Leo Babauta: A legnehezebb feladatok a legfontosabbak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A híres blogger, Leo Babauta a „súlyzó módszerről” elmélkedik – arról, hogyan változtathatja meg életünket jobbra a nehéz feladatok elvégzése iránti elszántság.

Sokféle edzést kipróbáltam, de az eltöltött időre kapott eredmények kombinációját tekintve nem találtam jobbat a súlyzós gyakorlatoknál.

10-15 perc súlyzós edzés jelentősen javítja a fizikumot és az egészséget, növeli az izomerőt és térfogatot, valamint zsírt éget.

Órákig futottam, testsúlyos gyakorlatokat végeztem, CrossFitet és játéksportokat, bicikliztem és úsztam – lényegében mindent megtettem, amit lehetett. Mindezek a tevékenységek előnyösek, azonban az eltöltött időhöz képest több hasznot kaptam a szabad súlyokkal való munkából.

Arra is rájöttem, hogy a „súlyzó módszer” – rövid ideig tartó nehéz súlyokkal való munkavégzés – sok más dologra is alkalmazható. Személyes termelékenység, kapcsolati munka, pénzügy, fogyás és üzletfejlesztés – a legnehezebb hozza a legjobb eredményt.

Egy pillanat alatt rátérek a termelékenységre / pénzügyekre / kapcsolatokra, de először a súlyzó edzéssel kapcsolatban. Nagyon egyszerű súlyzós emelést végzek, több ismétléssel, több sorozattal (3 sorozat 4-7 ismétlés). Győződjön meg róla, hogy jó formában van, különben megsérülhet. Kezdje könnyű súlyokkal, formálja magát, és hetente növelje a terhelést. A fő gyakorlatok a súlyemelés és a guggolás súlyzóval (ezek a legfontosabbak), a súlyzós nyomás álló és fekve, a lejtős emelés. Adjon hozzá néhány húzódzkodást az edzés végén. Adj magadnak pár napot a gyógyulásra. És igen, a nők is tudnak súlyzós edzést végezni. És a futók is. A vegánok pedig nagy súlyokat bírnak.

Az emberek találnak kifogásokat arra, hogy ne csináljanak nagy súlyokat, mert az nehéz. De ez adja a legjobb eredményt az eltöltött idő alatt.

Tapasztalataim szerint más területen is sokan igyekeznek elkerülni a nehéz feladatokat, és ezek a nehéz feladatok adják a legjobb eredményt és a legjobb hatékonyságot.

Íme néhány példa:

1. Termelékenység

Még akkor is, ha hosszú a napi tennivalók listája, kereshet az interneten, ellenőrizheti e-mailjeit, egyszerű feladatokat hajthat végre, részt vehet találkozókon – sokan megteszik.

Ugyanakkor három nagyon nehéz feladat is lehet a listán, amelyet elkerül. És valószínűleg ezek a feladatok a legfontosabbak a listán. És ha összejönnél, és minden mást félretennél, az elsőre koncentrálva, majd a következőre, és így tovább, akkor biztosan éreznéd a különbséget. Kevesebb elemet húzott ki a listáról, de egy nagyságrenddel hatékonyabb. Általában azok a nehéz feladatok a legfontosabbak, amelyekhez nincs kedve.

2. Küzdelem a túlsúly ellen

Az emberek sok hülyeséget csinálnak a fogyás érdekében. Egy csomó diéta, furcsa gyakorlatok, speciális adalékok és saláták, elliptikus trénerek, harci táncoktatás és kalóriaszámlálás. Természetesen, ha ragaszkodni tud ezen módszerek valamelyikéhez, nagy valószínűséggel működni fog. De csak néhány dolog számít igazán, a legfontosabb az alacsony kalóriatartalmú ételek. Ennek pedig a legegyszerűbb módja, ha a lehető legegészségesebben táplálkozunk. Zsírszegény fehérjetartalmú ételek (tempeh-t, szejtánt, tofut eszek), keményítőmentes zöldségek, kis mennyiségben teljes kiőrlésű gabonák.

Egyél naponta háromszor fehérjét és zöldséget, tartózkodjon a rágcsálnivalóktól és a magas kalóriatartalmú italoktól (latte) - és valószínűleg fogyni kezd. Dobja be az erősítő edzést, hogy segítsen fenntartani az izomtömeget. Nagyon egyszerű, de az emberek nem teszik meg, mert az egészséges, kalóriahiányos diétát nehéz követni. Ez azt jelenti, hogy tartózkodni kell a rágcsálnivalóktól, a falánkságtól, a céges rendezvényeken elfogyasztott ételektől és más édes és sült finomságoktól, amelyekkel kellemesen kényeztetheti magát.

Ez azt jelenti, hogy más módokat kell találnia, hogy örömet szerezzen magának, az ételek és italok felszívása helyett. Nehéz, de működik.

3. Kapcsolatok

A kapcsolatok nem egyszerű dolog, mert bár nagyon kellemes az emberekkel kommunikálni, ha minden jól megy, addig minden teljesen megváltozik, ha konfliktus történik. Fontos, hogy időt töltsünk valakivel, de ha tartós kapcsolatról van szó, fontos, hogy ne kerüljük el a nehéz beszélgetéseket. Nehéz, ezért az emberek nem szeretik a nehéz beszélgetéseket, és megpróbálják elodázni azokat. Ami általában csak bonyolítja a dolgokat. Csináld a kemény dolgot, beszélgess keményen, találd ki a kapcsolatod. Természetesen nem az a fontos, hogy nyerj vagy maradj igazad, hanem olyan megoldást találj, ami mindkettőtök számára megfelelő.

4. Vállalkozásfejlesztés

Rengeteg dolgot teszel azért, hogy vállalkozásod vagy karriered növekedjen, de általában van néhány nagyon kemény dolog, ami a legtöbb hasznot hozza. Számomra ez olyan hasznos cikkek írásáról szól, amelyek segítenek az embereknek megváltoztatni az életüket. 14 éves lányom sütőipari vállalkozása számára a receptjeim tökéletesítéséről szól. Nehéz munka – ezért is szoktuk kerülni. Mindenféle apróságot csinálunk, abban a hitben, hogy ez is segíti a vállalkozásunkat. Jobb lenne azonban, ha nehéz feladatokra pazarolnánk az időnket.

5. Pénzügy

Hogyan javíthat anyagi helyzetén? Költs kevesebbet, keress többet és fektess be. Fizesse be időben a számlákat és a díjakat, hogy elkerülje a büntetéseket és az extra kamatot. Automatizálja fizetéseit. Ezek fontos dolgok, és gyakran nem könnyűek. Ezért az emberek letaszították őket. De ha egy órát vesz igénybe, hogy kitalálja, hogyan költhet kevesebbet (kevesebb vásárlás vagy szórakozás), az sokat segíthet. Ha 20 percet szán megtakarítási számlájára vagy befektetési alapjára történő automatikus befizetés beállítására, az is javíthatja pénzügyeit. Ha 30 percet tölt a számlák fizetésével és automatizálásával, sok gondtól kímélheti meg az utat.

6. Mindfulness

Sokan szeretnének tudatosabb életet élni. És támogatom őket, mert a tudatosság fejlesztése az egyik legjobb törekvésem. De ezek az emberek nem szeretik a meditációt. Bár a napközbeni rövid meditáció (10-20 perc már működik) biztos módszer az éberség javítására.

Most pedig tegyük fel, hogy belevágtál a napodba a korlátozott idővel, és nem töltötted fel mindezekkel az egyszerű feladatokkal.

Képzelje el, hogy kemény, hatékony dolgokra összpontosít. Képzeld el, hogy 10 percet meditálsz, majd egy órát azzal a fáradságos feladattal, hogy javíts vállalkozásod vagy karriereden. További 20 perc egy kemény beszélgetésre, és további 20 perc a pénzügyek javítására. 30 perc – súlyzó gyakorlatok. És további 30 - készítse el a megfelelő étkezést a napra.

Kevesebb, mint 3 óra alatt kiderül, de máris javította a termelékenységét, a vállalkozását, a pénzügyeit, a kapcsolatait, az egészségét és a létezését.

Rengeteg időd van más dolgokra is, de koncentrálj a nehéz feladatokra, és a jutalom nem fog sokáig várni.

Néhány tipp a nehéz feladatok megoldásához

Senki sem szeret nehéz dolgokat csinálni, mert az nehéz.

Mit kell tenni?

Íme néhány tipp a segítségemre

1. Találja ki, hogy pontosan mi az, amit nehéz megtennie. Ehhez némi kitartásra és gondolkodásra lesz szükség, ahelyett, hogy halogatnánk és ácsorognánk az interneten. De ez szükséges. Egy idő után már kevesebbet kell gondolkodnod, mert már tudni fogod a nehéz feladataidat.

2. Szánjon rá időt, és tervezze meg a nehéz feladatot. Ez lehet egy cikk írása vagy coaching vagy számlák fizetése. Egy feladat, nem egyszerre. Szánjon rá 10, 20 vagy 30 percet.

3. Csinálj helyet magadnak a munkához. Mentse el a megnyitott lapokat, töltse ki a feladatlistát a későbbi tennivalókkal. Zárja be a böngészőt, az összes ablakot, kapcsolja ki az összes emlékeztetőt – csak Ön és a feladat.

4. Ne hagyd magad elszökni. Az elméd el akar majd távolodni a kemény munkától, mert mindannyian abban a hitben élünk, hogy az élet egyszerű, kényelmes és kellemes dolog. Ez korántsem így van, mert azzal, hogy folyamatosan az egyszerű feladatokra koncentrálunk, megnehezítjük és megnehezítjük az életünket. Koncentrálj a nehéz feladatra, légy tudatában a menekülési vágynak, és ne menekülj.

5. Élvezze. A nehéz súlyzó felemelése trükkös lehet. És ezt szeretem. Irreálisan erősnek érzem magam, mintha valami igazán nagyszerűt csinálnék, mintha az egész világot meghódítanám. Valami ilyesmit érezhet nehéz feladatának végrehajtása során. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy ilyen kellemetlen dolgot kapott, lehet, hogy elcsodálkozik azon, hogy képes ilyen súlyt mozgatni. És légy hálás ezért a lehetőségért.