5 jó szokás az agy egészségéért

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Az Alzheimer-kór az egyik leggyakoribb agyi betegség, de még nincs rá gyógymód. Azonban csökkentheti ennek a betegségnek a kockázatát, ha kissé megváltoztatja életmódját.

1. Egyél helyesen

Az agy egészséges étrendje sok zöldséget (főleg leveles zöldségeket), bogyókat, dióféléket, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, olívaolajat, tenger gyümölcseit és baromfit tartalmaz. Kutatások szerint az ilyen étrend jelentősen csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

2. Aludj eleget

Alzheimer-kórban egy béta-amiloid nevű anyag halmozódik fel az agyban. Olyan plakkokat képeznek, amelyek zavarják a jelek átvitelét az idegsejtek között. A tudósok úgy vélik, hogy az alvás segít szabályozni a béta-amiloid szintjét, és megakadályozza azok felhalmozódását.

"Nem tudjuk pontosan, hogy az alvás hogyan kapcsolódik az Alzheimer-kórhoz" - mondja Brendan Lucey, a George Washington Egyetem Orvostudományi Karának neurológusa, "de bőséges bizonyíték van arra, hogy az alváshiány növeli a betegség kockázatát."

Ezért azt tanácsolja, hogy aludjunk eleget, és bármilyen alvásproblémával (apnoe, álmatlanság) forduljunk szakemberhez.

3. Edezze az agyát

Az utóbbi időben népszerűvé váltak a különféle agytorna játékok, amelyek a memória fejlesztését ígérik. És bár segítenek bizonyos készségek fejlesztésében, egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen hatással is lennének az életünkre.

„Olvass és vitass meg könyveket, tanulj új nyelveket, próbálj ki hangszereket, vegyen részt néhány tanfolyamon, és ne felejtsen el kommunikálni” – tanácsolja Arthur Kramer, a bostoni Northeastern Egyetem neurológusa. "A mentális és szociális tevékenység elengedhetetlen az agy egészségéhez."

4. Mozogjon többet

A Lancet Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az Egyesült Államokban az Alzheimer-kóros esetek egyötöde ülő életmódhoz kapcsolódik. Egy másik tanulmányban pedig azt találták, hogy az aktívabb embereknél 40%-kal kisebb eséllyel alakul ki a betegség, mint azoknál, akik ritkábban mozognak.

A testmozgás és a testmozgás nagyon fontosak az agy egészsége szempontjából. Az orvosok azt javasolják, hogy hetente legalább 150 perc aerob gyakorlatot végezzen. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, a kerékpározást vagy az úszást.

5. Vigyázz a szívedre

A szív egészségének megőrzése fontos, mert az agy is függ tőle. Egy 25 éves tanulmány szerint a szívbetegségben, például szívelégtelenségben vagy pitvarfibrillációban szenvedőknél jelentősen megnövekedett az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Emellett összefüggést találtak a magas vérkoleszterinszint, a magas vérnyomás és az Alzheimer-kór között.

Minél jobban vigyáz a szívére (edz, étkezik helyesen, figyeli a vérnyomást és a koleszterinszintet), annál egészségesebb lesz az agya. Emellett kiváló megelőzése a szív- és érrendszeri betegségeknek.