Tartalomjegyzék:
- 1. Amikor felébredsz
- 2. Amikor stresszel szembesülsz
- 3. Amikor leülsz dolgozni
- 4. Amikor szünetet tartasz
- 5. Amikor befejezi a munkát
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
Használja őket a koncentráció helyreállítására és a stressz oldására.
1. Amikor felébredsz
Állítsa be az ébresztőt 10 perccel korábban, hogy ne rohanjon sehova. Üljön kényelmesen az ágyban, és csukja be a szemét. Lélegezz be és lélegezz ki hangosan a szádon keresztül háromszor, hogy érezd a hasizmok összehúzódását. Úgy fog hangzani, mint Darth Vader lélegzete.
Ezután zárja be a száját, és néhány percig folytassa a légzést az orrán keresztül. Élvezd a csendet.
2. Amikor stresszel szembesülsz
Amikor munkába rohan, vagy vezeti gyermekeit iskolába, figyeljen a légzésére. Ha sekélyessé és szakaszossá válik, akkor stresszes.
A szorongás csökkentése érdekében lassan lélegezzen be az orrán keresztül, három másodpercig nyújtva mind a belégzést, mind a kilégzést. Tartsa vissza a lélegzetét néhány pillanatig közben. Ismételd magadban: "Összhangban vagyok önmagammal."
3. Amikor leülsz dolgozni
A munkanap megkezdése előtt üljön le egy székre úgy, hogy a háta egyenes legyen, a vállai ellazuljanak, az álla pedig párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa egyenesen a fejét.
Helyezze a jobb kezét a hasára. Vegyél néhány mély lélegzetet be és ki, hogy a kezed a lélegzettel együtt emelkedjen és süllyedjen. Próbáld érezni, ahogy az egész tested megtelik levegővel.
4. Amikor szünetet tartasz
Ez a gyakorlat segít enyhíteni a fáradtságot és felébredni a nap közepén. Egyenesedj fel a székedben. Nyissa ki a száját, és lélegezzen be és ki néhány gyors és rezonáns hangot, mint egy kiskutya.
Ezután csukja be a száját, és 10 másodpercig rángatva lélegezzen tovább, hogy a levegő felfelé haladjon a torka hátsó részén, és szabadon áramoljon az orrán keresztül. Szünet és ismételje meg.
Ha szédül, azonnal hagyja abba.
5. Amikor befejezi a munkát
A nap végén ismét egyenesedjen fel a székben. Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy egy termálforrásban ülsz.
Lélegezz ritmikusan a hasadból. Képzeld el, hogy minden teljes ki- és belégzéskor a „forrásból” származó hő egyre magasabbra és feljebb kerül. Fokozatosan szétterjed a testben, a gyomor és a tüdő mentén felemelkedik a torokig, egyfajta koronát képez a fejed felett, majd lefelé húzódik.
Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Ajánlott:
Hogyan mentsünk meg egy elvesztegetett napot
A nap a végéhez közeledik, és még mindig nincs ideje? Egy négy egyszerű lépésből álló algoritmus segít megbirkózni ezzel a problémával. Váratlan tűzriadó, egy meteorit hirtelen zuhanása, egy csőtörés a házban… Egy dolog világos: ma minden elromlott, és komolyan elvonta a figyelmét a munkájáról.
13 tipp, hogy minden napot töltsön meg jelentéssel
Ha az életed hasonló szürke napok sorozatához hasonlít, akkor talán tudatosságra van szükséged – önmagad, céljaid és értékeid megértésére
6 módja annak, hogy túlélje a munkahelyi vakáció utáni első napot
A nyaralásban az a legrosszabb, hogy vissza kell jönni onnan. A szabadság utáni első napon elmondjuk, mit kell csinálni a munkahelyen
3 egyszerű reggeli recept, hogy energizálja a napot
Ma van az étlapunkon egy tojás paradicsommal avokádóban, zabpehely (adalékként - mandulatejjel és goji bogyóval), valamint édes és egészséges pirítós
12 módja annak, hogyan töltsön el egy napot egyedül, hogy előnyére váljon
Ha nem szeretsz egyedül lenni, lehet, hogy nem tudod, mit csinálj. A Life hacker számos ötletet kínál arra, hogyan töltsünk el egy napot egyedül, és ne unatkozzunk