Állítson fel szabályokat a célok helyett a dolgok elvégzéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Régi jó barátunk, Leo Babauta megosztja új ötletét: hogy elérd, amit szeretnél, ne tűzz ki célokat, hanem szabályokat.

A gólok túl kegyetlenek számunkra. Sajnos annyira felépítettek vagyunk, hogy ritkán érjük el céljainkat. Általában ugyanaz a kép, és nagyon szomorú: lelkesen kezdünk mozogni, de egy hét múlva csalódottan, nem látva egyértelmű előrelépést, feladjuk a vállalkozást.

Azt javaslom, hogy állítson fel szabályokat – olyan tevékenységeket, amelyek pontosan leírják, hogy mikor kell megtennie azokat. Fokozatosan elvezetnek a célodhoz. Íme néhány példa a különböző célú szabályokra:

1. Cél: könyvet írni. Ökölszabály: Amikor bekapcsolom a számítógépet, bezárom a böngészőt és az összes többi programot, kivéve a szövegszerkesztőt, és 20 percig írok.

2. Cél: spanyolul tanulni. Ökölszabály: amikor autóval megyek munkába és onnan haza, hangos spanyol leckéket hallgatok.

3. Cél: többet olvasni. Szabály: 21:30-kor kikapcsolom a számítógépet, és lefekvés előtt olvasok.

4. Cél: Fuss le egy maratont. Ökölszabály: Ha reggel 6-kor megszólal az ébresztő, kimegyek futni. Vagy nyújtás, ha szabadnapról van szó.

5. Cél: fogyni. Szabályok:

• Reggelire csak zabpelyhet eszek fahéjjal és bogyós gyümölcsökkel.
• Ebédre feketebabot, barna rizst, zöldségeket, salsát és guacamole-t eszem.
• Ha éhes vagyok, ehetek egy almát, sárgarépát vagy diót.
• Csak teát vagy vizet iszom. Kivételt képez egy csésze kávé reggel.

6. Cél: nagyobb tudatosság elérése. Szabály: minden nap felkelek, kimegyek wc-re, majd iszom egy pohár vizet és meditálok 5 percig.

Ezen szabályok egyike sem vezethet biztosan a célhoz, de mindegyik közelebb visz ahhoz.

Hogyan kell betartani a szabályokat

A szabályok elméletben nagyszerűek, de a gyakorlatban nagyon nehéz betartani. Íme néhány tipp a szabályok betartásának megtanulásához.

1. Kezdje el fokozatosan bevezetni a szabályokat. Először csináljon egyet egy-két hétig, majd adjon hozzá egy másodikat, majd egy másikat, de egyszerre ne túl sokat. Magamról azt tapasztaltam, hogy maximum öt szabályt tudok betartani.

2. A szabályoknak nem szabad sok időt igénybe venniük: nehéz feladatnál 5-20 percet, egyszerűnél 30 percet. Ne számíts tökéletesre: nem baj, ha rosszul sül el, de törekedj a jobbra.

3. Ha még mindig nem vagy jó egy szabály betartásában, akkor előfordulhat, hogy nyomon kell követned az előrehaladásodat, vagy módosítanod kell a környezetet, hogy könnyebb legyen.

4. Ne kezdje az étkezési szabályokkal. Ez a legnehezebb rész, mert nem tudjuk kontrollálni az érzelmi túlevést vagy más okokat, amelyek miatt agyunk éhséget okoz. Állíts fel egyenként az étkezési szabályokat, és változtasd meg a környezetet, hogy ne csábítsd magad tiltott élelmiszerekkel: ne tartsd otthon, és jobb, ha nem is menj el oda, ahová esetleg csábítanak.

5. Jó olyan szabályokkal kezdeni, amelyek tudatos viselkedéshez vezetnek, mert ezek arra késztetik az embert, hogy könnyebben elfogadjon más szabályokat.

6. Állítson be emlékeztetőket telefonján, számítógépén, vagy tegyen fel cetlit, ahol meg kell jegyeznie a szabályokat.

A szabályokat folyamatosan módosítani és módosítani kell, hogy kiderüljön, mi működik az Ön számára és mi nem. Eleinte biztosan elfelejti követni őket, itt jól jönnek az emlékeztetők. Meg fogja érteni, hogy néhány szabály teljesítéséhez meg kell változtatnia a környezetet. Ez egy hihetetlen tanulási folyamat, amely segít megérteni, hogyan tovább.

A szabályok kis lépések, amelyek idővel nagy változásokhoz vezetnek. És valóban megteheti ezeket a lépéseket. Milyen szabályt fogsz ma kitalálni magadnak?