Hogyan védje meg szemét számítógéppel végzett munka közben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Káros sokat dolgozni a számítógép előtt, még ártalmasabb megpihenni mögötte és levenni a szemünket csak azért, hogy az okostelefon képernyőjét nézzük. Megmentheti a napot szemgyakorlatokkal. De ki fogja végezni a gyakorlatokat minden nap? Összegyűjtöttünk néhány tippet, amelyek segítenek megőrizni szemed egészségét. És nincs torna.

A szem megkönnyítése érdekében néha elég körülnézni, és kissé megváltoztatni a munkahely konfigurációját, vagy módosítani a napi rutint. Mire kell figyelni?

Megvilágítás

Fontos, hogy ne a képernyő az egyetlen fényforrás a helyiségben. Amikor a számítógép előtt ül vagy tévét néz, kapcsolja fel a lámpát. Ez egy másik ok az éjszakai munka abbahagyására.

Ha papírokkal dolgozik vagy olvas (például lefekvés előtt), ügyeljen arra, hogy a lámpa fénye a papírra essen, és ne világítson a szemébe. Ehhez helyezze a lámpát kissé maga mögé (csak nehogy az árnyéka akadályozza). Asztali gépedhez is válassz olyan lámpát, ami nem a szemedbe, hanem a felületre irányítja a fényt.

Ragyogás

A fényárban elárasztott szoba megerőlteti a szemét, ha a monitor vakítóan csillan. Használjon szórt izzókat, tükröződésmentes monitorokat, spotlámpákat.

Szünetek

Ha a képernyőt nézzük, izmaink statikus-dinamikus üzemmódban dolgoznak, vagyis nem ellazulnak, de nem is végeznek az egészséghez kellő munkát. Ezért szükségünk van a szünetekre, ha nem a mozgáshoz, akkor legalább a pihenéshez.

Szünetet tartson a munkában. Dörzsölje össze a tenyerét, hogy meleget érezzen. Helyezze a könyökét az asztalra, fejét támasztja a kezére úgy, hogy a tenyere takarja a szemét. Csukd be a szemed, és ülj ebben a pózban néhány percig, és eszedbe jut valami jó. Lélegezz mélyen és egyenletesen. És ezt naponta többször, lehetőleg óránként.

Próbáljon csak akkor tölteni időt a képernyő előtt, ha szükséges, és lazítson és szórakozzon kütyük nélkül. Ez különösen fontos a gyermekek számára.

Játssz munka után vagy ebédidőben. Ha lehetetlen elszakadni a képernyőn megjelenő projektektől és számoktól, és megfeledkezik a pihenésről, akkor munka után vagy legalább ebédidőben lazítani kell, és mozgásra kell kényszeríteni az izmait. Ebben segítenek a játékok: tenisz, tollaslabda. Akasszon fel legalább egy darts táblát az irodájában, és hagyja el a dartsokat. Egy különösen kellemetlen ügyfélről fotót nyomtathat, és célponttá teheti, ugyanakkor oldja a stresszt.

Munka után - kerékpárral vagy robogóval, hogy a lehető leggyakrabban fókuszáljon.

Hidratáló cseppek

Néha egy nap számítógép előtti munka után úgy tűnik, mintha homokot öntöttek volna a szemébe. E hatás elkerülése érdekében csepegtessen be hidratáló cseppeket vagy műkönnyet. A gyógyszertárakban sok lehetőség van, keress tartósítószer-menteseket. És ne keverje össze a hidratáló cseppeket a bőrpír elleni cseppekkel. Ez utóbbi éppen ellenkezőleg, növelheti a szárazság érzését.

Beltéri levegő

A jó mikroklíma az, ami szárazon tarthat. Légkondicionáló és párásító segít szabályozni a hőmérsékletet (18-22 °C) és a páratartalmat (40-60%). Ha dohányzik, távolítsa el a dohányzást a munkahelyéről, hogy a füst ne szálljon fel a helyiségben.

Szemüvegek és lencsék

Nálunk valamiért bevett szokás, hogy minden alkalomra egy szemüvegünk és egy lencsénk van. De néha a számítógéppel végzett munkához (és bármilyen más, a szemhez közeli távolságban végzett munkához) olyan optikára van szüksége, amelyet nem viselhet a városban sétálva. Ne spóroljon a szemével, rendeljen annyi szemüveget és lencsét, amennyi a teljes értékű munkához szükséges különböző körülmények között.

Nyáron viseljen védőszemüveget a káros UV-sugárzás ellen. Drágábbak, de megérik a pénzüket.

Pislogjon gyakrabban

Pislogás. Amikor a képernyőre nézünk, a szokásosnál kevesebbet pislogunk. Tehát ne hidratáljuk a szemünket. Vagyis a normál beltéri klímán kívül elég csak gyakrabban pislogni, hogy könnyebb legyen a szemed. Például minden alkalommal, amikor új lapot nyit meg.

20-20-20 szabály

Ez a gyakorlat annyira egyszerű és élvezetes, hogy biztosan meg fogod csinálni. 20 percenként nézzen 20 másodpercig egy 20 méterrel távolabbi tárgyat. Vagy nézz ki az ablakon és nézz valamit.

Monitor pozíció

Sok múlik a test munkahelyzetén és a technika minőségén. Mit tehetsz, hogy könnyebb legyen a szemed?

• Helyezze el a monitort megfelelően, azaz karnyújtásnyira úgy, hogy a képernyő teteje szemmagasságban legyen. Szükség esetén állítsa be az ülés magasságát.
• Állítsa be a monitort. Keresse meg az utasításokat, és állítsa be az Önnek megfelelő fényerő- és kontrasztértékeket.
• Törölje le a monitort. Minél több a por és foltok, minél több a tükröződés és kevesebb a kontraszt, annál rosszabb a látása. Ezért ne felejtsen el nedves törlőkendőt használni legalább hetente egyszer.

Irattartók

Ha egyszerre kell dolgoznia a képernyővel és a nyomtatott dokumentumokkal, tartsa a papírokat állványokon. Emlékszel, az iskolában voltak ilyenek a tankönyvek? A lényeg, hogy kevésbé erőltesse a nyakát, és ne engedje le a szemét.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, és sokkal könnyebb lesz fenntartani a jó látást.