Hogyan fogytam le 18 kg-ot 50 után és mit tegyünk, ha Ön is fogyni szeretne

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Három bevált tipp, amelyek segítségével bármilyen életkorban formába lendülhet.

Steve Spring blogger megosztott egy motiváló történetet arról, hogyan döntött úgy, hogy lefogy, és hogyan tudta megtenni. Talán arra ösztönöz, hogy szálljon fel a kanapéról, és végre vigyázzon magára. A Lifehacker kiadja tanácsának fordítását.

Két évvel ezelőtt, miután visszatértem egy dél-amerikai utazásomról, rosszul lettem, és kórházban kötöttem ki. Bár a betegségem hamar elmúlt, elég ijesztő dolgokat mondtak nekem. Kiderült, hogy 18 feleslegem van, a zsír százaléka a testemben 32%, a koleszterin 203 mg/dl-re, a glükóz 109 mg/dl-re emelkedett. Valamit tennem kellett, különben nem bírtam volna sokáig.

Nem tudtam, hol kezdjem. Sok évig nem gondolkodtam a táplálkozáson és nem sportoltam. 50 év után nem könnyű formába hozni. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik a fogyás és az izomépítés. De az elmúlt két évben sikerült javítanom az egészségemen. 18 kilót fogytam, 20%-ra hoztam a testzsíromat, csökkentettem a koleszterin- és vércukorszintemet. Íme három módszer, amelyek a leginkább segítettek számomra. Remélem neked is segítenek.

1. Próbáljon ki különböző diétákat egy hónapig, és válassza ki a megfelelőt

Sok diétát kipróbáltam. A Whole30 energiarendszerrel kezdtem. Teljesen kiküszöböli a cukor, a tejtermékek és a gabonafélék használatát. És pontosan ezt szeretem, szóval nehéz volt. És sok időbe telt az étel elkészítése. De ebben a hónapban 5,5 kilót fogytam.

Aztán kipróbáltam. Kiderült, hogy nem olyan nehéz, mint gondoltam. Ezzel a megközelítéssel bármilyen ételt ehet, de csak egy bizonyos időpontban. A legkényelmesebb számomra 11:00-kor reggelizni és 19:00-kor vacsorázni. 8 óra étellel és 16 óra böjt kellett. Bár azt ehetsz, amit akarsz, én igyekeztem egészségesen étkezni, és csak néha engedtem meg magamnak pizzát vagy hamburgert.

Én is kísérleteztem vele. Nem volt nehéz betartani, mert zsíros ízletes ételeket tesz lehetővé. Jól bevált fogyásnál, de hosszabb távon többet árt, mint használ.

Végül arra a következtetésre jutottam, hogy a szigorú diéták és szabályok nem működnek.

Felgyorsítják a fogyást, de nem garantálják a hosszú távú eredményt. Ha sokáig egészséges akarsz lenni, egészséges ételeket kell enned.

Most próbálok kiegyensúlyozottan táplálkozni. Kevesebb feldolgozott élelmiszert, több halat, sovány húst, teljes kiőrlésű gabonát és olívaolajat eszem. Naponta körülbelül három liter vizet iszom.

Próbáljon ki különféle diétákat működés közben. Ragaszkodjon mindegyikhez egy hónapig, és vonjon le következtetéseket. De ha az elején úgy érzi, hogy a diéta nem működik, vagy nem árt, lépjen a következőre. Ennek eredményeként megtalálja az Ön számára megfelelő étkezési tervet.

2. Sétálj napi 10 000 lépést

A fogyáshoz mozogni kell. Nem kell kimerültségig maratonra jelentkezni, edzőterembe járni. Csak adjon több fizikai tevékenységet az életéhez.

Úgy döntöttem, hogy sétálással kezdem – napi 10 000 lépést. Kutatások szerint segít csökkenteni a vérnyomást, stabilizálja a vércukorszintet és javítja a hangulatot. Meg sem álltam, amíg a telefon nem mutatta, hogy 10 000 lépést mentem. Eleinte nehéz volt. Néha ki kellett mennem a szabadba, amikor csak pihenni, vagy a családommal akartam lenni. De kényszerítettem magam, és egy napot sem hagytam ki.

Nem kell pontosan 10 000 lépést megtennie, a lényeg az, hogy többet mozogjon, mint korábban.

A gyaloglást könnyebb elkezdeni, mert nem igényel nagy erőfeszítést. Rossz időben pedig el lehet menni a legközelebbi szupermarketbe, és ott sétálni. Vagy edz egy futópadon.

3. Hozzon létre egy egyszerű 30 perces edzést

Ha csak diétázol, nemcsak zsírt veszítesz, hanem izomtömeget is. Ennek elkerülése érdekében erősítő gyakorlatokat kell végeznie. Ez lehet otthoni súlyzós edzés, súlyzós edzés az edzőteremben vagy crossfit.

Ha régóta nem csinált ilyesmit, válassza bármelyik típust. A lényeg az, hogy késedelem nélkül kezdjük el.

Évek óta nem jártam edzőterembe, és valami egyszerűvel kellett kezdenem. Ebben az esetben nagyon hasznos az edzővel való együttműködés. Segít abban, hogy ne sérüljön meg, ha túl buzgón kezdi az üzletet. Készítsen egy egyszerű edzéstervet. Ez segít pontosan tudni, mit kell tennie, és nem hagyja ki az órákat. Fokozatosan bonyolítsa az edzést.

Ha van elég önfegyelem ahhoz, hogy edző nélkül is elboldoguljon, gyakoroljon otthon. Számos videó és tipp található az edzések online megtervezéséhez. A lényeg az, hogy legalább 30 percet csináljon.

következtetéseket

Nem vagyok orvos, edző vagy táplálkozási szakértő. Nem tudom, milyen állapotban van most a tested. De tudom, hogy az egészséges táplálkozás és a mozgás mindenkinek jó. Sétáljon többet, és találja meg az Önnek megfelelő edzésrendszert. Ne halassza későbbre. Ha tovább akar élni, kezdjen el vigyázni az egészségére még ma.