A túlsúly 3 pszichológiai oka

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A túlsúly nem mindig a banális lustaság vagy az ésszerűtlen túlevés eredménye. Néha ennek a problémának a gyökerei sokkal mélyebbre nyúlnak. A Lifehacker három tudományosan megalapozott pszichológiai okot gyűjtött össze, amelyek elhízáshoz és elhízáshoz vezetnek.

1. Érzelmi túlevés

Mindannyian hallottuk már a „megragadni a stresszt” kifejezést. De valójában bármilyen negatív állapotot megragadhat: szomorúságot, depressziót, szorongást, depressziót.

Ezt a folyamatot érzelmi túlevésnek vagy érzelmi evésnek nevezik, és a hiányt jó hangulatban pótolják egy bizonyított és könnyen elérhető erőforrással - élelmiszerrel.

A tudomány ezt megerősíti. Egy svájci tudósok tanulmánya különösen azt bizonyítja, hogy a neuroticizmusra hajlamos emberek nagyobb valószínűséggel ragadják meg a negatív érzelmeket édes és sós ételekkel.

Az elhízás és a depresszió közötti kapcsolat is többször megerősítést nyert. Ráadásul ebben az esetben kölcsönös függésről van szó: a túlsúlyban szenvedők hajlamosabbak a depresszióra, a depresszióba esők pedig hajlamosabbak a túlsúlyra.

James Gordon amerikai pszichiáter feltárja ennek az ördögi körnek az egyik mechanizmusát. Azt mondja, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételek rövid időre javíthatják az érzelmi közérzetet. De minél jobban magába szívja őket az ember, annál teltebb lesz, és annál rosszabbul gondolja magát. Ez súlyosbítja a depressziót, ami még több ételhez, és egyben plusz kilókhoz vezet.

2. Alacsony önértékelés és problémák a felelősségvállalással

Sokáig azt hitték, hogy az alacsony önértékelés a túlsúly egyik következménye. A londoni King's College kutatói azonban 2009-ben arra a következtetésre jutottak, hogy ennek az ellenkezője is igaz lehet.

A tudósok 6500 tízéves gyermek fizikai paramétereiről és önértékeléséről gyűjtöttek információkat. Húsz évvel később a kutatók újra felvették velük a kapcsolatot, és azt találták, hogy az alacsony önértékelésű gyerekek felnőttkorukban nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól.

Összefüggést találtak az elhízás és az alacsony felelősség között is. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik hajlamosak külső körülményeknek tulajdonítani sikereiket és kudarcaikat, nagyobb valószínűséggel szenvednek túlsúlytól.

Ezek a függőségek különböző forgatókönyvekben nyilvánulhatnak meg az életben. Például, ha valaki nem érzi magát felelősnek azért, ami történik, akkor abban a bizalomban élhet, hogy nem irányítja a testét. Vagy nem tartja magát elég erősnek ahhoz, hogy megtagadja a kiegészítést. Az eredmény súlygyarapodás, ami egy alacsony önbecsüléssel rendelkező ember számára csak megerősíti önbecsmérlő elméletét.

3. Erőszak

A tanulmányok azt mutatják, hogy a szexuális, fizikai vagy verbális bántalmazásból eredő gyermekkori trauma jelentősen növeli a további súlygyarapodás kockázatát.

Mary Jo Rapini amerikai pszichoterapeuta elmagyarázza, hogy ebben az esetben a zsír egyfajta páncéllá válik. Például a szexuális bántalmazáson átesett nők számára a túlsúly egy módja annak, hogy testüket nem szexuálissá tegyék, és így megvédjék magukat a férfiak figyelmétől.

Egy másik ok az érzelmi evéssel kapcsolatos. A gyermekkori traumát szenvedők hajlamosabbak a depresszióra, ami, mint említettük, növeli a súlygyarapodás kockázatát.

Végül, a túlevés válasz lehet a krónikus stresszre, amelyet valaki gyermekkorában bántalmazást élt át, tudatosan vagy tudatlanul. Evolúciósan, stresszhelyzetben a szervezet megpróbál több zsírt felhalmozni a túlélés érdekében. Következésképpen az állandó stressz alatt álló emberek kénytelenek folyamatosan halasztani a kalóriákat "egy esős napra".

Mit kell tenni

1. Foglalkozz a súlygyarapodás okával

Először is meg kell értened, mennyire súlyos a pszichológiai szempont ebben az esetben. Valószínűleg az elhízás fő oka orvosi természetű, vagy a helytelen táplálkozási kultúrában és az egészségtelen életmódban rejlik.

Azok az emberek azonban, akik hosszú ideje és sikertelenül küzdenek túlsúllyal, általában gondoljanak rá. Számukra a probléma pszichológiai gyökerének megtalálása szükséges lépés a gyógyulás felé vezető úton.

2. Küzdj az érzelmi túlevés ellen

Itt jó segítség lesz a tudatos étkezés, amely abból áll, hogy lassan és megfontoltan étkezzünk. Régi jó tanácsok a (és lehetőleg egészséges) ételek rágásához, az étkezéshez, amikor nagyon éhes vagy, és távol a tévétől és a számítógéptől, amíg senki nem mondja le.

Ezenkívül ahelyett, hogy megragadná érzelmeit, kezdje el kifejezni azokat. Például vezessen naplót vagy próbáljon ki más írási gyakorlatokat, beszéljen egy barátjával a problémáiról, vagy végső soron aggodalmait fordítsa a kreativitásba.

3. Pszichológiai problémák megoldása

Az alacsony felelősséggel rendelkezők számára a fogyás első lépése egy egyszerű tény felismerése lehet: ők döntik el, hogy mit és mikor egyenek. A gyermekkori traumán átesett emberek számára jelentős változás következik be a túlsúly előnyeinek megértésében a traumával összefüggésben.

De mivel még mindig pszichológiai problémákról beszélünk, valószínűleg nem nélkülözheti szakember segítségét.

Ha felkeres egy professzionális terapeutát, vagy csatlakozik egy önsegítő csoporthoz (a túlevésben szenvedők számára létezik), a gyógyulás egyik kulcsa lehet.

Tájékoztatásul

Túlsúlynak minősül, ha egy személy testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 25-öt. Az elhízás 30-nál kezdődik. Megtudhatja a testtömeg-indexét.