Tartalomjegyzék:
- 1. Gyakorlatok, amelyek jobban pumpálják a farizmokat, mint a guggolás és a felemelés
- 2. Gyakorlatok, amelyek megmentik a testtartást, ha sokat ülsz
- 3.22 gyakori edzőtermi újoncok hibái
- 4. Hogyan építs izmot saját testsúllyal gyakorolva
- 5. Hogyan válasszunk edzést a személyiségtípusunknak
- 6.2 gyakorlatok az élet és a fiatalság meghosszabbítására
- 7. Egy gyönyörű test edzőterem nélkül az igazi
- 8. Hogyan tanuljunk meg 50-szer felnyomni egy hónap alatt
- 9. Hogyan üljünk egy hosszanti zsinegre és miért van rá szükség
- 10. Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Bizonyított ajánlások arra vonatkozóan, hogyan teheti erőssé és egészségessé testét, találja meg a megfelelő edzésformákat és élvezze az edzést.
1. Gyakorlatok, amelyek jobban pumpálják a farizmokat, mint a guggolás és a felemelés
Vannak sokkal hatékonyabb fenéképítő gyakorlatok, mint a guggolás. Ebben a cikkben olyan gyakorlatok listáját találja meg fényképekkel, amelyek segítenek aktiválni a gluteális izmokat, gyorsan növelni erejüket és méretüket.
Olvassa el a cikket →
2. Gyakorlatok, amelyek megmentik a testtartást, ha sokat ülsz
Ha az ember sokáig ül, főleg rossz testhelyzetben, a teste ehhez alkalmazkodik. Ennek következtében a testtartás romlik, fájdalmak jelentkeznek a hátban, a vállban és a nyakban. Ebben a cikkben olyan gyakorlatokat talál, amelyek segítenek megnyújtani a feszes izmokat és fenntartani a helyes testtartást.
Olvassa el a cikket →
3.22 gyakori edzőtermi újoncok hibái
Ebben a cikkben a rögbi sportmestere és a fitneszmániás Anatolij Spakov tippeket oszt meg arról, hogyan hozhat ki többet az edzésből a kezdetektől fogva, és hogyan védheti meg magát a sérülésektől és a frusztrációtól.
Olvassa el a cikket →
4. Hogyan építs izmot saját testsúllyal gyakorolva
Irreálisan hangzik, de súlyzók és gépek nélkül tényleg lehet izmot építeni. Ebben a cikkben a neves tornasportoló, Danny Kavadlo tippjeit találja. Elmondja, hogyan kell kiválasztani az ismétlések számát, osztani és növelni a terhelést annak érdekében, hogy tornaterem nélkül szép megkönnyebbülés érhető el.
Olvassa el a cikket →
5. Hogyan válasszunk edzést a személyiségtípusunknak
Vannak, akik szeretik a következetességet az edzéseken, mások állandóan újdonságra vágynak, megint mások dicséretre szorulnak. Ez a cikk háromféle temperamentumot ír le, amelyek meghatározzák az Ön sportpreferenciáját. Tudja meg, milyen típusú ember vagy, és találja meg a tökéletes sportot, amely inspirál és motivál.
Olvassa el a cikket →
6.2 gyakorlatok az élet és a fiatalság meghosszabbítására
Ahhoz, hogy hosszabb ideig fiatal maradjon, megőrizze az izomtömeget, és megőrizze a szív egészségét, több mozgást kell hozzáadnia az életéhez. Ebből a cikkből megismerhet két sokoldalú, nagy intenzitású gyakorlatot, amelyek egyszerre erősítik az izmokat, támogatják a szív egészségét és erősítik az állóképességet.
Olvassa el a cikket →
7. Egy gyönyörű test edzőterem nélkül az igazi
Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan használhat testsúlyos gyakorlatokat a különböző izomcsoportok terhelésére, megtekinthet néhány igazán klassz tornasportolót, és listát kaphat azokról a forrásokról, amelyekben megtalálhatja az Ön számára megfelelő edzéseket és gyakorlatokat.
Olvassa el a cikket →
8. Hogyan tanuljunk meg 50-szer felnyomni egy hónap alatt
Ha már tudja, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, és szeretné növelni a sorozatonkénti alkalmak számát, használja ezt a gyakorlati útmutatót. Találsz egy edzéstervet a hónapra, amely a fekvőtámasz öt változatából áll. A terhelés fokozatosan növekszik: öt fekvőtámaszból indul, és a dédelgetett ötvennel fejezi be.
Olvassa el a cikket →
9. Hogyan üljünk egy hosszanti zsinegre és miért van rá szükség
A zsineg nem csak a tornászoknak és a karatékáknak kell: ez a tornaelem jót tesz az egészségnek, főleg ha sportolsz. Ebből a cikkből megtudhat néhány jó gyakorlatot, amelyek felkészíthetik izmait és szalagjait a hosszanti hasadásokra, valamint ajánlásokat kaphat a hatékony és biztonságos nyújtáshoz.
Olvassa el a cikket →
10. Hogyan kényszerítsd magad a sportolásra
Ebben a cikkben Maxim Bodyagin blogger elmondja, hogyan kell sportolni szórakozásból. Saját példájával bizonyítja, hogy az erőn keresztül végzett gyakorlatok nem vezetnek semmi jóra. Bármilyen gyűlölt fizikai tevékenység helyettesíthető egy hasonló, de kedvenc tevékenységgel.
Ezt a cikket azoknak érdemes elolvasni, akik nem sportolnak, mert utálnak futni vagy vasat húzni.
Olvassa el a cikket →
További cikkeket a sportról és fitneszről itt talál. A Lifehacker arról ír, hogyan lehet biztonságosabbá és hatékonyabbá tenni az edzéseket, javítani a testtartást, leadni a felesleges kilókat vagy hízni. Olvasson sportról és fitneszről szóló cikkeket, tudjon meg többet testéről és érje el céljait.
Ajánlott:
A Lifehacker legjobb Chrome-bővítményei 2017-ből
Writefull, Win The Day, Freezetab és más leghasznosabb bővítmények a produktív munkához a Googe Chrome-ban, amelyekről a Lifehacker írt 2017-ben
A Lifehacker legjobb fitnesztippjei 2016-ban
A Lifehacker kiválasztott 10 cikket, amelyekből megtaníthatja, hogyan irányítsa a testét: könnyű zsírt égetni és gyorsan izmot építeni, jobban aludni és szexelni
A Lifehacker szerint 2017 legjobb sportalkalmazásai
Google Fit, Sworkit, RunKeeper, Get Started, Nike Training Club és más alkalmazások, amelyek segítenek az edzés megtervezésében, a technika helyesbítésében, az edzési szokások kialakításában és a fejlődés nyomon követésében
A Lifehacker szerint 2017 legjobb PC- és konzoljátékai
Cuphead, Night in the Woods, Observer és más projektek 2017-ben, amelyek bebizonyították, hogy a videojátékok nemcsak szórakozás, hanem művészet is lehetnek
A Lifehacker szerint 2017 legjobb macOS alkalmazásai
Caption, Bartender 3, Pixelmator Pro, Wallpaper Wizard, Caret, Boxy és más hasznos Mac-eszközök, amelyek 2017-ben jelentek meg