A nap edzése: 4 gyakorlat az izmok tónusának megőrzéséhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

5-7 perced lesz a teljes edzés elvégzésére.

A fizikai aktivitás meredek csökkenése nincs a legjobb hatással a szervezetre. A test letargikussá és legyengül, minden mozgás légszomjat okoz, a hangulat pedig nullára hajlik. Ennek kijavításához mindössze négy gyakorlatot végezzen. Kérem, ne pihenjen közöttük: így egy kicsit lélegzik, és megterheli a szívét.

Lunges

Hajoljon hátra és guggoljon a helyére. Tartsa egyenesen a hátát, ne érintse meg a padlót álló lábával mögötte, kivéve nagyon óvatosan, hogy ne üsse el. Végezzen 10-szer minden lábon.

Fordított fekvőtámasz

Helyezze a kezét egy stabil támasztékra, ujjaival fordítsa a kezét oldalra. Menjen le párhuzamosan a vállaival a padlóval, és szorítsa vissza magát. Ne emelje a vállát a füléhez a legalsó ponton. Csináld 10-15 alkalommal (a körülményektől függően).

Felsőbbrendű ember

Feküdj a földön hasra. Emelje fel egyenes lábát és karját egyszerre, 1-2 másodpercre rögzítheti a pozíciót az izmok jobb terhelése érdekében. Csináld 20-szor.

Ne hagyja ki ezt a gyakorlatot, még akkor sem, ha nem tetszik. A hát különösen szorul terhelésre: az erős izmok támogatják a gerincet, és megóvják a derékfájástól.

Oldalsó deszka lábemelés

Állj az oldaldeszkára az alkarodra, nyújtsd ki a testedet egy vonalban, húzd be a gyomrodat. Emelje fel a lábát lent, és tegye vissza. Próbálja meg ne mozgatni a testét, miközben ezt teszi. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt, és ismételje meg.

Itt megállhatsz, vagy ha energialöketet érzel, kezdd elölről és csinálj 3-5 kört. És írja meg a megjegyzésekben a benyomásait.