Mi az a sirtfood diéta és valóban megszabadul a zsírtól

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nagyon gyorsan fogsz fogyni. De nem minden olyan egyszerű.

Mi az a sirtfood diéta

A sirtfood diéta olyan étrend, amely olyan élelmiszereken alapul, amelyek növelik a sirtuin szintjét.

A sirtuinok hét fehérjéből álló csoport, amelyek a szervezetben találhatók. Ezek az anyagok számos egyedi tulajdonsággal rendelkeznek. Sirtuinok A sirtuin rendszer áttekintése, klinikai vonatkozásai és az étrendi aktivátorok, például a resveratrol lehetséges szerepe: az 1. rész helyreállítja a DNS-károsodást, szabályozza az öregedési folyamatokat, befolyásolja a szervezet stressz- és bizonyos betegségek, köztük a rák ellenálló képességét, valamint javítja az anyagcserét. és segít megszabadulni a felesleges zsírtól.

A sirtuin rendszer áttekintése, klinikai vonatkozásai és az étrendi aktivátorok, például a rezveratrol lehetséges szerepe bizonyítékokat tartalmaz: 1. rész, amely szerint bizonyos élelmiszerek (amit sirtuinoknak neveznek - hasonlóan a szuperélelmiszerekhez) több szituint termelhetnek a szervezetben.

2016-ban a sirtuinokról szóló információkat két brit táplálkozási szakértő – Aidan Goggins és Glen Matten – népszerűsítette. Kiadták a Sirtfood diéta című könyvet, amely pontosan részletezi, hogy mely ételek és életmódbeli változtatások növelhetik ezeknek a fehérjéknek a szintjét a szervezetben.

Goggins és Matten azzal érvelnek, hogy a sirtfood diéta betartása gyors fogyáshoz vezet, lehetővé téve az izomtömeg fenntartását, és egyúttal kiváló megelőzést jelent számos betegség ellen.

A könyv hamar bestseller lett. A hírességek kihasználták receptjeit. Tehát ennek az energiarendszernek köszönhető az énekes Adele villámkarcsúsága. Harry herceg az esküvő előtt a sirtfood diétát is követte.

Mi az a sirtfood diéta

A kalóriakorlátozás és a sirtuinok metabolikus és neuropszichiátriai hatásainak serkentéséhez a szervezetnek minél több sirtuint kell ennie Táplálkozás és egészséges öregedés: kalóriakorlátozás vagy polifenolokban gazdag „mediterr-ázsiai” diéta? … Például:

• kelkáposzta;
• rukkola;
• olivaolaj;
• petrezselyem;
• kapribogyó;
• hajdina;
• fekete kávé;
• zöld tea;
• zeller;
• Lilahagyma;
• fokhagyma;
• almák;
• citrusfélék;
• Eper;
• dátumok;
• szójababok;
• Vörösbor;
• fekete csokoládé.

Ugyanilyen fontos a kalóriakorlátozás. És gyakran a legnehezebb.

Rachel Martin brit újságíró például „feladtam a társasági életemet Adele Sirtfood diétájáért, és nem érte meg” egy sirtfood diétát tesztelt magán, amelyet Adele énekesnő számára állítottak össze. A folyamat három hétig tartott, és több szakaszra oszlott:

• Az első 3 napban csak napi 1000 kcal fogyasztható, és az étrendnek egy teljes étkezésből kell állnia (az étlapon csak a csokoládé és a vörösbor kivételével bármilyen sirtfood szerepel) és zöld zöldségkoktélok.
• A következő 4 napban a kalóriabevitel 1500-ra nő. Két teljes étkezés (ismét a sirt ételekre helyezve a hangsúlyt) és két kötelező zöldség shake.
• További 14 napig naponta háromszor ehet. Az étrend kissé bővül. Rachel például grillezett halat, tonhalkonzervet, pörköltet tett hozzá, és végre csokoládéval és vörösborral kényeztethette magát. Ebben a szakaszban nincs határozott kalóriakorlát, de a sirt ételeken marad a hangsúly, így amúgy is szinte lehetetlen sokat enni.

Rachel tényleg lefogyott: az első héten három kilogrammot fogyott, a következő napokban még maradt néhány. Az újságíró azonban bevallotta, hogy "feladtam a társasági életemet az" Adele "Sirtfood diétáért, és nem érte meg" …

Korábban más diétákat is kipróbáltam, amelyek böjtölést is tartalmaznak, de egyik sem volt olyan pusztító hatással a mindennapi és társadalmi életemre, mint ez.

Rachel Martin újságíró

De talán megérik ezek az erőfeszítések és veszteségek? A válasz ismét kétértelmű.

Valóban működik a sirtfood diéta?

Az ilyen szigorú kalóriakorlátozások definíció szerint nem működhetnek: ha nem kapsz többet napi 1000-1500 kcal-nál, valószínűleg gyorsan fogysz.

Az egyetlen probléma a következő. Nem A Sirtfood diéta: A részletes kezdőknek szóló útmutató meggyőző bizonyítékot tartalmaz arra vonatkozóan, hogy a sirtfood diéta hatékonyabb vagy előnyösebb, mint bármely más alacsony kalóriatartalmú étrend.

Előnye, hogy a sirt ételekre helyezik a hangsúlyt. A legtöbbjük – a petrezselyemtől a zöld teáig – valóban jótékony hatással van az egészségre. De nem tudni biztosan, hogy növelik-e a sirtuin fehérjék szintjét a szervezetben: a ma létező vizsgálatok túlnyomó többségét állatokon végezték, és nem vonatkoztak emberre.

A sirtfood diétának sokkal több hátránya van:

• Túl kevés kalória … A napi étrend kalóriatartalmát csak terapeutával, táplálkozási szakértővel vagy kezelőorvosával folytatott konzultációt követően érdemes csökkenteni. Vannak, akiknek az ilyen korlátozások kategorikusan ellenjavalltok Időszakos energiakorlátozás 2-es típusú cukorbetegségben: A gyógyszeres kezelés rövid ismertetése. Például azok, akik cukorbetegségben szenvednek.
• Korlátozott termékválaszték … Valószínűleg a sirtfood diéta nem lesz képes elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot biztosítani a szervezetnek, különösen az első, legsúlyosabb szakaszban.
• Az éhség és a fáradtság érzésesúlyos kalóriahiányhoz kapcsolódik.

Általában véve nem szabad csodát várni a sirtfood diétától. Segít megszabadulni néhány plusz kilótól, és valószínűleg nem árt egy felnőtt egészséges embernek.

De amint visszatér a szokásos kalóriatartalmú étrendhez, az elvesztett súly helyreáll.

Ami a sirtuinok fiatalító és gyógyító tulajdonságait illeti, itt sem minden világos. Három hét sirtfood diéta nem valószínű, hogy elegendő ahhoz, hogy hosszú távú egészségkárosító hatást fejtsen ki.