2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Steven Southwick és Dennis Charney amerikai pszichiáterek számos olyan tulajdonságot azonosítottak, amelyek minden érzelmileg stabil emberre jellemzőek, akik túlélték a nehéz életpróbákat. Kutatásaik eredményei segítenek megtanulni, hogyan kell megbirkózni a legrosszabb sokkokkal.
Hogyan élik túl az emberek a lelki traumát? Hogyan mutatnak mások figyelemre méltó rugalmasságot olyan helyzetekben, amikor egyesek úgy érzik, hogy lefekszenek és meghalnak? Stephen Southwick és Dennis Charney 20 éven keresztül tanult kemény embereket.
Vietnami hadifoglyokkal, különleges erők oktatóival és súlyos egészségügyi problémákkal, erőszakkal és sérülésekkel küzdőkkel beszélgettek. Felfedezéseiket és következtetéseiket a Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges című könyvben gyűjtötték össze.
1. Legyen optimista
Igen, az a képesség, hogy meglássuk a jó oldalakat, támogat. Érdekes módon ebben az esetben nem "rózsaszín szemüvegről" beszélünk. Az igazán kitartó emberek, akiknek át kell élniük a legnehezebb helyzeteket, de mégis a cél felé kell menniük (hadifoglyok, különleges erők katonái), tudják, hogyan kell egyensúlyt teremteni a pozitív előrejelzés és a dolgok reális látásmódja között.
A realista optimisták figyelembe veszik az aktuális probléma szempontjából releváns negatív információkat. A pesszimistákkal ellentétben azonban nem foglalkoznak vele. Általában gyorsan elvonatkoztatnak a jelenleg megoldhatatlan problémáktól, és minden figyelmüket a megoldhatókra összpontosítják.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
És nem csak Southwick és Charney azonosította ezt a funkciót. Amikor Laurence Gonzales amerikai újságíró és író a szélsőséges helyzetek túlélőinek pszichológiáját tanulmányozta, ugyanazt találta: a pozitív hozzáállás és a realizmus között egyensúlyoznak.
Felmerül egy logikus kérdés: hogy a fenébe csinálják ezt? Gonzalez rájött, hogy az ilyen emberek között az a különbség, hogy realisták, bíznak a képességeikben. Olyannak látják a világot, amilyen, de azt hiszik, hogy rocksztárok benne.
2. Nézz a félelem szemébe
A neurológia szerint a félelem kezelésének egyetlen igazi módja az, ha a szemébe nézünk. Pontosan ezt teszik az érzelmileg stabil emberek. Amikor elkerüljük az ijesztő dolgokat, még jobban megijedünk. Amikor szemtől szembe nézünk a félelmekkel, akkor abbahagyjuk a félelmet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelem emlékétől, meg kell tapasztalnia ezt a félelmet egy biztonságos környezetben. Az expozíciónak pedig elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy az agy új kapcsolatot alakítson ki: ebben a környezetben a félelmet kiváltó inger nem veszélyes.
A kutatók azt feltételezik, hogy a félelem elnyomása fokozott aktivitást eredményez a prefrontális kéregben, és gátolja a félelemreakciókat az amygdalában.
Ez a módszer hatékonynak bizonyult szorongásos rendellenességek, például poszttraumás stressz-zavar és fóbiák kezelésére. Lényege, hogy a beteg kénytelen szembenézni a félelemmel.
Mark Hickey orvos és különleges erők oktatója úgy véli, hogy a félelmek kezelése segít megérteni őket, jó formában tartja őket, fejleszti a bátorságot, növeli az önbecsülést és a helyzet feletti kontrollt. Amikor Hickey fél, azt gondolja: "Félek, de ez a kihívás erősebbé tesz."
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
3. Állítsa fel erkölcsi iránytűjét
Southwick és Charney úgy találta, hogy az érzelmileg stabil embereknek nagyon fejlett érzékük van a jóra és a rosszra. Életveszélyes helyzetben is mindig másokra gondoltak, nem csak magukra.
Az interjúk során rájöttünk, hogy sok kemény ember élesen érezte a jót és a rosszat, ami megerősítette őket az intenzív stressz idején, és amikor sokk után újra életre keltek. Önzetlenség, másokkal való törődés, segítségnyújtás anélkül, hogy kölcsönös előnyöket várna el önmaga számára – ezek a tulajdonságok gyakran az ilyen emberek értékrendszerének alapját képezik.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
4. Forduljon a spirituális gyakorlatokhoz
A fő jellemző, amely egyesíti az embereket, akik képesek voltak túlélni a tragédiát.
Dr. Amad felfedezte, hogy a vallási meggyőződés egy hatalmas erő, amellyel a túlélők megmagyarázzák mind a tragédiát, mind a túlélésüket.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
De mi van, ha nem vagy vallásos? Nincs mit.
A vallásos tevékenység pozitív hatása az, hogy a közösség részévé válsz. Tehát nem kell semmi olyat tenned, amiben nem hiszel, csak be kell lépned annak a csoportnak a részévé, amely az ellenálló képességedet építi.
A vallás és a reziliencia közötti kapcsolat részben a vallási élet társadalmi dimenzióival magyarázható. A "vallás" szó a latin religare - "megkötni" szóból származik. Azok az emberek, akik rendszeresen részt vesznek az istentiszteleteken, a szociális támogatás mélyebb formájához jutnak hozzá, mint a szekuláris társadalomban.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
5. Tudja, hogyan kell szociális támogatást nyújtani és elfogadni
Még ha nem is tagja egy vallási vagy más közösségnek, a barátok és a család támogatni tudnak. Amikor Robert Shumaker admirálist elfogták Vietnamban, elszigetelték a többi fogolytól. Hogyan őrizte meg a nyugalmát? Kopogtattak a cella falán. A következő cellában lévő foglyok visszakopogtak. Nevetségesen egyszerű azonban ez a koppintás emlékeztette őket arra, hogy nincsenek egyedül a szenvedésükkel.
Az észak-vietnami börtönben eltöltött 8 év alatt Shamaker éles elméjét és kreativitását használta arra, hogy kidolgozzon egy egyedi lehallgatási módszert, amelyet Tap Code néven ismerünk. Ez fordulópont volt, aminek köszönhetően több tucat fogoly tudott kapcsolatba lépni egymással és túlélni.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Agyunknak szociális támogatásra van szüksége ahhoz, hogy optimálisan működjön. Amikor kapcsolatba lépsz másokkal, oxitocin szabadul fel, ami megnyugtatja az elmét és csökkenti a stressz szintjét.
Az oxitocin csökkenti az amygdala aktivitását, ami megmagyarázza, hogy mások támogatása miért csökkenti a stresszt.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
És nem csak segítséget kell kapni másoktól, hanem biztosítani is kell. Dale Carnegie azt mondta: "Két hónap alatt több barátot szerezhetsz, mint két év alatt, ha érdeklődsz az emberek iránt, és nem próbálod felkelteni őket magad iránt."
Azonban nem lehetünk mindig körülöttünk szeretteink. Mi a teendő ebben az esetben?
6. Utánozzon erős személyiségeket
Mi támogatja azokat a gyerekeket, akik nyomorúságos körülmények között nőnek fel, de továbbra is normális, teljes életet élnek? Vannak példaképeik, amelyek pozitív példákat állítanak és támogatnak.
Emmy Werner, az egyik első pszichológus, aki a rezilienciát tanulmányozta, olyan gyerekek életét figyelte meg, akik szegénységben, diszfunkcionális családokban nőttek fel, ahol legalább az egyik szülő alkoholista, elmebeteg vagy erőszakra hajlamos volt.
Werner úgy találta, hogy az érzelmileg kemény gyerekek, akik produktív, érzelmileg egészséges felnőttek lettek, életében legalább egy ember volt, aki valóban támogatta őket, és példakép volt.
Vizsgálatunkban is hasonló összefüggést találtunk: sok megkérdezett ember azt mondta, hogy van példaképük – olyan ember, akinek meggyőződése, hozzáállása és viselkedése inspirálja őket.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Néha nehéz találni valakit a barátok között, akihez hasonló szeretne lenni. Ez jó. Southwick és Charney úgy találta, hogy gyakran elég, ha egy negatív példa van a szemed előtt – valaki, akire soha nem akarsz hasonlítani.
7. Maradj fit
Southwick és Charney újra és újra úgy találta, hogy az érzelmileg legrugalmasabb embereknek szokásuk volt jó formában tartani testüket és elméjüket.
Az általunk megkérdezett emberek közül sokan rendszeresen sportoltak, és úgy érezték, hogy a jó fizikai kondíció segített a nehéz helyzetekben és a sérülésekből való felépülésben. Még néhány ember életét is megmentette.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Érdekes módon az érzelmileg törékeny emberek számára fontosabb a fittség megőrzése. Miért?
Mert a testmozgás okozta stressz segít alkalmazkodni ahhoz a stresszhez, amelyet akkor tapasztalunk majd, amikor az élet kihívásokat jelent.
A kutatók úgy vélik, hogy az aktív aerob edzés során az ember kénytelen ugyanazokat a tüneteket tapasztalni, amelyek a félelem vagy az izgalom pillanataiban jelentkeznek: szapora szívverés és légzés, izzadás. Idővel az intenzív testmozgást folytató személy megszokhatja, hogy ezek a tünetek nem veszélyesek, és az általuk okozott félelem intenzitása fokozatosan csökken.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
8. Edezze az elméjét
Nem, nem arra biztatjuk, hogy játsszon néhány logikai játékot a telefonján. A hajlíthatatlan emberek egész életükben tanulnak, folyamatosan gazdagítják elméjüket, igyekeznek alkalmazkodni az őket körülvevő világgal kapcsolatos új információkhoz.
Tapasztalataink szerint a reziliens emberek folyamatosan keresik a lehetőségeket szellemi képességeik megtartására, fejlesztésére.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Az elme fejlesztésének egyébként a kitartáson kívül még számos előnye van.
Cathie Hammond a Londoni Egyetemen végzett 2004-es tanulmányában arra a következtetésre jutott, hogy a folyamatos tanulás összetett pozitív hatással van a mentális egészségre: jó közérzetet biztosít, képes a pszichés traumákból való felépülésre, képes ellenállni a stressznek, fejleszti az önbecsülést. és az önellátás és még sok más. A folyamatos tanulás a határok feszegetésével fejlesztette ki ezeket a tulajdonságokat – ez a folyamat központi szerepet játszik a tanulásban.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
9. A kognitív rugalmasság fejlesztése
Mindannyiunknak megvan a módja annak, ahogy általában kezeljük a nehéz helyzeteket. De az érzelmileg legrugalmasabb embereket az a tény különbözteti meg, hogy többféle módon is megbirkózni a nehézségekkel.
A rugalmas emberek általában rugalmasak – különböző nézőpontokból nézik a problémákat, és eltérő módon reagálnak a stresszre. Nem ragaszkodnak csak egy módszerhez a nehézségek kezelésére. Ehelyett a körülményektől függően váltanak át egyik megküzdési stratégiáról a másikra.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Mi a legbiztosabb módja a nehézségek leküzdésének, ami biztosan működik? Keménynek lenni? Nem. Figyelmen kívül hagyja, hogy mi történik? Nem. Mindenki a humort emlegette.
Bizonyítékok vannak arra, hogy a humor segíthet leküzdeni a nehézségeket. Harci veteránokkal, rákos betegekkel és sebészeti túlélőkkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a humor csökkentheti a stresszt, és összefügg a rugalmassággal és a stressztűrő képességgel.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
10. Találd meg az élet értelmét
A kitartó embereknek nincs munkájuk – van hivatásuk. Van egy küldetésük és céljuk, ami értelmet ad mindennek, amit tesznek. A nehéz időkben pedig ez a cél viszi őket előre.
Viktor Frankl osztrák pszichiáter elmélete szerint, amely szerint a munka az élet értelmének egyik pillére, az, hogy valaki hivatást lát a munkájában, növeli az érzelmi stabilitást. Ez még azokra az emberekre is igaz, akik alacsony képzettséget igénylő munkát végeznek (például kórházat takarítanak), és azokra is, akik nem végezték el választott munkájukat.
"Megtörhetetlen: Az élet próbáival való szembenézés tudománya"
Összefoglaló: Mi segítheti az érzelmi ellenálló képességet?
- Tápláld az optimizmust. Ne tagadd a valóságot, lásd tisztán a világot, hanem higgy a képességeidben.
- Szembesülj félelmeiddel. Ha elbújsz a félelem elől, rontod a helyzetet. Nézz az arcába, és átléphetsz rajta.
- Állítsa fel erkölcsi iránytűjét. A jó és a rossz kifejlett érzése megmondja, mit tegyünk, és előre tol, még akkor is, ha az erőnk fogy.
- Legyél egy olyan csoport tagja, amelyik erősen hisz valamiben.
- Adjon és fogadjon el társadalmi támogatást: még a kamera falán keresztüli koppintás is támogató.
- Próbáljon meg egy példaképet követni, vagy éppen ellenkezőleg, tartsa szem előtt azt a személyt, akivé nem szeretne válni.
- Gyakorlat: A fizikai aktivitás hozzáigazítja a szervezetet a stresszhez.
- Tanulj egész életedben: elmédnek jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy megfelelő döntéseket hozhasson, amikor szüksége van rájuk.
- Különböző módon kezelje a nehézségeket, és ne felejtsen el nevetni a legszörnyűbb helyzetekben is.
- Adj értelmet az életednek: legyen elhívásod és célod.
Gyakran hallunk a PTSD-ről, de ritkán a PTSD-ről. De ez. Sok ember, aki képes volt legyőzni a nehézségeket, megerősödik.
Egy hónapon belül 1700 túlélő legalább egy ilyen lidércnyomásos eseményen átment a teszteken. Meglepetésünkre azok az emberek, akik túléltek egy szörnyű eseményt, erősebbek (és ezért gazdagabbak voltak), mint azok, akik egyetlen szörnyű eseményt sem éltek túl. Azok, akiknek két nehéz eseményt kellett elviselniük, erősebbek voltak, mint azok, akiknek egy volt. És azok az emberek, akiknek életük során három szörnyű élményben volt része (például nemi erőszak, kínzás, akaratlan visszatartás), erősebbek voltak, mint azok, akik kettőt túléltek.
„A jóléthez vezető út. A boldogság és a jólét új megértése Martin Seligman
Úgy tűnik, Nietzschének igaza volt, amikor azt mondta: "Bármi, ami nem öl meg, megerősít minket." Southwick és Charney egyik beszélgetőtársa pedig ezt mondta: "Sérülékenyebb vagyok, mint gondoltam, de sokkal erősebb, mint valaha képzeltem."
Ajánlott:
Az érzelmi bántalmazás 5 finom jele
Az érzelmi bántalmazást nehéz felismerni. De a beszélgetés témái, az érzelmek megnyilvánulásával kapcsolatos attitűdök és más implicit jelek gondolatokhoz vezethetnek
Hogyan védd meg magad a szüleidtől érkező érzelmi bántalmazástól
Az erőszak nem csak zúzódásokból és dudorokból áll. Az érzelmi bántalmazás nyomokat hagy a gyermek szociális, érzelmi és mentális fejlődésében is
Miért van szükség érzelmi tisztításra otthon, és hogyan kell ezt megtenni?
Íme, mit jelent az érzelmes takarítás: ha valami a lakásában szégyell, bűntudatot vagy szorongást vált ki belőled, itt az ideje, hogy megtedd
3 lépés az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez egy kapcsolatban
Helen Schreier családtanácsadó elmagyarázza, hogyan fejleszthető az érzelmi intelligencia a harmonikus kapcsolatokhoz
11 lépés, hogy érzelmi vezetővé válj
Ez egy 30 perces expressz kurzus egy fiatal life hacker számára az embermenedzsmentről. Olvassa el és ossza meg barátaival! Le az unalmas és csúnya menedzserekkel. Tegyük változatosabbá és szórakoztatóbbá a vezetők világát. Megy! Ez a cikk különösen az informatikusok számára lesz hasznos.