Nyújtás, amit munka közben is végezhet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Nyújtó gyakorlatok mindenhol elérhetőek, ahol van fal és szék.

A számítógépen vagy okostelefonon lévő óra kényelmetlenséget okoz a nyakban, a hátban és a hát alsó részén. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk tőlük, nyújtás vagy nyújtás. Ez egy gyakorlatsor a test izmainak lazítására és nyújtására.

Minden statikus gyakorlatnál - ezekben lefagyunk és nem mozdulunk - javasoljuk, hogy 20-30 másodpercig, vagy enyhülésig elhúzódjon a nyújtott zónában. Dinamikus - bármely testrész aktív mozgásával - ismételjük is a teljes ellazulásig.

Nyitott csípő

A hosszan tartó, azonos pozícióban való ülés miatt az alsó végtagok vérkeringése megzavarodik, így a fenék, a csípő és a derék zsibbad, időnként fáj. Néhány mozdulattal egyszerre nyújthatja mindhárom zónát.

• Üljön le egy szék szélére úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek a térde alatt.
• Helyezze egyik lábát a másik láb térdére. Ebben az esetben a felemelt végtag térdét le kell engedni és oldalra kell irányítani.
• Óvatosan dőljön előre, mintha a mellkasát a lábára akarná tenni.
• Tartsa meg a pozíciót, amíg megkönnyebbülést nem érez az izmokban.
• Ugyanezt tegye a másik lábbal is.

Hajtsa előre

A számítógép előtt eltöltött hosszú munkanap után szeretne fizikailag és érzelmileg is ellazulni. A gyakorlat segít enyhíteni a stresszt és a feszültséget a hát alsó részén és a nyakon.

• Állj egy szék elé.
• Hajlítsa be a könyökét, és helyezze az ülésére vagy a hátára.
• Hajoljon meg és engedje le a homlokát a kezébe.
• Lazíts.

Lazíts vissza

Ha nagyon fáradtnak érzed magad a hátadban, akkor a székkel való nyújtás biztosan segíthet. Ezért:

• Üljön le egy székre, és forduljon oldalra a hátára.
• Helyezze mindkét kezét a szék támlájára.
• Finoman fordítsa a testet a kezei felé.
• Nyújtsa ki a kezét átlósan a szék lába felé. Ha a lehetőségek engedik, akkor nyúljon a túlsó lábhoz. Tartsa egyenesen a hátát.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Ismételje meg a másik oldalon.

Világos vállak

Sok időt töltünk a billentyűzetnél vagy a vezetésnél. Ugyanakkor a karunk természetellenesen megemelt állapotban van, ami megfeszíti a vállunkat. Íme az egyik legkönnyebben elérhető módszer a nyújtásukra:

• Álljon a fal közelében.
• Emelje fel egyenes karját, tenyérrel felfelé, a falhoz.
• Lassan engedje le a végtagot maga mögé, próbálja meg nem hajlítani.
• Ugyanezt tegye a második kéznél is.

Félarccal lefelé fordított kutya

A jógaászana ezen változatát úgy tervezték, hogy teljesen ellazuljon és nyújtsa az egész testet. Gyakoroljon különösen a hát, a combizmok és a combizmok számára.

• Álljon a szék mögé.
• Helyezze a kezét a hátára.
• Lassan hajoljon, és lépjen hátra, amennyire csak tud.
• Tartsa egyenesen a karját, a lábát és a hátát.
• Várja meg, amíg könnyedséget érez a testében.

Nyitott vállak

Kiváló görnyedésgátló technika, amely lehetővé teszi a vállak kiegyenesítését, a rekeszizom nyújtását és a mély lélegzetet.

• Üljön egyenesen a szék szélére.
• Emelje fel az egyik kezét.
• Nyújtsa ki az ellenkező irányba. A hát egyenes.
• Ismételje meg a másik oldalon.
• Fogja meg a szék háttámláját egyenes karokkal.
• Nyomja előre és felfelé a mellkasát.
• Lazítsa el a mellizmokat, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.

Laza csukló

Az órákig tartó laptopon való gépelés, az egérkattintás és az okostelefonba való bökés túlterheli a csuklót és a vállat, ami izomtúltengést okoz. A következő gyakorlatok ezek nyújtására és elengedésére szolgálnak.

Csuklóhoz:

• Állj egyenesen.
• Nyújtsa ki a kezét maga elé, tenyérrel felfelé.
• Óvatosan húzza maga felé ennek a kéznek az ujjait a másik végtagjával.
• Tartsa pár másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik kezével.

A vállakhoz:

• Egyenesen állva nyújtsa ki mindkét karját.
• Tegye keresztbe az ujjait egy zárba.
• Nyújtsa ki tenyerét a mennyezet felé.
• Nyújtsa ki a karját.

Ez a komplexum lehetővé teszi, hogy mindig lendületes és egészséges legyen, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy a munkanap soha nem ér véget. A jobb vérkeringés pedig segít kreatívabbá tenni a feladatokat.