Léggömb koncepció – a fogyás új módja

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet fogyni egy új koncepció segítségével, amely az emberi test léggömbként való elképzelésén alapul.

A diéták és a különböző étkezési tervek iránti bűvölet ellenkezik a fogyás egyik kulcsfontosságú szabályával: ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízol; ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, akkor fogysz.

Ha súlygyarapodást vagy fogyást fontolgatunk, az embert egy léggömbhöz hasonlíthatjuk. Vessen egy pillantást erre a diagramra.

Minden, ami a testbe kerül

Ez minden, amit eszünk és iszunk. Az emberek, akárcsak a medvék és a mosómedvék, mindenevők. Bármit megehetünk, amíg jól érezzük magunkat.

Testünk az élelmiszerek feldolgozásának hatékony mechanizmusa, és nagyon lehetséges, hogy a fajtáját a szükséges minimumra csökkentsük, ami elegendő az energia beszerzéséhez. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell az étrendedről, az a napi kalóriabevitel. Minden más apró részletek.

Mindent, amit a test eléget

Ez az a kalóriamennyiség, amelyet arra fordítunk, hogy energiát biztosítsunk magunknak minden tevékenységhez – a szívveréstől a maratoni futásig.

Az egyes személyek napi kalóriabevitele számos különböző tényezőtől függ: testtömeg, fizikai aktivitás, anyagcsere sebessége stb.

A minimális kalóriamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az élet fenntartásához, a következő képlettel számítható ki:

ideális testsúly (magasság táblázat) × fizikai aktivitási szint

A fizikai aktivitás mértéke 11-től 17-ig változik. A legalacsonyabb érték azoké, akiknek a sportolást korlátozza a távirányító felemelése a TV-ről, a legmagasabb érték pedig azoké, akik minden nap nagy testmozgást végeznek.

Az alábbi táblázatokban már kiszámolták a minimálisan szükséges kalóriát férfiak és nők esetében is. Például az én magasságom 182 cm, súlyom 82 kg. A lábban mért magasság meghatározásához meg kell szoroznia 0,03-mal. Ez 5 láb 11 hüvelyk. A testalkat átlagos. Körülbelül 2100 kilokalóriám van ahhoz, hogy továbbmenjek.

Külön a fizikumról. Íme egy gyors tipp, hogyan ellenőrizheti testtípusát. Az egyik keze hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a másik kezének csuklóját, ahol a csont kinyúlik. Ha nem lehetett felfogni, akkor hipersztén, ha nagy nehezen kiderült, normosztén, ha könnyen kiderül, aszténiás vagy.

Pazarlás

Ne próbáljuk elrejteni a természetes dolgokat. Minden nap bizonyos mennyiségű ételt és folyadékot fogyasztunk. A szervezet megpróbálja szinte az összes erőforrást molekuláris komponensekre bontani, hogy telítse a sejteket. A folyamat eredményeként salakanyagok maradnak vissza, amelyek minden ismert módon elhagyják szervezetünket.

Mivel testünk mindenevő, a lehető leghatékonyabbnak kell lennie. Egy személy szinte bármilyen terméket használhat élelmiszerként. Egy részük azonban még mindig tartalmaz olyan anyagokat, amelyekre nemcsak nincs szüksége a szervezetnek, hanem zavarja is a munkáját, lassítja azt. Minél hamarabb megszabadul tőlük, annál jobb.

Túl sok étel

A zsírsejtek testünk egyfajta malacbankjai. Amikor felszívják a tápanyagokat, új zsírmolekulákat próbálnak előállítani belőlük, hogy a jövőben elraktározzák azokat. Minden zsírsejt egy léggömb, amely nagyobbra nő, amikor élelmiszerfelesleg kerül beléjük.

Túl kevés étel

Úgy döntöttél, hogy korlátozod az étrended? Nem rossz. Szinte azonnal a test energiahiányt tapasztal. Ennek eredményeként az anyagcsere fokozatosan lelassul. Gyengének vagy hidegnek érezheti magát, ami teljesen normális, mivel a szervezet energiát takarít meg. A zsírsejtek megértik, hogy eljött az ő idejük, és elkezdik felszabadítani az energiát tartalékaikból. Amikor ez a folyamat elindul, elkezd fogyni.

Ellenőrzés

A rendszer működésének megértése az első lépés az irányítás felé. Ha a testet léggömbnek tekinti, az egy egészen más szinten segít irányítani. Tekintsük ezt a koncepciót mérnöki diagramnak.

Az első lépés annak megértése, hogy mit akarunk irányítani. Nyilvánvalóan testünk súlya. Bejövő adatok - minden, ami napi kalóriában élelmiszer formájában belép a szervezetbe. A kimenő adatok az elégetett kalóriák száma.

Íme a ballon koncepció egyszerűsített nézete.

Egyre világosabbak a dolgok, igaz? Ott vannak a cél, bejövő és kimenő adatok. Ha több a bejövő adat, mint a kimenő, akkor hízunk, ha kevesebb, akkor elveszítjük. Már csak azt kell kitalálni, hogyan határozzuk meg, mennyit fogyunk vagy hízunk.

1 kg zsír 9000 kcal-t tartalmaz. Ennek megfelelően napi 500 kcal hiányt kreálva napi 0,05 kg-ot (50 g) fogyunk. Ha ugyanazt a többletet hozzuk létre, akkor naponta ugyanazt az 50 g-ot gyarapítjuk.

A cukrot gyakran nettó kalóriának gondoljuk, de gondoljunk erre. 100 g cukor 387 kcal-t, 100 g zsír 900 kcal-t tartalmaz. Az a helyzet, hogy a cukor szénhidrát, és 1 g szénhidrátban 4 kcal, míg 1 g zsírban 9 kcal.

Kérjük, olvassa el újra az előző két bekezdést. Ezek tartalmazzák a kulcsfontosságú választ arra a kérdésre, hogy hogyan kontrolláld a súlyod.

Ismét vegyünk példának engem. A napi bevitelem 2100 kalória. Tegyük fel, hogy minden nap 250 kalóriával túllépem a normámat. Ez nem hangzik túl lenyűgözően, ezért íme néhány példa:

• egy pohár fagylalt - 220 kcal;
• fánk - 225 kcal;
• sör (0,5 l) - 220 kcal.

Minden este megiszok egy üveg sört, ami kevésnek tűnik, de nézzük hosszú távon. Egy hónap alatt 0,7 kg súlyfelesleget hízok, egy év alatt - 8,5 kg-ot. És mindezt 250 kcal többletből. Nem olyan jó, igaz?

A minta ellenkező irányban is működik. 250 kcal-val csökkentve a napi kalóriabevitelt, egy év alatt ugyanannyit 8,5 kg-ot fogok leadni, anélkül, hogy komolyan megerőlteném.

Mi a fontosabb: a sport vagy a táplálkozás

Hogyan lehet növelni az elégetett kalóriák számát? Két módja van: növelheti a kalóriafelhasználást, vagy felgyorsíthatja az anyagcserét. Az első és a második is elérhető gyakorlatokkal. Amellett, hogy bizonyos mennyiségű kalória eléget, a sport az anyagcserét is felgyorsítja, így több kalóriát égethet el üresjáratban. Ez azt jelenti, hogy miután egy órát edzett az edzőteremben, az edzés után is több kalóriát éget el.

Apró probléma, hogy a sport növeli az étvágyat, és könnyedén eltölthetsz 500 kcal-t az edzőteremben, majd 700 kcal-t ehetsz, ezzel érvénytelenítve az edzés eredményét.

Íme egy kis lista a tevékenységekről és azok hozzávetőleges óránkénti energiafogyasztásáról:

• futás - 600 kcal;
• séta - 300 kcal;
• úszás - 400 kcal;
• fitness - 500 kcal.

A heti háromszori fitnesz 1500 kalóriával több kalóriát éget el összesen. 6000 kcal havonta. Mit fog adni? Egy hónap alatt 660 g zsírt égetsz el. És egy év alatt - 8 kg-mal több, mintha nem sportolnának. Csak a táplálkozás és a sport szimbiózisa adhat igazán kézzelfogható és helyes eredményt. Erre önmagában sem az étel, sem a sport nem képes.

Nyomelemek

Szó szerint minden hónapban új tanulmányok jelennek meg, amelyek felnyitják a szemünket arra a tényre, hogy minden, amit korábban tettünk, rossz volt. A "nem GMO", a "magas rosttartalmú", "cinkkel és vassal dúsított" mind marketing marhaság.

Az elfogyasztott tápláléknak két funkciója van a szervezetünkben:

• energiaforrás;
• hasznos nyomelemekkel lát el bennünket.

Légy óvatos! Szinte minden modern diéta többet árt, mint használ a szervezetnek. Az elfogyasztott tápláléknak az energián kívül biztosítania kell a szervezetet az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal. Koncepciónk az élelmiszert csak energiaforrásnak tekinti, lehetővé téve a testsúly kezelését. A nyomelemekről magának kell gondoskodnia. A Lifehackernek rengeteg anyaga van ebben a témában. Például ezt.

Eredmény

Az ember a legintelligensebb teremtmény a Földön. Legalább most. De ki nevezne minket okosnak, ha ételről van szó? Ebben a kérdésben nem vagyunk okosabbak a medvéknél vagy a mosómedvéknél. Bármit energiává vagy zsírrá alakíthatunk. Ugyanez a ballon elve működik: ha túl sok energia kerül belénk, nagyobbak leszünk; ha nincs elég energia, a labda ugyanúgy csökken, mint mi.

Ezt egyetlen módon lehet befolyásolni – szabályozni, hogy mit, mikor és mennyit eszünk. Az egész koncepció az elemi matematikára vezethető vissza. Ezeket az információkat helyesen használva képes lesz irányítani testét.