állni sem, mert ez negatívan befolyásolja az egészséget, jelentkezhetnek visszér, láb- és hátfájás, nyaki verőér betegségei.

A kiút az, hogy a nap folyamán megváltoztatjuk a tevékenység típusait. Egész nap ülni és egész nap állni egyformán rossz. Alan Hedge ergonómia professzor, a Cornell Egyetemen

Az irodai munka minden félórájában üljön 20 percig, álljon nyolc percig, a fennmaradó időben pedig sétáljon és nyújtózkodjon – mondja Hage professzor. Ha több mint 10 percig áll egyhuzamban, az ember guggolni kezd, és ez a hát és általában a mozgásszervi rendszer problémáihoz vezet.

A British Journal of Sports Medicine (BJSM) egy nemzetközi szakértői testület ajánlásait tette közzé az év elején. A tudósok azt javasolják, hogy a munkanap során két-négy óra állást vegyítsenek enyhe fizikai aktivitással. A NASA kutatói azt is megállapították, hogy napi 16-szor két percnyi állás elegendő ahhoz, hogy csontjai és izmai jó formában maradjanak.

Más tudósok megpróbáltak választ adni arra a kérdésre, hogyan lehet enyhíteni a mozgásszegény életmód negatív hatásait. Érdekes egy tanulmány, amelyet az American Journal of Preventive Medicine (AJPM) publikáltak a nyűgösségről. A kutatók a British School of Girls adatait vizsgálták, a kísérletben húsz év körüli lányok nagy csoportja vett részt. A 13 000 résztvevőt arra kérték, hogy egy 1-től 10-ig terjedő skálán értékeljék, milyen gyakran izeg-mozognak. Kiderült, hogy azok a lányok, akik egyáltalán nem izgulnak, nagyobb a halálozási kockázattal, mint másoké.

Nem kell maratont futni. Talán csak néhány mozdulatot kell tennie, és ez már bizonyos előnyökkel jár. Janet Cade, a táplálkozás-epidemiológia professzora a Leedsi Egyetemen

De számos tanulmány azt mutatja, hogy még a rendszeres testmozgás sem tudja kompenzálni az egész napos mozdulatlan ülés összes negatív hatását. Az ülő életmód fiziológiai változásokhoz vezet a szervezetben, és krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez vezethet.

Amikor állsz, percenként eggyel több kalóriát égetsz el, mint ülve. Ez azt jelenti, hogy négy óra alatt legalább 240 további kalóriát égetünk el. A több mint egy órán át tartó mozdulatlan ülés csökkenti a lipoprotein lipáz szintjét, ami miatt a kalóriák a zsírraktárakba, nem pedig az izomzatba kerülnek. Alan Hage Ergonómia professzor, Cornell Egyetem

A tudósok azt is próbálják kitalálni, hogyan győzzék meg az embereket, hogy kevesebbet üljenek. A Health Psychology Review online folyóiratban megjelent cikk 38 különböző intézkedést vizsgált meg, amelyek arra késztethetik az embereket, hogy elhagyják széküket. Ami igazán működött:

• Az emberek felvilágosítása az aktívabb tevékenység előnyeiről.
• A munkakörnyezet megváltoztatása, például íróasztalok felszerelése, ahol állva dolgozhat, vagy állítható magasságú asztalok.
• Az üléssel töltött idő nyomon követése.
• Konkrét célok kitűzése: mit tegyünk ülve.
• Egy speciális jelzés és jelzés bevezetése, amely után az embereknek fel kell állniuk.

A nem munkával kapcsolatos intézkedések főként arra irányultak, hogy az emberek több időt szenteljenek a testnevelésnek. Sportolni és kevesebbet ülni még mindig nem egyenértékű fogalmak.

Michael Jensen, a rochesteri Mayo Clinic orvosprofesszora, aki az elhízásra és a cukorbetegségre specializálódott, maga próbál kevesebbet ülni, és ezt ajánlja pácienseinek. Amikor Jensennek találkoznia kell egy emberrel, olyan helyet keres, ahol ahelyett, hogy ülnének, sétálhatnak együtt. Azt tanácsolja a gyermeket nevelő betegeknek, hogy utódaik sportjátékain álljanak talpon, ne csak üljenek és nézzék őket.