A pokol 5 köre: az edzés az egész test izmait tonizálja

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ezen a héten Iya Zorina béka fekvőtámaszokkal, érdekes hegymászóval és ráktámaszokkal készült nektek.

Ami szükséges

Időzítő, szőnyeg.

Hogyan kell edzést végezni

Kezdésként bemelegítés: melegítse be a karok és a lábak összes ízületét, hajtson előre és oldalra. Ha a fő edzés után végzi el a komplexumot, ezt a pontot kihagyhatja.

Végezze el a listán szereplő összes gyakorlatot meghatározott számú alkalommal pihenés nélkül. A kör végén pihenjen egy percig, és kezdje elölről. Ha nem sikerült visszanyernie a levegőt, pihenhet egy kicsit tovább - 1,5-2 percet. Készítsen 3-5 kört, az állam vezérelje.

• Jumping Jacks összeszorított kézzel maga előtt - 20-szor.
• Egy csomó lépés fekvőtámaszban és nyújtásban a "rákban" - 6 alkalommal.
• Ugrás a lábbal hátra - 5-ször mindegyikhez.
• Futó kitörése – 20-szor.
• "Sziklamászó" egyik oldalról a másikra - 20-szor.
• "Olló" ülve - 20-szor.
• Push-up "béka" felugrással - 10-szer.

Hogyan kell gyakorolni

Jumping Jacks csukott kézzel maga előtt

Az edzés jól felmelegíti a testet és emeli a pulzust. Ugrás ütemben.

Egy csomó lépés fekvőtámaszban és nyújtás a "rákban"

A fekvőtámaszok során ügyeljen arra, hogy a könyökök ne menjenek ki oldalra, a mellkasával a legalsó ponton érintse meg a padlót. A „rákban” jól húzódjon hátra, nyújtva az oldalát. Ha nem tudja, hogyan kell fekvőtámaszt csinálni, csak fekve érje el a megállót, és gyere vissza.

Hátraugrás

Ugorj magasabbra, dőlj előre egyenes háttal. Ha elveszíti az egyensúlyát, tegye a lábát a padlóra.

Futó kitörése

Ne engedje le a térdét az álló lába mögött a padlóra, tartsa feszesen a lábát. 20 kézlengetést kell végrehajtania, majd lábát kell cserélnie, és ugyanezt meg kell ismételnie. Erőteljesen mozgassa a karját, mintha sprintelne.

"Sziklamászó" egyik oldalról a másikra

Ez a gyakorlat több szabad helyet igényel, különben lábbal rúgja a bútorokat. Lehetőleg ne dobja fel erősen a medencéjét ugrás közben.

Ülő olló

Lehetőleg tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a lábát a padlón a gyakorlat során.

Béka fekvőtámaszok felugrással

A fekvőtámaszoknál tartsa a könyökét a testéhez közel. Ha nem tudsz teljes tartományban fekvőtámaszt csinálni, csináld félbe.

Nos, mennyi időbe telt bezárni a kört? Egy perc alatt felépültél, vagy többet pihentél? Írja meg benyomásait a megjegyzésekben, és próbáljon ki más edzéseket.