Tartalomjegyzék:
- 1. Előbb-utóbb feküdj le
- 2. Tévézés vagy olvasás az ágyban
- 3. Igyon kávét, szunyókáljon, vagy csökkentse a napi aktivitást
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Ne hallgass szeretteid tanácsaira. A legtöbb esetben nemcsak nem segítenek, hanem éppen ellenkezőleg, súlyosbítják az alvási problémákat.
A pszichológusok megtanulták, hogyan segítenek az emberek partnereiknek megbirkózni az álmatlansággal. Kiderült, hogy legtöbbször (jó szándékkal ugyan) rossz tanácsokat adnak.
1. Előbb-utóbb feküdj le
Valójában álmatlanság esetén fontos ragaszkodni a megszokott rutinhoz. Ha korábban fekszel le, egyszerűen hánykolódni fogsz az ágyban, és azon gondolkodsz, miért nem tudsz aludni. Ha pedig lefekszel és később felkelsz, egyszerűen megtöröd az alvás és az ébrenlét körforgását.
2. Tévézés vagy olvasás az ágyban
Jobb, ha az ágyat csak alvásra (és esetleg más kellemes tevékenységre) használja. Az agynak egyértelműen internalizálnia kell ezt az asszociációt. Az ágyban végzett egyéb tevékenységek biztosan nem segítenek elaludni.
Ráadásul a tévék és más képernyős eszközök aktiválják az agyat. A tanács tehát kétszeresen is kétséges.
3. Igyon kávét, szunyókáljon, vagy csökkentse a napi aktivitást
Nem, nem és NEM. A napközbeni szunyókálás veszélyes, mert ismét kibillentheti a napirendjét. A tétlenség csak fokozza az álmatlanságot. A koffein alvásra gyakorolt hatásáról pedig felesleges beszélni.
Nem tud aludni? Inkább olvassa el ezeket a Lifehacker-cikkeket, nagyon hasznos tippek vannak:
- Mi a teendő, ha felébredt az éjszaka közepén, és nem tud aludni →
- Az alvászavarok okai és a kezelés módjai →
- Ez a dal mindössze 8 perc alatt elaltat →
Ajánlott:
Milyen egészségügyi problémákról beszélhet az álmatlanság?
A rossz alvást egyértelműen nem érdemes figyelmen kívül hagyni. Ezt a kérdést olvasónk tette fel. Te is tedd fel kérdésedet a Lifehackernek – ha érdekes, biztosan válaszolunk. Milyen egészségügyi problémákról beszélhet az álmatlanság?
6 legrosszabb dolog, amit tehetsz szilveszterkor
Ebben a cikkben elmondjuk, mit jobb, ha nem tesz újévkor, hogy ne rontsa el az ünnepet saját maga és a körülötte lévők számára
Egészségügyi problémák, amelyeket az álmatlanság jelezhet
Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni az alváshiányt. A rossz alvás azonban többet jelent, mint rontja az életminőséget. A cikk elmagyarázza, hogyan állhat összefüggésben súlyos betegségekkel
Miért jelentkezik az álmatlanság edzés után és hogyan kell kezelni
Az edzés vagy verseny utáni álmatlanság igazi gyötrelem. Tudja meg, mi okozza az álmatlanságot erős megerőltetés után, és hogyan előzheti meg
30 módszer az álmatlanság elleni küzdelemre
Sokan szenvedünk álmatlanságtól. Ha te is azok közé tartozol, ne ess kétségbe. Összegyűjtöttünk 30 tippet, amelyek segítenek leküzdeni ezt a betegséget. Hajnali 3 van, és még mindig az ágyban fekszem, és mindenre gondolok, kivéve az alvást.