Érdemes-e választani a diéta és a testmozgás között, ha fogyni szeretne?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ami a fogyást illeti, két véglet létezik: a megerőltető testmozgás és a szigorú kalóriakorlátozó diéta. A középút a rendszeres testmozgás és a táplálkozás-szabályozás kombinációja. Ám az utóbbi időben a diéta felé billen a mérleg, ami úgy tűnik, nagyobb szerepet játszik a fogyás folyamatában. De ez azt jelenti, hogy érdemes teljesen elfelejteni az edzést?

Valószínűleg olvastál már olyan cikkeket, amelyek bizonyítják, hogy a mozgás nem segít a fogyásban, és ezt a véleményt többek között tudományos adatok is alátámasztják. Tehát a következtetés önmagát sugallja:

És miért csak kínzom magam? Az edzőteremben vagy a futópadon izzadni teljesen felesleges! Ez valószínűleg nem az én utam. Inkább leülök a kanapéra diétás kólával és zsírszegény fagylalttal.

Nem, a tudomány nem hazudik. De egy-egy külön tudományos kísérlet eredményeit mindig többféleképpen lehet értelmezni.

Miért érdemes folytatni a mozgást, még ha nem is fogy

Nem kell belemenni a részletekbe ahhoz, hogy azzal érveljünk, hogy a fogyás mellett a testmozgás több okból is előnyös a szervezet számára.

Például az aktív életmód vezetése szükséges ahhoz, hogy jó hangulatban és egészségesen gondolkodjunk. De nem csak. Számos bizonyíték van arra, hogy a testmozgás pozitív hatással van a fizikai és mentális egészségre:

• javítja a csontok és az izmok állapotát;
• meghosszabbítja az életet, ráadásul aktív - idős korban könnyebben megbirkózik a mindennapi feladatokkal;
• csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák kialakulásának valószínűségét.

És bár az edzés melletti érvek szinte minden listáján az első pont a „segít a túlsúly elleni küzdelemben”, nem ez az egyetlen ok, amiért nem szabad kihagyni egy másik edzést.

Bárki, aki rendszeresen edz fitneszben, sok pozitív szempontot fog megnevezni, amelyek atlétikai bravúrokra inspirálják.

Hogyan segít a testmozgás a fogyásban

Még mindig sok bizonyíték van arra, hogy a sport segíthet a testsúly szabályozásában. Ne figyelj azokra, akik feladják és azt állítják, hogy a mozgás nem segít a fogyásban, csak saját tétlenségüket igazolják.

Íme néhány tény, amelyek alátámasztják a testmozgás fontosságát a fogyásban.

1. Az edzés kalóriát éget, bár nem annyira, mint szeretnénk

Nincs itt semmi varázslatos: az energiát igénylő tevékenységek kalóriát fogyasztanak, ami nyilvánvaló. És ha nem eszel meg több kalóriát, mint amennyit elhasználsz, akkor azok nem fognak a semmiből képződni – ez a természet alapvető törvénye.

Igen, a gyakorlat éhséget ébreszt. De ez egyáltalán nem ok az adag növelésére. Egyszerűen több jutalmat enged meg magának az erőfeszítésért? Akkor érdemes emlékezni a célodra - a fogyásra.

Azok számára, akik mindig kivételesen egészséges ételeket esznek, amelyek elegendőek az éhség csillapítására, és nem több, a testmozgás nem segít a fogyásban. De hány robotot ismersz olyan emberről, akit csak a test szükségletei vezérelnek az asztalnál?

Általában a psziché is összefügg, ami azt mondja: "Megérdemelsz még egy sütit." Az étel nagyon finom! Bármilyen kifogás meghosszabbítja az élvezetet. De a testmozgás csökkentheti a pusztán élvezetből elfogyasztott ételek mennyiségét. A természetes éhségérzet elősegíti az egészséges élelmiszerek megválasztását.

Nem szereted a kelbimbót vagy a zabpelyhet? Ez azt jelenti, hogy nem vagy elég éhes. Egy jó edzés után megváltozik az ízük.

A mozgás mennyiségének növelése nem lehet ok az étkezés mennyiségének növelésére. Éppen ellenkezőleg, meg kell ragadnia a lehetőséget a minőség javítására.

2. A testmozgás javítja az alvást

Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet, a testmozgás pedig javítja az alvást. Ezért a testmozgás továbbra is pozitív hatással van, ha fogyni szeretne.

3. Az anyagcsere a zsír- és izomtömeg arányától függ

Az egész napos számítógép előtt, autósülésben, majd a tévé képernyője előtt ülve izomtömeg csökken.

Eközben az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Ennek eredményeként a nagy intenzitású edzések tartós kalóriaégető hatással bírnak. Ismétlem, ha nem kompenzálja a kalóriaégetést az ülőmunka növelésével.

4. A gyakorlat fejleszti a fegyelmet

Ha rendszeresen sportolsz, hozzászoksz ahhoz a gondolathoz, hogy van akaratod és elszántságod. Fokozatosan megtanulja felfogni magát egészséges, erős emberként.

Természetesen a tudatosság önmagában nem zsugorítja a hasat. De legközelebb egy szupermarketben vagy kávézóban elgondolkozik azon, hogy a teste a legjobbat érdemli. És ezek egyáltalán nem kalóriadús, cukorral töltött és ízfokozók, csaló ételek, amelyek mindezen egészségtelen adalékanyagok nélkül szalmaszálnak tűnnének. Így alakulnak ki a helyes étkezési szokások. És hasznos szokásokat húznak magukra az élet más területein, általánosságban javítva annak minőségét.

Lehet, hogy az első lépések nem könnyűek, de csak így lehet megtanulni járni. Túl sok példa mutatja, hogy az edzés segíthet a fogyásban. Biztosan könnyen emlékezhet azokra az ismerőseire, akik lefogytak, miután előfizetést vásároltak egy edzőteremben vagy uszodában. A Lifehackeren pedig vannak történetek erről a témáról.

A diéta minden bizonnyal nagyon fontos: nem szabad tovább enni mindent semmilyen mennyiségben, állítólag ezt túlzott fizikai megterheléssel kompenzálni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a gyakorlatok haszontalanok, és érdemes feladni, amikor ismét lusta lesz korán reggel felkelni futni vagy edzőterembe menni egy fárasztó munkanap után.