Hogyan lehet megfelelően nyomon követni a fogyás előrehaladását

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A Mérleg megtéveszthet.

Sportol és diétázol, de a súlyod nem változik. Ideges leszel, és készen állsz feladni mindent, és beismerni, hogy reménytelen vagy.

Ne rohanjon feladni az egészséges életmódot! A skálán lévő szám nem a fejlődés legjobb mutatója. Több okot is megvizsgálunk, miért változik a tested, de a súly változatlan marad.

Miért megy el a zsír, de a súly nem változik?

1. Az izomtömeg nő

Ha erősítő edzést végzel, a testösszetételed fokozatosan változik: növekszik az izomtömeg és csökken a testzsír. Ugyanakkor a test tónusosabbá és karcsúbbá válik, de a súly a helyén maradhat.

Az alábbi fotó Staci Ardison, a Nerd Fitness erőemelőjének és edzőjének nagyszerű példája az Instagramról. Az első képen Stacy 64,5 kg, a másodikon 72,5 kg. Nem hiszem el, igaz?

Írta: Staci Ardison (@staciardison) 2018. június 5., 10:18 PDT

Nem számít, hogy a dombormű egy zsírréteg mögött rejtőzik. Ha erősítő edzést végzel és jól eszel, akkor az izmaid növekednek.

2. Folyadékvisszatartás

A diéta első napjaiban az ember egyszerre több kilogrammot is fogyhat, a súlyok alapján ítélve. Ennek azonban nincs nagy öröme: nem a zsír távozik, hanem a víz.

Egy kilogramm zsír leadásához 7700 kalóriás deficitet kell létrehozni, amit két nap alatt szinte lehetetlen megtenni, még akkor is, ha nem eszel semmit és egyáltalán nem sportolsz (ami nyilvánvalóan nem javít az egészségeden). Ez fordítva is működik: zsírt veszíthetsz, de a víz visszatartásával a skálán látható szám változatlan marad.

A szervezete több okból visszatarthatja a vizet:

1. Sok só fogyasztása. A sós ételek megtartják a vizet a szervezetben, és glükokortikoidokat, hormonokat szabadítanak fel, amelyek megzavarják az izomépítést.
2. Menstruáció. Sok nőnek van folyadékvisszatartása a szervezetben a menstruáció előtt és különösen a menstruáció első napján. Ezenkívül ez a hatás csökken, ha egy nő elkezd gyakorolni.
3. Hosszú repülések. A pilótafülke nyomásváltozásai és a hosszú ideig tartó inaktivitás folyadékvisszatartást és ödémát okozhat.
4. Bizonyos gyógyszerek szedése … Bizonyos kemoterápiás gyógyszerek, fájdalomcsillapítók, vérnyomáscsökkentők és antidepresszánsok folyadékretenciót okozhatnak.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyit fogyott valójában, nem a súlyát, hanem a zsírszázalékát kell megtudnia. Ezt többféleképpen is meghatározhatjuk.

Hogyan lehet megtudni a testzsír százalékát

1. Vásároljon okosmérleget

Az intelligens mérleg a testzsírszázalékot BIA (bioelektromos impedanciaanalízis) vagy bioimpedancia testelemzés segítségével számítja ki.

Amikor rálép a mérlegre, egy gyenge elektromos impulzus áramlik át a testén, és meghatározza a zsír százalékát, az izomtömeget, a csonttömeget és a víz mennyiségét a szervezetben. Az adatokat szinkronizálja az okostelefonnal, és tárolja, így nyomon követheti a dinamikát az idő múlásával.

Íme néhány modell, amelyek nem haladják meg a 3000 rubelt:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Számítsa ki egy speciális számológép segítségével

Az online számológépek a különböző testrészek kerületén alapuló képleteket használnak. Ezek főként a US Navy módszere, amely figyelembe veszi a magasságot, a nyakat, a derékot és a csípőt, valamint a Covert Bailey sportorvosi módszert, amely a csípőt, az egyik combot, az alsó lábszárat és a csuklót használja. Íme néhány alkalmazás, amelyek ezeket a számológépeket tartalmazzák:

Az alkalmazás nem található Az alkalmazás nem található

Annak érdekében, hogy az adatok a lehető legpontosabbak legyenek, kövesse néhány szabályt:

1. Mérje meg a paramétereket mindig ugyanabban az időben - reggel éhgyomorra.

2. Ha lehetséges, kérj meg egy barátot, hogy mérje meg. Így nyugodtan fog állni, és a mérések a lehető legpontosabbak lesznek.

3. Végezzen megfelelő méréseket:

• Derék - Mérje meg a has legvékonyabb részén, néhány centiméterrel a köldök felett.
• Csípő - Mérjen végig a csípőjének legszélesebb részén.
• Egy csípő - bizonyos számításokban meg kell mérni az egyik comb kerületét. Mérje meg a legszélesebb részen.
• Nyak - mérje át a legszélesebb részt.
• Csukló - mérje végig a legkeskenyebb részen.
• Alkar - mérje át a legszélesebb részt.
• Váll - mérje át a legszélesebb részt.
• Lábszár - mérje át a legszélesebb részt.

4. Havonta egyszer végezzen méréseket, ne gyakrabban. A test összetétele nem változik gyorsan, így egy hónapnál hamarabb nem lesz észrevehető eredmény.

5. Jegyezze fel eredményeit: súly, testkörfogat, testzsír százalék. Így nyomon követheti fejlődését.

3. Navigáljon ruhák szerint

Mivel egy kilogramm zsír sokkal nagyobb, mint egy kilogramm izom, a testösszetétel változásai hatással vannak a méretére.

Ugyanazon súllyal észrevehető, hogy a rövidnadrágok sokkal lazábbak lettek, eltűntek a korábban a farmer derekára lógó kövér oldalak, és a szűk ruha most egyáltalán nem passzol.

Ez a módszer kézenfekvő, de sokan nem látják a változást, inkább azt gondolják, hogy a ruha csak megfeszül. Lapozd át a régi fotókat, és nézd meg, hogy állnak a ruhák, és hogyan néznek ki most. Kellemes meglepetésben lehet részed.

következtetéseket

1. Ha a súlya nem változik, az nem jelenti azt, hogy nem fogy.
2. A súly az izomépítés vagy a folyadékvisszatartás miatt változatlan maradhat.
3. A változás meghatározásához szükség van egy okosmérlegre vagy szabómérőre és egy zsírszázalék-kalkulátorra.
4. Mérje meg magát és mérje meg testzsírját egyidejűleg: reggel éhgyomorra.
5. Ne várjon gyors változásokat: a zsír fokozatosan távozik.

Folytassa az edzést és a diétát. Biztosan fogyni fogsz, erősebb és fitt leszel.