Hogyan válasszunk megfelelő melltartót a sportoláshoz, ha nagy a mellünk

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Bármilyen furcsán is hangzik a cím, ez valódi probléma. Vagyis nem mintha elég óriás lenne, de egy rosszul kiválasztott sport felső melltartó megnehezíti, ha a mell térfogata messzebbre megy, mint A és B. Csak a reklámokban futnak kecsesen a parton a nagy mellű modell megjelenésű lányok, vonzza mások véleményét. Valójában nagyon fájdalmas lehet. Ezért úgy döntöttünk, hogy érintjük ezt a kissé személyes témát.

A Runner's World magazin tippeket készített a megfelelő sportmíder kiválasztásához, illetve arról is szó esett, hogy milyen problémák merülhetnek fel és hogyan kezeljük őket, ezt meg is osztjuk veletek. Reméljük, hogy ez az információ hasznos lesz sok gyönyörű lány számára, bármilyen mellmérettel.

Ez a „fájdalmas” dolog negatívan befolyásolhatja a futási eredményeket. Ezt mondja Deirdre Maki sportfizioterapeuta, az ausztráliai Wollongong Egyetemről. Általában három fő probléma van, amelyekre a nagy mellű futók panaszkodnak, és Deirdre tippeket kínál ezek kezelésére.

1. probléma. Hátfájás

A D méretű mellek 6 és 10 kg közöttiek lehetnek – ez több mint elég ahhoz, hogy előre és lefelé húzódjon. Vagyis egy ilyen mellkas a szó szó szerinti értelmében lehúz, ami elvileg helytelen testtartáshoz és futás közben közvetlenül görnyedt háthoz vezethet. Ez viszont csökkenti a futás hatékonyságát és sérülésekhez vezethet.

Az egyetlen dolog, ami általában megtámasztja a nagy melleket futás közben, hacsak egy lány nem vesződik túl sokat a speciális sportruházattal, az a melltartó, amely önmagában is elég sokat nyom. A második kellemetlenség: vékony pántok vágják a vállakat a súly alatt. Így nem csak nyomasztó csíkokat hagynak a testen, hanem a vállízületek ereit és idegfonatait is összenyomják, ami a kisujjak zsibbadását okozhatja.

Mivel csak műtét segítségével tudja megváltoztatni a mell méretét, e nélkül is csak úgy lehet megbirkózni a problémával, ha megfelelő ruhát választunk, és természetesen kiemelt figyelmet fordítunk a hát erősítő gyakorlataira.

Janet Hamilton, az atlantai Running Strong fiziológusa így gondolja. A hát felső és alsó részén végzett gyakorlatok, valamint a gerinc általános erősítése, amely segít stabilizálni a gerincet, nagyszerű módja a testtartás és a testtartás javításának. Victoria Barnaby, a Greater Boston Track Club sportolója és a CoachUp futóklub részmunkaidős edzője több izomcsoportot megcélzó funkcionális edzést ajánl. Például: rúd az alkaron váltakozó lábemelésekkel vagy egy stabilitási labdát hangsúlyozó rúd, "superman" (háton fekve emeljük fel a karokat és a lábakat, ne emeljük fel a fejünket, és ne nézzünk a padlóra), oldalrúd és oldalropogások.

2. számú feladat. Rugalmassági tényező

A mell feszessége közvetlenül függ a méretétől és a bőr rugalmasságától. Az életkorral ez a rugalmasság elveszik, és ennek megfelelően ez a rugalmassági tényező elveszik, amikor úgy pattog, mint egy labda.

Ami az amplitúdót illeti, McGee futópadon futás közben mért, és ennek eredményeként kiderült, hogy egy 38D-s mellméretnél a tartomány 12,7 cm (fentről lefelé). Egy kis mellkas amplitúdója mindössze 7,6 cm, de még ez is kellemetlenséget okozhat.

Ezért nagyon fontos a megfelelő sportmelltartó megtalálása. Segít minimalizálni ezt az amplitúdót, és mindezt a törzs mozgásával összhangban, és nem Ön külön, a mellkas külön-külön megtörténni.

3. probléma. Súrlódás

A megfelelő sportmelltartó kiválasztása az első lépés a kidörzsölődés megelőzésében. Ez különösen igaz a meleg időjárásra. Minél kevésbé mozog a testében mozgás közben, annál kevésbé dörzsöli és irritálja a bőrt.

Egy további módja annak, hogy segítsen kitartani, amíg meg nem találja a tökéletes sportfelsőt, ha speciális zseléket és kenőcsöket használ (ezekkel a Vazilin remekül működik), amelyek megakadályozzák a dörzsölést, és olyan érzékeny területeken alkalmazzák, mint például a hónalj.

Ha a dörzsölés nem szűnik meg, próbálkozzon orvosi tapasz felhelyezésével ezekre a helyekre. Sajnos dörzsölni is tud, ezért érdemesebb ilyen kísérleteket rövid távon végezni.

Hogyan illessze össze a tökéletes sportmelltartót

A legelső tipp: ha életed első sportfelsőjét veszed, soha ne csináld online anélkül, hogy először fel ne próbálnád egy hagyományos sportboltban!

Keressen olyan kiváló melltartókat, amelyek nagy támasztékkal rendelkeznek, mint például öntött csészék, belső párnázott derékpántok és pántok, valamint több horoggal ellátott rögzítőelemek. Ebben az esetben mindenekelőtt a kényelem kell, hogy legyen, és ha szép, de kényelmetlenül érzi magát, akkor jobb, ha nem veszi.

Mire kell tehát figyelni sportmelltartók vásárlásakor?

Öv. Szélesnek kell lennie, és olyan elasztikus anyagból kell készülnie, amely lehetővé teszi a mellkas megtámasztását anélkül, hogy kidudorodna a hátán, vagy kidudorodna, amikor felemeli a karját. A szélétől számítva a legelső horogra kell rögzíteni, mert idővel az öv megfeszül, és biztosnak kell lennie abban, hogy van készlete, és az utolsó előtti vagy utolsó horgon is kellően szorosan ül. Ha a szélről a legutolsóra fókuszálsz, akkor nyújtásnál nem lesz hova visszavonulni, és újat kell venni.

Szíjak. Szélesnek és sűrű anyagból kell készülniük. Ezek a hevederek nem fognak belevágni a válladba.

Kupák. A mozgás korlátozása és a rezgés amplitúdójának csökkentése érdekében teljes mértékben le kell fedniük a mellkast (nincs ránc vagy üres hely belül!). A választásnál ne feledje, hogy a sportmelltartó csésze mérete eltérhet a normál fehérnemű méretétől.

Csontok. A bordáin kell ülniük, és nem szabad belevágniuk a mell és a hónalj lágy szöveteibe.

Elülső rész. A melltartó elülső részének pontosan a mellei között kell feküdnie a szegyen.

Ha gyakran fogsz hosszú távokat futni, jobb, ha egy dedikált felsőt keresel, dupla alátámasztással. Alternatív megoldásként viselhet egy nagy tartású melltartót, tetején kompressziós melltartóval. Ugyanakkor érdemes megtalálni az arany középutat a folyamatosan ugró mellkas és a nagyon szűk fűző érzése között, amelyben nehéz lélegezni.

Egy utolsó tipp: válasszon több különböző modellt, és használja őket egyenként. Néhány hét múlva meg fogod érteni, hogy melyik felső melltartó áll hozzád tökéletesen, és ha mindkettő, akkor duplán nyersz. A kedvenc meghatározása után írja le a modelljét, és vásároljon bátran az online áruházakban.