Hogyan tanuljunk meg kézen állni és járni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Sokak számára úgy tűnik, hogy csak edzett sportolók tudnak kézen állni. De ez könnyebb, mint amilyennek hangzik. A Lifehacker olyan titkokat oszt meg, amelyek segítenek gyorsan megtanulni járni és kézen állni.

Mi kell ahhoz, hogy kézen álljon

Nem kell heti hat órát szántani az edzőteremben ahhoz, hogy kézen állva állj, de a fizikai erőnlét továbbra is fontos. Számos kritérium van, amelyek alapján értékelheti magát.

Erős vállak

Ha legalább ötször fel tudod húzni a rudat, vagy meg tudsz tenni tíz fekvőtámaszt, akkor elég erős vállad és karjaid vannak ahhoz, hogy a kezedre állj, és még néhány lépést is megteszel. Íme néhány gyakorlat a vállak felépítéséhez az edzőteremben.

Rugalmas csukló

Próbáld ki a következő tesztet: Nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, hajlítsd be a csuklódat, és ujjaiddal mutasd egymás felé a tenyeredet. Ha a csuklónál a szög körülbelül 90 fok, akkor az ízületek mozgékonysága elegendő. A korlátozott csuklómozgású emberek számára a legjobb először nyújtani és megerősíteni őket.

Mag és egyensúly

Az alaperő közvetlenül kapcsolódik az egyensúlyhoz. Próbáld ki a következő ászanát. Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Döntse a törzset párhuzamosan a padlóval, emelje fel a lábát, és nyújtsa előre a karját úgy, hogy a láb és a karok párhuzamosak legyenek a padlóval. Álljon ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ha működik, akkor elég erős törzsizmod van. Ha nem, a fejlesztésükre szolgáló gyakorlatok segítenek.

Ha minden rendben van számodra, folytathatod az edzést. Az első dolog a bemelegítés.

A bemelegítés kötelező

Ha nem nyújtod ki a vállaidat és a csuklóidat, fájni fognak. A bemelegítés egyik fajtája az öklök felemelése a csuklóból. Ezenkívül a kézenállás előtt figyelni kell a kezekre. Íme egy kis bemelegítés a csuklóra és a vállakra:

Ha a csuklója nem szokott, tekerjen rugalmas kötést a keze köré, vagy használjon speciális csuklószalagot. Idővel a kellemetlen érzés eltűnik.

Megtanulni a terem közepén állni, nem a falnak támasztani

Biztosan megijedsz, de jobb, ha nem a falnál kezded. Ha a falnak támasztott kézzel állsz, azonnal lökd le a padlót, hogy a falnak dőlj, vagyis sokkal erősebben, mint amennyire szükséged van az egyensúly megtalálásához.

Megpróbáltam a falhoz állni, amikor már megtanultam támasz nélkül állni. Az érzések teljesen mások. Még ha már tudod is, hogyan kell egyensúlyt tartani, a fal mellett mindig támaszkodj rá a lábaddal, legalább a lábujjaiddal. Ezért jobb, ha rögtön a terem közepén próbálja meg. Ez segít gyorsabban megtalálni az egyensúlyérzéket.

Csak azonnal ellenőrizze, hogy ne érintsen meg semmilyen tárgyat a gyakorlat során. Ha nagyon félsz, először próbáld ki az alkartámaszt.

Az alkarállvány segít abban, hogy higgyen önmagában

Ha attól tartva, hogy visszaesik a padlóra, nem tud elég erősen kilökni ahhoz, hogy felálljon, próbáljon ki egy alkartámaszt. Segít megerősíteni a vállaidat és hinni magadban.

Ez a kézenállás egyszerűbb és kevésbé ijesztő változata: tedd az alkarjaidat a padlóra, lökd el a lábaddal és tartsd meg az egyensúlyt. Ilyen tartásban a vállak sokkal fáradékonyabbak, de könnyebben meg lehet találni az egyensúlyt benne. Próbáld meg többször is a fal mellett végrehajtani, majd menj a terem közepére. Amint fel tud állni 10-20 másodpercig, lépjen egy egyenes karú állványra.

A fő titok a vállak a karok felett

Ha a karja közvetlenül a vállak alatt van, sokkal könnyebb megtalálni az egyensúlyt, és függőlegesen tartani a testét.

Mielőtt állásba lép, húzza előre a vállát úgy, hogy egyértelműen a kezei felett legyen, vagy még egy kicsit távolabb legyen. Ebből a helyzetből tolja le magát, és álljon fel.

Ha az a probléma, hogy nincs elég erős lökés, gyakorold a rackből való kiemelkedést.

Megtanulni kiszállni az állványból, ha az visszaesik

Amikor úgy érzed, kezd visszaesni:

1. Fordítsa oldalra a testet, és ugorjon oldalra, ahogy az alábbi videóban. Egyáltalán nem ijesztő és biztonságos.

2. Hajlítsa be a lábát, és tegyen néhány lépést előre kézzel, ívben ívelve a testét. Ebben az esetben elmozdítja a súlypontot, és nem a hátára esik, hanem a lábára.

Ez utóbbi lehetőség nagyszerű módja az első gyakorlati lépések megtételének.

Hogyan tanulj meg karokon járni

A kézen járáshoz egy kicsit több erőre van szükség a vállövben. Ha már megtanultad az egyensúly fenntartását, sokkal könnyebb dolgod lesz. Álljon kézenállásba, hajlítsa be a lábát, vagy csak kissé tolja előre

A súlypont eltolódik, előre lesz vezetve. Ujjozás a kezével, majd megtesz néhány lépést. Idővel megtanulsz többet járni és nem elesni.

A legfontosabb, hogy higgy magadban

Egy hét alatt tanultam meg kézen állni, napi 5-10 percig csináltam. Ezzel egyidőben, úgy hat hónapja, én is próbáltam tanulni, de a próbálkozások hiábavalóak voltak. Visszatekintve két nagy hibát látok:

• Megtanultam a falnak állni, a lábaimmal rátámaszkodni. Ebben a helyzetben nem fogja megérteni, mennyit kell lenyomnia a padlóról, hogy megtalálja az egyensúlyt. Ezért egész idő alatt a lábamra támaszkodtam, ide-oda lógtam, és nem találtam stabil pontot.
• Azt hittem, nagyon nehéz volt, és sokáig tart az edzés. De nemrég megtanultam snowboardozni és egyensúlyozni egy speciális deszkán. Ezek után rájöttem, hogy az egyensúlyom rendben van. Egy rövid edzés után kézenállásban sikerült egyensúlyt teremtenem.

Ezért arra a következtetésre jutottam, hogy a legfontosabb az, hogy hidd el, hogy képes vagy rá.