Hogyan éljük túl egy szeretett ember halálát

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Pszichológus tanácsai, amelyek segítenek megbirkózni a bánattal.

1. Fogadd el az érzéseidet

A mi kultúránkban nem szokás a részvétnyilvánítást tanítani. Ezért közvetlenül a tragikus események után sokszor hallani fogod másoktól, hogy ki kell kapaszkodnod. De ebben a helyzetben normális szomorúnak lenni, aggódni és szenvedni.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

Mindannyian mások vagyunk. Éppen ezért a hegyi iskolások reakciójáról szóló anyagokban is azt írják, hogy egyes gyerekek ellátást kérnek, mások dühösek lesznek, mások esznek, vannak, akik sírnak, és vannak, akik kábultságba esnek. A psziché különböző módokon megbirkózik (és nem) a terheléssel.

2. Engedd meg magadnak, hogy úgy tapasztald meg, ahogy neked tetszik

Valószínűleg van egy sablon a fejében, hogyan kell viselkednie egy személynek tragikus események során. És lehet, hogy egyáltalán nem egyezik azzal, amit érzel.

Ha megpróbálja belezsúfolni magát annak gondolatába, hogy mit kellene átélnie, az bűntudatot, haragot fog hozzáadni a gyászhoz, és még nehezebb lesz átvészelni a helyzetet. Tehát engedje meg magának, hogy természetesen szenvedjen, anélkül, hogy megfelelne valakinek (beleértve a maga) elvárásait is.

5 hatékony módszer a bűntudat legyőzésére →

3. Keressen támogatást előre

Vannak napok, amelyek különösen nehézek lesznek: születésnapok, évfordulók, egyéb fontos dátumok, amelyek egy eltávozott személyhez kötődnek. És jobb előre gondoskodni egy olyan környezet megteremtéséről, amelyben egy kicsit könnyebb lesz átvészelni ezt az időszakot.

Adriana Imzh szerint fontos észben tartani, hogy néhány létező naptár ellenére (9 nap, 40 nap, egy év) mindenki a maga módján éli meg az időt: valaki csak néhány hónap múlva képes gyászolni, amikor kiold a sokk, és valaki ugyanarra a dátumra már rendben van.

Ha a gyász több évig tart, az azt jelenti, hogy az illető „elakadt” az élményben. Bizonyos értelemben könnyebb így – meghalni azzal, akit szerettél, megállítani vele a világot. De aligha akarta ezt neked.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

És persze azoknak is vannak nehéz napjai, akik próbálnak tovább élni: ha valami eszébe jut, visszaemlékezés történt, vagy egyszerűen "zene ihlette". A sírás, a szomorúság, az emlékezés normális dolog, ha az egész életed nem ebből áll.

Nehéz helyzetekben kérjen támogatást egy barátjától, vagy zárja be magát egy szobába fényképalbummal és zsebkendővel, menjen a temetőbe, burkolja magát kedvese kedvenc pólójába, rendezze ajándékait, sétáljon ott, ahol tetszett sétálni vele. Válassz olyan módszereket a szomorúság kezelésére, amelyek jobban érzik magukat.

4. Korlátozza a kellemetlen érintkezéseket

Az amúgy is nehéz időszakban valószínűleg különféle emberekkel kell kommunikálnia: távoli rokonokkal, családi barátokkal stb. És nem mindegyik lesz kellemes.

Korlátozza a nem kívánt kapcsolatokat, nehogy negatív érzelmeket keltsen magában. Néha jobb kommunikálni egy idegennel az interneten, mint egy másodunokatestvérrel, egyszerűen azért, mert ő megért téged, de ő nem.

Ám Adriana Imge szerint továbbra is érdemes részvétet elfogadni, hiszen a mi kultúránkban ez csak egy módja annak, hogy teret adjunk a gyásznak.

Igen, ezek az emberek nem biztos, hogy úgy élik át a veszteséget, ahogyan te. De megértik, hogy szomorú vagy. Elismerik, hogy az illető meghalt, és ez fontos. Jobb így, mint amikor mindenki közömbös, és nem szabad megtapasztalnia az érzelmeit.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

Hogyan kommunikáljunk olyan emberekkel, akikkel lehetetlen →

5. Ne lepődj meg a félelmeiden és aggodalmaidon

Tudjuk, hogy halandók vagyunk. De egy szeretett személy elvesztése általában jobban megérti, hogy ez bárkivel megtörténhet. Ez néha zsibbadáshoz vezet, növeli a halálfélelmet, az élet értelmetlenségének megértését, vagy éppen ellenkezőleg, gyötrelmes élet-, szex-, étel- vagy kalandvágyat okoz. Előfordulhat olyan érzés, hogy rosszul élsz, és vágysz arra, hogy mindent megváltoztass.

Adj magadnak időt, mielőtt bármit is tennél. A terápiában ezt 48 órás szabálynak nevezik, de súlyos veszteség esetén hosszabb lehet a várakozás.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

Valószínűleg nem az egyetlen ötlet, hogy leborotválja a fejét, elhagyja a családját, és szabadúszóként távozzon a Seychelle-szigetekre. Hagyd leülepedni, majd cselekedj, ha a vágy nem veszett el. Talán pár napon belül változni fog valamennyire.

Hogyan változtathatja meg az életedet a halál tudata →

6. Igyál kevesebb alkoholt

Néha úgy tűnik, hogy az alkohol minden problémára megoldás. De a részegség és a felejtés egy rövid távú módja annak, hogy megbirkózzunk velük. Az alkohol erős depresszáns, amely negatívan befolyásolja a központi idegrendszert.

Az alkoholt fogyasztó emberek kevésbé képesek megbirkózni a stresszel, és rombolóbb döntéseket hoznak. Azt is fontos megjegyezni, hogy a cukor (az édességben és az alkoholban egyaránt megtalálható) növeli a stresszélményt, ezért a legjobb, ha tartózkodunk a fogyasztásától.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

7. Vigyázz az egészségedre

A bánat amúgy is kimerítő, ne súlyosbítsd a helyzetet. Egyél rendszeresen és kiegyensúlyozottan, sétálj, próbálj meg napi nyolc órát aludni, igyál vizet, lélegezz – gyászában az ember nagyon gyakran elfelejt kilélegezni. Ne stresszelje a testet azzal, hogy feladja egészségét.

Mit főzz, ha nincs erőd semmihez →

8. Forduljon pszichológushoz

Ha nem tud egyedül átvészelni a helyzetet, és sokáig nem érzi jobban magát, keressen szakembert. Pszichológus segít kideríteni, hogy pontosan mi akadályoz meg abban, hogy kilépj a depressziós állapotból, kifejezd az érzéseidet, elbúcsúzz kedvesedtől, és csak veled legyél ebben a nehéz helyzetben.

9. Ne szégyelld tovább élni

A hozzád közel álló személy meghalt, te pedig tovább élsz, és ez normális. Gyakran van bennünk hamis igazságtalanságérzés: túl fiatalon halt meg, előttem halt meg, ostobaság miatt halt meg.

De az igazság az, hogy a halál az élet része. Mindannyian meghalunk, és senki sem tudja, meddig és hogyan fog élni. Valaki elment, valaki maradt, hogy megőrizze az elhunytak emlékét.

Adriana Imzh tanácsadó pszichológus

Nehéz lehet egy megszokott életmódot folytatni, és megtanulni újra mosolyogni és örülni. Ne rohanj, ha még nem megy. De ebbe az irányba kell haladnunk – mondja Adriana Imzh.

Nem csak azért, mert akit elvesztettél, az biztosan szeretné. Hanem azért is, mert ettől lesz fontos minden élet, így egy elhunyt ember élete is: tiszteljük emlékét, tiszteljük útját, és nem csinálunk önpusztító fegyvert a halálából.