A fogyás egyszerű módja, amelyre sokan nem is gondoltak

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Diéták, tabletták, videó tanfolyamok… De valójában könnyű fogyni, ha tudod, hogyan. Megszabadultam 29 kg-tól, és minden erőfeszítés nélkül megtettem. Tudom, miről beszélek. Ebben a cikkben megosztom az egyik titkom.

Magamról

Igen, 8 évvel ezelőtt sokkal kövérebb voltam.

Bal oldalon 20 éves vagyok, 99 kg 173 cm magasan jobb oldalon - ma vagyok, 29 kg-mal könnyebb.

Alig találtam legalább olyan fotót, ahol "a csúcson" voltam. Ekkor próbáltam elkerülni a kamerát. Azt hiszem, sok kövér férfi most meg fog érteni.

Mindezt azért írtam, hogy megmutassam: TUDOM, milyen kövérnek lenni.

Az egyetlen módja a zsírégetésnek

Tudtad, hogy csak egy módja van a zsírégetésnek? Csak fizikai aktivitással lehet elégetni. Nincs más mód.

Minden ember, aki magára ken valamit, gőzfürdőt vesz, vízhajtót, hashajtót iszik vagy egyszerűen csak éhezik, kudarcra van ítélve.

Az összes zsírunk 90%-a az izmokban „éget” el oxigén jelenlétében. Ezt meg kell érteni, hogy ne építsünk illúziókat a következő szuperdiétáról. Fel kell emelnie az ötödik pontot, és el kell mozgatnia az összes koordinátatengely mentén. Minden nap.

„A fogyáshoz mozogni kell” – ez nyilvánvaló? Sokak számára nem.

Séta?

- Sétálni? Nem, komolyan, sétálni?!

- Aha!

- A cikk vagy a lehetetlenségig hülye, vagy naiv! Reggel futok, úszok, edzőterembe megyek, és ez nem segít, de ez csak egy séta?

Egyetértek, a "séta" nem hangzik komolyan. Ennyit kell lépkedned?

De megszabadultam a szkepticizmustól, miután elolvastam Dr. Kovalkov „Győzelem a súly felett” című könyvét. A szerző azzal érvelt, hogy a séta a fogyás fontos összetevője.

Bármit lehet állítani, de az életem is ezt igazolta.

Orvos véleménye

Az alábbiakban adok néhány idézetet a „Dr. Kovalkov technikája. Győzelem a súly felett”.

A testben lévő összes zsír 90%-a oxidálódik vagy ég el az izmokban, oxigénfelesleg jelenlétében. Sőt, az ilyen zsíroxidáció mind a dolgozó izmokban, mind a nyugalmi izmokban előfordulhat, de a dolgozó izmokban a zsírok oxidációja sokszorosára fokozódik.

Korlátozott mobilitás és fizikai aktivitás esetén az izmok zsíroxidációs képessége élesen csökken.

Ezt megerősítették a Michigani Egyetem kutatói is, akik azt találták, hogy a rendszeres testmozgás növeli az izomszövet zsírsav-feldolgozó képességét. Minél többet mozogsz, annál aktívabban fejleszti szervezeted zsírégető képességét. Vagyis az edzett emberek normál járás mellett is nagyobb százalékban képesek oxidálni a szabad zsírsavakat.

Azok az emberek, akik nincsenek hozzászokva a rendszeres aerob edzéshez, jobban képesek aktiválni a zsírsavakat, mint oxidálni azokat. Ennek eredményeként a zsír jelentős része trigliceridekké alakul, és ismét leülepedik a bőr alatti zsírban. Számos tanulmány azt is feltárta, hogy a lassú rostok nagy része (amelyek képesek a zsír oxidációjából energiát fogadni) a lábak nagy izmaiban koncentrálódnak.

A konklúzió önmagát sugallja: órákig hadonászhatsz a karjaiddal az aerobik órán, és nem fogysz le egy cseppet sem, de minden nap csak sétálhatsz az utcán, és a zsír elolvad a szemed előtt. Ez teljesen logikus! Egyetértesz?

Az Egyesült Királyságban található Loughborough Egyetem egyik tanulmánya kimutatta, hogy mindössze egy óra tempós futószalagos séta megváltoztatta két étvágyszabályozó hormon, a ghrelin és az YY peptid szintjét. A ghrelin egy hormon, amely serkenti az étvágyat. Az YY peptid éppen ellenkezőleg, csökkenti: a bélben termelődik, és a vérrel az agyba kerülve elnyomja az éhség központját. Kiderült, hogy egy óra futópadon végzett edzés után a vér ghrelin szintje meredeken leesik, az YY peptid szintje pedig nő. Mindez együtt az étvágy csökkenéséhez vezet! Vagyis amikor aerob edzést végzel, nem akarsz enni.

Az erősítő edzés ugyanebben az irányban működött, de kisebb mértékben, mivel csak az egyik hormont érintette. Csökkentette a ghrelin tartalmát, míg az YY peptid ugyanazon a szinten maradt. Az étvágy rövid ideig csökkent, de a hatást minden sportoló észrevette. Futópad után körülbelül egy óráig tartott, erősítő edzés után pedig fele annyi.

Az intenzív edzés során az izmokban szénhidrátok fogyasztanak el, a keletkező melléktermékek (aceton, tejsav) pedig blokkolják a zsíroxidációs folyamatokat. Az ilyen túlzott terhelések utáni izomlazulás is gátolja őket. És ami nagyon fontos, az ilyen edzések drámaian növelik az étvágyat.

Az Arisztotelész Egyetem (Thesszaloniki, Görögország) tudósai bebizonyították, hogy a nyugodt séta jobban segít a fogyásban, mint a gyors futás! 3 hónapon keresztül két nőcsoportot követtek. Egyesek sétáltak, mások futottak. A terhelést úgy számolták ki, hogy mindenki 370 kilokalóriát fogyott munkamenetenként. Ennek eredményeként az első csoport minden tagja átlagosan 3 kg-ot veszített, a második pedig kettőnél kevesebbet. Ahogy a kutatók kifejtik ezt az eredményt: "Azok a nők, akik intenzívebben sportoltak, többet ettek, és passzívan töltötték szabadidejüket." Fáradtak voltak.

A lényeg egyszerű: sokkal több zsírt égetsz el, ha rendszeresen, de az optimális üzemmódban sportolsz - légszomj, száz izzadás és önmagad elleni erőszak nélkül. A normál séta ideális ebben az értelemben. Amit már minden nap csinálsz munkába vagy boltba menet. Természetesen egy óra séta sokkal kevesebb energiát használ fel, mint ugyanazon futási idő alatt, de ez a zsír az, ami egyszerre ég el, hiszen közepes és alacsony intenzitású terheléseknél ad energiát.

És még ha egyszerre csak negyven grammot veszít is, számos fontosabb folyamat megy végbe egyszerre:

• az anyagcsere zsírfogyasztásra vált át: a speciális hormonok (adrenalin és noradrenalin) munkája aktiválódik;
• a hangulat javul, az izomtónus növekszik, aminek következtében az energia egész nap elköltődik;
• csökken a csokoládéigény és az elfogyasztott élelmiszerek összmennyisége. Fokozatosan megszűnik az állandó falatozás és a kiadós vacsora utáni vágy.

Gondold át magad: a zsír elégetni fog edzés közben, és még sokáig elfogy utána. Ennek eredményeként kevesebbet fog enni - az előnyök nyilvánvalóak!

Minél izzasztóbb a terhelés, amellyel egy személy a fogyás mellett dönt, annál kisebb a siker esélye.

„Egy kerékpáros a Tour de France-on mindössze öt perc alatt elkezdi égetni a zsírt. Egy hétköznapi ember számára edzésben - legkorábban tizenöt perccel később. De ez feltéve, ha átlagos tempóban sétál, pedáloz vagy aerobikzik. Szokatlanul nagy terhelés esetén az edzetlen futó főként szénhidrátot fogyaszt. És amint elfogy a szénhidrát energia, egyszerűen összeesik erő nélkül. Megállítja a légszomj, az izomfájdalom, az "Ennyi, nem bírom tovább!" érzés. És tényleg nem tud: az izmokat még nem képezték ki arra, hogy ilyen ütemben vonják ki az energiát a zsírból. A szénhidrátokat pedig nagyon nem hatékonyan használják fel – nem elégetik a glükózmolekulákat, hanem egyszerűen lebontják. Ebben az esetben sokkal kevesebb energia szabadul fel. Éppen ezért egy edzetlen ember nem tud egy órát futni és úszni egyhuzamban megállás nélkül. Egyszerűen nincs honnan energiát venni ehhez."

Andrej Voronov a biológiai tudományok doktora, fiziológus

Az ilyen önmaga elleni erőszak eredménye hatalmas fáradtság, amely arra kényszeríti, hogy a nap hátralévő részét vízszintes helyzetben töltsék. Növekszik az étvágy: a szénhidrátok elégetésekor csökken a vércukorszint, és a szervezet kitartóan igényel táplálékot.

Ennek eredményeként megjelenik egy dekadens hangulat: "És miért kínzom magam így, úgysem van értelme!"

Az intenzív edzés nemcsak nem segít a fogyásban, hanem éppen ellenkezőleg, megzavarja ezt a folyamatot. Ha a pulzusszáma lemegy, és kifullad, akkor átlépi az aerob küszöböt (hagyja abba a zsírégetést), és a test elkezd dolgozni az anaerob zónában ("enni" izmokat).

Képzelj el egy tűzhelyet és parazsat. Ha letakarod őket ponyvával, ami elzárja az oxigén bejutását, akkor a szenek majdnem kialszanak, de ha legyezgeted, erős láng fog megjelenni. Pontosan ugyanazok a folyamatok indulnak el járáskor. Hiszen minden égés oxidációs folyamat, és a kémia törvényei szerint csak oxigén jelenlétében mehet végbe.

Ezért minden fizikai gyakorlatot friss levegőn vagy jól szellőző helyen kell végezni, folyamatosan figyelve a légzést. A zsírégetéshez oxigénre van szükség, és ennek sok kell lennie a környező levegőben!

Az emberi test egyik legnagyobb izma a lábizmok. Munka közben a legtöbb energiát fogyasztják, és közben lassan elfáradnak. Furcsa módon ezek az izmok a kövér embereknél a legfejlettebbek, mivel naponta több tucat plusz kilót kell magukkal cipelniük. Szóval használd! Használd a lábaidat maximálisan.

Könnyű elkezdeni járni

Természetesen minden YY peptid és triglicerid nagyszerű, de szeretném saját szavaimmal is elmondani, miért menő a séta.

Nézd: könnyű elkezdeni járni. Sétálsz, levegőt lélegzel - a test egyszerűen nem hajlandó sportnak tekinteni. De minden kövér ember tudja, milyen nehéz rákényszeríteni magát, hogy reggel felkeljen futni! A test azt suttogja: "Ne kelj fel… Ne fuss… Menj el…"

A gyaloglásnál ez nem így van. Mindenkinek kellemes sétálni. És egyszerűen: felkelt és ment. Nincs szükség speciális nyomtatványra vagy leltárra. Újra szabad. És mennyibe kerül ma egy fitneszterem vagy uszoda előfizetés?

Félénkség sportolás közben

Természetesen nagyon jó futni, ha jóképű és fitt vagy. Mindenki jóváhagyással és irigységgel néz rád. Az anyák azt mondják a gyerekeiknek: "Nézd, milyen jó bácsi, fut, sportol."

Mi történik, ha egy kövér ember fut?

Kuncogás! Ujjal mutogatnak rá, és olyan vicceket űznek, mint "Az elefántok az itatóba szaladnak".

Ez a kép azonnal megjelenik egy teljes ember fejében:

Láttál már fiatal kövér lányokat a medencében? Nem? És miért? Szükségük van rá. És mert az utolsó dolog, amit akarnak, az az, hogy az összes redőjüket nyilvánosságra hozzák.

És itt újra meglátjuk a séta szépségét. A járdán sétálsz, senki sem vesz észre. Hová mész? Kit érdekel? Talán dolgozni vagy boltba. Sportolsz, de senki sem látja.

Ez kell neked!

Nincs sérülés

A Life hacker az a hely, ahol sok futó él. Én magam is nagy rajongója vagyok ennek a sportnak.

De a futás nem mindenkinek való. Most még zárójelből kiraktam mindazt, amit fentebb írt az orvos.

Ha Ön 30 kiló vagy több súlyfelesleggel rendelkezik, a futás nagyon nehéz és veszélyes. Minden testrendszer elkezd dolgozni hatalmas stressz alatt. A sérülés vagy a betegség elkerülhetetlen.

Négy barátom van, akik súlyosan túlsúlyosak. Valamennyiüket ez foglalkoztatja valamelyest, és néha bátortalanul próbálkoznak sportolni. Az ő választásuk? Futás, tenisz és foci.

Ennek következtében ketten súlyos térdsérülést szenvedtek (egyiknek fémszerkezeteket kellett felszerelnie), és soha többé nem tud aktívan sportolni. A harmadiknál most ugyanez a probléma. Remélem minden sikerül.

Ez nem véletlen. Nem teheted csak úgy, hogy elkezded az aktív gyakorlást. Ezért minden alkalommal megismétlem negyedik kövér barátomnak: „Seryoga, nincs szükséged teniszre. Dobj le legalább 20 kg-ot. Öld meg a térded. Ő hallgat rám…

A gyaloglás pedig mentes ezektől a hátrányoktól.

Bárki megteheti: bármilyen életkorú, bármilyen fokú elhízott ember. Legyen lassú, hadd sántítson.

A séta az ideális sport egy kövér gondolkodású férfi számára. Nagyon kényelmes lesz a terhelés beállítása a tempó lassításával vagy növelésével. Vannak napok, amikor 8 órát sétálok. És tudod mit? Másnap úgy érzem magam, mint egy "uborka". Semmi sem fáj.

Hatás az étvágyra

Agresszív fizikai tevékenységek után - farkas étvágy. És az ember elkezd zabálni mindent, amit eldobott. A gyaloglásnál ezt nem tartom be (és az orvos megerősíti).

Nincs időm sétálni

„Munkás ember vagyok, két gyerekem van, honnan lesz ennyi időm? Könnyebb korán felkelnem, amíg mindenki alszik, és futok pár kört a stadionban. A sok szabadidejükkel rendelkező nyugdíjasok menjenek be sétálni."

Kedvenc ellenvetés – nincs idő a munka miatt.

De a gyaloglásnak van egy egyedülálló előnye a többi sporttal szemben: egyszerre dolgozhat!

Az összes feladat 20%-át útközben végzem el. Nemrég írtam erről itt részletesen, nem ismétlem magam. Tehát semmi sem lett volna ebből a vállalkozásból, ha nem lett volna lehetőség séta közben dolgozni. Ez a cikk egyébként így van megírva.

Kiegyensúlyozott étrend

Naivitás azt gondolni, hogy csak a séta húzza ki a „vízilót” a „mocsárból”. Ha nem figyelsz az étrendedre, abból nem lesz semmi. Személy szerint nem vagyok lelkes híve semmilyen iránynak, mint például a nyers táplálkozás, a vegetarianizmus vagy a külön étkezések. Szerintem minden ésszerű, kiegyensúlyozott rendszer megteszi:

• fehérjékhez, zsírokhoz és szénhidrátokhoz;
• vitaminok és ásványi anyagok;
• a víz és a növényi rost mennyisége;
• a bevétel idejét és az étel mennyiségét.

Azt tanácsolom, hogy kerüljön ki mindenféle diétát, amely csak egy példa a kiegyensúlyozatlan étrendre. Csak átmeneti hatást fejthetnek ki, vagy káros hatással lehetnek az egészségére.

Nagyon sok könyvet írtak a helyes táplálkozásról, csak kevesen olvassák. Mindenkinek szüksége van egy képletre. Például: "páros napokon piros ételeket, páratlan napokon zöld ételeket esznek."

Összegezve

Vegyen be enyhe tevékenységet a napi programjába.

Hagyja a munka egy részét, mint én, séta közben. Vagy csak sétálj egyet. Szerezz egy kutyát.

Az ilyen tevékenységek mindenki számára megfelelőek. Vastag és nagyon vastag is. Fiatalok és idősek egyaránt.

A csendes séta kilogrammról-kilóra vesz el tőled, míg egy idő után karcsúnak, fittnek és sportosnak nem találod magad.

Nos, meggyőztelek? Nem? Mi állít meg?

Várom észrevételeiket. Ír!