A pokol 5 köre: egy menő edzés a kalóriák gyorsabb égetéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Iya Zorina megígéri: a komplexum befejezése után több energiát fog elkölteni anélkül, hogy megmozdulna.

Hogyan kell edzést végezni

Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig. Pihenjen a perctől számított 20 másodpercben, és folytassa a következővel. Ha kifullad, és az intenzitás drámaian csökken, módosíthatja az időt 30 másodperces munkavégzésre és 30 másodperces pihenésre.

A komplexum öt gyakorlatból áll:

• Ugrás "lábak össze - lábak szét" 3 + 1.
• – Tigris térden állva.
• Guggolás és fogolyugrások.
• A lábak felemelése a fordított deszkában.
• Break-táncos a láb érintésével.

Amikor elvégzi az utolsó gyakorlatot, kezdje elölről. Összesen öt kört kell teljesítenie. Egy videó alatt egy időzítővel komplexet csinálhatsz, majd a kör végén visszatekersz az elejére. Végül hűtsük le.

Hogyan kell gyakorolni

Ugrás "lábak össze - lábak szét" 3 + 1

Végezzen három ugrást "lábak össze, lábak szét", majd ugorjon magasabbra, térdével a mellkasához nyúlva. Ha fuldokolni kezd, távolítsa el a magasugrást a kötegből.

Tigris térdel

A fekvőtámaszok során feszítse meg a hasát és a fenekét, hogy a hát alsó része ne essen össze. Ügyeljen arra, hogy könyöke hátrafelé mutasson, ne oldalra. Emelje fel két könyökből egyszerre, ne váltson fel.

Ha ez túl nehéz, végezzen rendszeres fekvőtámaszokat anélkül, hogy könyökig ereszkedne, vagy térdből fekvőtámaszt.

Guggolás és fogolyugrás

Végezzen két légguggolást és két guggolásos ugrást. Guggoláskor ügyeljen arra, hogy a sarka ne szálljon le a padlóról, és a háta egyenes maradjon. Ne nyomja a kezét a nyakára, ne engedje le a mellkasát - a gyakorlat minden fázisában előre kell néznie.

Ha nem tudod egyenesen tartani a tested, hajtsd össze a karjaidat magad előtt és végezd el a gyakorlatot így.

A lábak felemelése a fordított deszkában

Nyújtsa ki a testét egy vonalban, engedje le a vállát. Felváltva emelje fel az egyenes lábakat, húzza meg a fenekét, hogy a medence ne ereszkedjen meg, és a test egyenes maradjon a gyakorlat végéig.

Ha nem tudja elvégezni a gyakorlatot, hajlítsa be a térdét, tegye a lábát a padlóra, és emelje fel a lábát ebből a helyzetből. Ügyeljen arra, hogy a medence ne ereszkedjen meg.

Break-táncos a láb érintésével

Fordulás közben egyenesítse ki a felemelt láb térdét, tartsa lefelé a támasztó kéz vállát.

A gyakorlat megkönnyítése érdekében ne emelje magasra a lábát.

Hogyan kell lehűteni

Guggolás a dőlésig

Végezzen mély guggolást a megfelelő formával: terjessze szét a térdét oldalra, nyomja a sarkát a padlóhoz, egyenesítse ki a hátát. Tartsa ezt a pozíciót nyolc lélegzetvételig.

Ezután emelje fel a medencét, és dőljön be. Próbálja kiegyenesíteni a hátát, amennyire csak lehetséges. Ha ezzel egyidőben a kezed is leesik a padlóról, nem baj, tedd a lábszáradra vagy a térdre. Tartson még nyolc lélegzetet.

Lefelé mutató kutyapóz

A kanyarból engedje le a kezét a padlóra, sétáljon tenyerével a padlón, és álljon a lefelé irányuló kutyaászanába. Helyezze a tenyerét a padlóra, egyenesítse ki a hátát. Ha a sarka lejön a padlóról, és a térd behajlik, az rendben van. Végezze el a pózt a következő nyolc lélegzetvételhez.

Mély kitörés testcsavarral

Az előző pózból lépj egy széles lépést előre a jobb lábaddal, és helyezd a lábad a tenyered mellé. Egyenesítse ki a térdét az álló lába mögött. Ügyeljen arra, hogy mindkét csípője előre mutasson.

Fordítsa jobbra a testet, tépje le a jobb kezét a padlóról, és irányítsa a mennyezetre. Próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben kiterjeszteni a testet, nézd meg a felemelt kéz tenyerét. Tartsa nyolc lélegzetet, majd váltson lábat, és ismételje meg a másik oldalon.

Oszd meg kommentben, mely gyakorlatok mentek jól és melyek tűntek nehéznek. Írd meg, hogy tetszik a kötés: fáj, vagy csak jó?

És ha az időformátum zavar, próbáljon ki más otthoni edzéseket. Sok cikkünk gyűlt össze: mindenki megtalálja a kedvére való programot.