10 mítosz a sportról és a fitneszről, a tudomány cáfolta

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mikor a legjobb edzésre menni? Igaz, hogy az erősítő edzés csak férfiak számára alkalmas? A life hacker olyan tévhiteket gyűjtött össze a sportról és a fitneszről, amelyeket a tudósok cáfoltak.

A sportot tartják a legjobb gyógyírnak a stressz, a túlsúly és az alacsony önbecsülés ellen. A leghíresebb sportolók, edzők és orvosok írtak arról, hogyan kell helyesen sportolni a kívánt eredmény elérése érdekében. Azonban számos elterjedt tévhit létezik, amelyek csak ártanak az egészségünknek.

1. mítosz. Ahhoz, hogy formában maradj, hetente egyszer vagy kétszer kell gyakorolnod

A tudósok szerint hetente legalább háromszor kell gyakorolnia. Shawn Arent, a New Jersey állambeli Rutgers Egyetem munkatársa szerint ideális esetben minden nap kell gyakorolnod, de az egyszerű séták vagy rövid futások nagyszerűen kiegészítik az edzőtermi edzést.

2. mítosz. A reggel a legjobb idő az edzésre

Állítson fel magának egyfajta rezsimet: menjen az edzőterembe egy szigorúan meghatározott időpontban.

Ideális esetben a fizikai tevékenységnek a mindennapi szokásává kell válnia. Valaki szeret késő este gyakorolni, valaki reggel hatkor egy elhagyatott parkban futni. Ezért az edzésre az a legjobb időpont, amikor az edzést rutinná változtathatja.

3. mítosz: Az ingyenes testsúlyos gyakorlat a zsírt izommá változtatja

A súlyzó és súlyzó gyakorlatok nem képesek megspórolni a felesleges kilókat. De segítségükkel izomszövetet építhet. A zöldségeken, teljes kiőrlésű gabonákon, magas fehérjetartalmú ételeken és egészséges zsírokon, például olívaolajon és halon alapuló egészséges étrend segít megszabadulni a zsírtömegtől.

4. mítosz: A nyújtás segít a test gyorsabb gyógyulásában

Kutatások szerint a nyújtás, valamint a mély és felületes masszázs nem befolyásolja a vér laktátszintjét nagy intenzitású ciklusos gyakorlatok után. Az olasz tudósok, akik edzés után nyújtózkodnak, nem tapasztalnak jelentős változásokat a szervezetben. Wayne Westcott, a massachusettsi Quincy Egyetem professzora szerint azonban az edzés utáni nyújtás növelheti az ízületek rugalmasságát.

5. mítosz. Az edzés a legjobb módja a fogyásnak

Az edzőteremben végzett edzés nem segít "elégetni" egy kiadós vacsorát.

Ha fogyni szeretne, akkor először is át kell gondolnia az étrendjét.

Philip Stanforth, a Texasi Egyetem munkatársa azt állítja, hogy a diéta a kalóriakorlátozó fogyókúra és a testmozgás hatásai a gyulladásos biomarkerekre túlsúlyos/elhízott posztmenopauzás nőknél: egy randomizált, kontrollált vizsgálat. sokkal fontosabb, mint az edzés.

6. mítosz. Lapos hasra vágysz? Töltse le a sajtót

A tökéletes hasizom eléréséhez minden izomcsoportot be kell vonni. A legnépszerűbb présgyakorlat csak a hasizmokon dolgozik, míg a fekvőtámaszok több izomcsoportot is megdolgoztatnak: mellizom, tricepsz, könyök, valamint az alsó és felső hátizmok, ezek szerint Erősebb magot szeretnél? Hagyd ki a felülést. tudósok a Harvardról.

7. mítosz. Erősítő edzés csak férfiaknak

Ha szereted az erősítő edzést, akkor a nemed nem számít. De a tesztoszteron hatása az izomtömegre és az izomfehérje szintézisre szerint. A tudósok szerint az a tény, hogy a női test kevesebb tesztoszteront termel, mint a férfiaké, jelentős hatással lehet az edzés eredményére, mivel ez a hormon fontos szerepet játszik az izomtömeg növelésében.

8-as mítosz. Edzés nélkül két hét alatt elveszítheted fizikai formádat

A tudósok szerint sok ember izomszövete már egy hét rendszeres testmozgás hiánya után lebomlik.

A testben a változások hét nap elteltével kezdődnek fizikai erőfeszítés nélkül.

Sean Arent professzor a Rutgers Egyetemen

9. mítosz. A sportitalok a legjobb módja az edzés utáni folyadékpótlásnak

A legtöbb sportital csak víz és cukor. A tudósok azt javasolják, hogy cseréljék le őket rendszeres vízzel és nassolnivalókkal, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Amint a kutatások azt mutatják, az étrendi fehérje szerepe az edzés utáni izmok helyreállításában. Ez az a fehérje, amely segít az izmoknak az edzés utáni felépülésben.

10. mítosz. Minél több időt tölt az edzőteremben, annál jobb

A szervezetnek pihennie kell, különösen intenzív edzések után – mondja Ashley Borden, egy Los Angeles-i edző, akivel sok híresség dolgozik együtt. Ha minden nap edz az edzőteremben, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a tested fáradtságtól szenved. A túlzott edzés megakadályozza az izmok regenerálódását, ezért pihenő szüneteket kell tartani.