2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Egyszerűen nincs képlet, amivel ki lehetne számítani a pihenőidőt az intervallum edzésen, hiszen minden az aktuális fizikai állapotunktól, az edzettségi szinttől és attól is függ, hogy mit választasz edzés előtt. Néha egy perc is elég a felépüléshez, néha pedig hosszabb pihenő szükséges. Hogyan válasszuk ki a tökéletes választást az itt és most számára?
Jenny Hadfield tréner a pihenésre épülő stratégia alkalmazását tanácsolja: a pihenéshez szükséges idő vagy távolság meghatározása (például 1 perces nyugodt tempójú séta vagy 500 méteres séta) helyett jobb a belső érzésekre koncentrálni. a test.
A pihenési szakaszok közvetlenül befolyásolják edzési teljesítményét, valamint a teljes edzés utáni felépülési idejét. Minél kevesebb időt adunk magunknak a regenerálódásra a köztes pihenő alatt, annál kevesebb energiánk lesz a gyakorlatok elvégzésére (vagy futásra), annál lassabban megy végbe a felépülés az edzés befejezése után.
A pihenőidőnek nem kell azonosnak lennie. Általában minél közelebb van az edzés vége, annál több időre van szüksége a pihenésre, és ez normális.
Az, hogy mennyi időt kell pihenned, nem csak az életkorodtól, nemedtől és fizikai erőnlétedtől függ (ez csak belefért a képletbe), hanem attól is, hogy mennyit aludtál az edzésnap előtt, hogyan érzed magad. még azt is, amit néhány órával edzés előtt falatnak választasz.
Ezenkívül figyelmet kell fordítani a pulzusszámra és a légzésszámra. Szívvel mindenkinek megvan a maga határa, de kívánatos, hogy a pulzusszám percenként legalább 160 ütésre csökkenjen (fejlettebbeknél 130-140-re), és a légzés megnyugodjon, és nyugodtan felvehessen egy teljes szívverést. lehelet. Éreznie kell, hogy uralja a légzését, és készen áll arra, hogy a következő lendülethez igazítsa.
Gyakorlati tanácsok
Testreszabás
Ha ráhangolódsz a testedre és érzed a benne végbemenő változásokat, akkor eldöntheted, hogy mikor kell egy lépést megtenni a pihenéshez, és mikor elég egy könnyű kocogás. Ha érezni tudja ezt a különbséget, az segíthet gyorsabban futni minden intervallumban, mivel a felépülési szakasz minősége a sebesség és a teljesítmény minőségétől függ.
Az erősségek és gyengeségek azonosítása
Az erősségek és gyengeségek azonosításában minden sportalkalmazásban megtalálható statisztikák segítenek a legjobban. A kapott adatok elemzésével megértheti, hogy melyik pihenőidő optimális a szervezet számára. Sőt, a negatív változások, amikor a szervezetnek a szokásosnál hosszabb ideig tart felépülni, túledzettségre vagy betegségre utalhatnak.
Egyéni megközelítés a képzéshez
Ha edzővel dolgozol, valószínűleg a fizikai erőnléted alapján fog edzéseket készíteni, szemben a sportalkalmazásokkal, amelyek az átlagos lehetőségeket kapják. De még az edzővel végzett munka esetén is néha el kell térni a megszabott normáktól, és követni kell a belső érzéseinket, mert az összes sportkalkulátor és képlet között az az edzés, amely pontosan illeszkedik a testedhez a megvalósítás ezen a napján. a hatékonyság és a hatékonyság szempontjából.
Van új intervallum edzési lehetősége? Ezután először figyelje légzését és pulzusát, és hagyja, hogy teste megmondja, mennyi ideig tart a felépülés. Néhány edzés után az új opcióval megkezdheti a statisztikák elemzését és az optimális pihenési időpont kiválasztását.
Ajánlott:
Hogyan határozzuk meg bőrtípusunkat és találjuk meg a megfelelő bőrápolót
Egyszerű utasítások a bőrtípus meghatározásához, tanácsok a kozmetikumok kiválasztásához és nagyszerű házi készítésű maszkok receptjei segítenek a tökéletes megjelenésben
Hogyan határozzuk meg a szem alakját és válasszuk ki a megfelelő sminket
Egy egyszerű Lifehacker-utasítás megmondja, hogy a hatféle szemforma közül melyikkel rendelkezik. A cikkben sminkesek tippjeit is találja
Hogyan határozzuk meg a tesztoszteron szintjét és állítsuk be
A cikkben arról beszélünk, hogy miért olyan fontos tudni a tesztoszteron szintjét, mikor érdemes tesztoszterontesztet végezni, és hogyan kell ezt megtenni
Hogyan határozzuk meg a testtípusunkat és hogyan éljünk vele
Megmondjuk, mi az a testtípus, hogyan határozhatja meg saját maga, mit kell tennie a kapott eredménnyel, és hogyan kell kiválasztani a megfelelő ruhát
Hogyan határozzuk meg az ember típusát és hogyan éljünk vele
Ahhoz, hogy a ruhák és kiegészítők költsége nélkül is a legjobban nézzen ki, elegendő meghatároznia az arc típusát, és kiválasztani a megfelelő frizurát, szemöldökformát és sminket