Hogyan éljük túl a tavaszi lángolást

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Miért tapasztalják egyesek az első meleg hónapokban erőnövekedést, míg mások kiesnek a kezükből.

Mi ez és miért keletkezik

A tavaszi exacerbáció a szervezetben az első meleg hónapokban bekövetkezett változások gyűjtőfogalma. Az orvosi kézikönyvekben nincs ilyen fogalom: az exacerbáció alatt általában olyan tünetek együttesét értik, mint a hangulati ingadozások, az álmosság és a depresszió.

A hangulatingadozás abból adódik, hogy a szervezet télen nagyon elfárad: általában nem jutunk elég napfényhez, és az ételeink sem különösen gazdagok vitaminokban. A hő beköszöntével a hidegtől kimerült test további stressznek van kitéve, és sürgősen alkalmazkodni kezd az új környezeti feltételekhez: a hőmérséklet növekedéséhez, a nyomásváltozásokhoz és a nappali órák növekedéséhez. Ez a folyamat korántsem lehet egyszerű.

Ez okozhat szezonális fellángolásokat.

Változások a melatonin termelésben

A melatonin egy hormon, amely szabályozza a cirkadián ritmusunkat, vagyis szinkronizálja a szervezet munkáját a napszakkal. Amikor a napfény eléri a retinát, a melatonin termelése csökken, és sötétben fokozódik. Ez jelzi a szervezetnek, hogy ideje elaludni.

A tavasz beköszöntével hosszabbodnak a nappali órák, csökken a melatonin mennyisége, és sokkal kevesebbet alszunk el. A bioritmus változásai és a test alkalmazkodása az új rezsimhez alvási problémákhoz vezet, és rossz egészségi állapotot vált ki - a belső órának időbe telik, hogy megszokja az új körülményeket.

Vitaminok és ásványi anyagok hiánya

A hosszú tél után gyakran van vitamin- és ásványianyag-hiányunk, mert a hideg évszakban hajlamosak vagyunk a nehéz szénhidráttartalmú ételekre támaszkodni. Ráadásul télen meglehetősen szűkös a zöldség-gyümölcs választék. Ezért a tavaszt legyengült immunitás mellett fogadjuk, és a szervezet nehezebben alkalmazkodik a változó évszakokhoz.

Milyen tünetekre kell figyelni?

Összeomlást tapasztal, ingerlékeny lesz, gyorsan elfárad. Állandóan aludni akarok, apátia jelenik meg. Fejfájás vagy szédülés lép fel. Mindezek a hosszú tél utáni fáradtság és az új időjárási körülményekhez való alkalmazkodás következményei.

De néha a rossz közérzet oka sokkal súlyosabb: mindezek a jelek a depresszió egy speciális típusára, a szezonális affektív zavarra utalhatnak. A betegség általában az őszi-téli időszakban jelentkezik, de tavasszal súlyosbodhat.

A szezonális depresszió abban különbözik a tavaszi fellángolástól, hogy sokkal súlyosabb. A tünetek a következők:

• depressziós állapot hosszú ideig;
• a korábban élvezetes dolgok és tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése;
• energiahiány;
• ingerlékenység és könnyezés;
• koncentrálási nehézség.

Ezenkívül az álmatlanság, az étvágytalanság, a fogyás és a fokozott szorongás szezonális érzelmi zavarra utalhat.

Aki veszélyben van

Ha e kategóriák valamelyikébe tartozik, különösen ügyeljen állapotára.

Krónikus betegségben szenvedők

Tavasszal a szervezet védekezőképességének csökkenése, vitamin- és ásványianyag-hiány, hangulatingadozások miatt sokkal nehezebb ellenállni a kórokozó baktériumoknak. Mindez krónikus betegségek súlyosbodását okozza, például sinusitis vagy cystitis. Külön ki kell emelni az allergiás betegeket – nekik különösen nehéz a tavasz.

Érzelmileg instabil emberek

Ha első kézből tudja, mi a kiégés és a gyakori hangulatingadozás, legyen óvatos – ezek az állapotok tavasszal súlyosbodhatnak.

Mentális betegségben szenvedők

Ez lehet a szezonális depresszió megnyilvánulása és más betegségek, például a bipoláris zavar súlyosbodása is.

Hogyan lehet enyhíteni ezen az időszakon

Ha a kemény rugós emberek kategóriájába tartozol, próbáld ki a következő módszereket.

Figyelje meg alvási szokásait

A tavasz beköszöntével álmatlanság, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott álmosság gyötörhet. Ezért nagyon fontos a rezsim kialakítása: a megfelelő alvás segít rendbe tenni az idegrendszert és alkalmazkodni a hosszabb nappali órákhoz.

Legyen gyakrabban a szabadban

Tekintettel arra, hogy tavasszal több napfényt kapunk, több D-vitamin szintetizálódik szervezetünkben, amely erősíti az immunrendszert és segít leküzdeni a D-vitamin hatásait a depresszióval - amire tavasszal szükség van.

Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról

A rendszeres testmozgás csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot.

Időben forduljon orvoshoz

Ha azt észleli, hogy állapota romlott, és a tavaszi fellángolások vagy a szezonális depresszió tünetei zavarják megszokott életmódját, azonnal forduljon orvoshoz. Csak ő tudja majd kiválasztani a megfelelő kezelést, és segít talpra állni.