Hogyan győzd le az ugrásos boksztól való félelmedet

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Magabiztos lesz minden ugrásában.

Minden bokszugrás a testedbe vetett bizalom próbája. Talán a végén egy talapzaton állsz, vagy lent fekszel, mint a több száz vicces videó esés egyikében. Szerencsére felkészítheti testét és agyát arra, hogy ne bízzon a szerencsében.

Kezdje egy kis emeléssel

Ha az ökölvívás túl magas számodra, kezdj valami alacsonyabb szinttel, például aerob lépéssel. A lényeg az, hogy egyáltalán ne félj ráugrani.

Ha bármilyen magasság megijeszt, szerezzen valami laposat, például egy jógaszőnyeget. Ugorj rá úgy, mintha a világ legmagasabb oszlopa lenne: ugrasz, pontosan a közepén landolsz, majd leereszkedsz.

Fokozatosan növelje a magasságot, például vékony palacsintákat helyezzen egy megemelt platformra. A lényeg az, hogy stabil maradjon, különben lezuhan, és újra le kell győznie a félelmét.

Az alacsony szintre ugrás nemcsak az önbizalmat növeli, hanem lehetővé teszi, hogy dolgozzon a technikán.

Gyakorold a technikát

Számos fontos dolog teszi biztonságossá a gyakorlatokat az izmok és az ínszalagok számára, és segít feljebb ugrani.

1. Ugorj a doboz felszíne fölé, és puhán landolj közvetlenül a közepén, ne a szélén.

2. Lengesse a karját. Egy jó hinta segít az ugrásban, de mozgatható vállak és hát felső része kell ahhoz, hogy elvégezze. Ha problémái vannak a testtartással, ugrás előtt dolgozzon ezen külön.

3. Mellkas és előre néz. Ha túl messzire hajol és a padlóra néz, az megnehezíti az ugrást. Ezért ne engedje le a testét és a fejét.

Leszállás után ugyanabban a helyzetben kell lenni, mint az induláskor. A térdek hajlottak, a hát enyhén dőlve egyenes (a gyomor nem térdre áll), a mellkas és a tekintet előrefelé irányul.

4. Leszálláskor terítsd szét a térdedet oldalra. A térdek széthúzásával a combok és a sípcsontok vannak a legstabilabb helyzetben, így kevesebb sérülést kockáztat.

Ha nehezen tartja a térdét, és leszállás közben befelé görbül, próbálja meg összeilleszteni a lábait. Válasszon egy kis magasságot, és gyakorolja az ugrást összeillesztett lábakkal.

Képzeld el a leszállást

Nem elég látni, milyen magas a bokszod. Éreznie kell, hol kell leszállnia.

Mássz fel a platformra, és állj oda, ahol ugrani készülsz, kellős közepén. Olyan pózt vegyél fel, mintha most szálltál volna le: a lábaid enyhén hajlottak, a súly eloszlik mindkét lábon.

Ne ugorj le. Sokkal biztonságosabb az ízületek és az inak, ha lépcsőzetesen sétál lefelé, nem pedig ugrál. Ez különösen fontos, ha sok gyakorlatot fogsz egymás után végezni, vagy ha egy igazán magas oszlopra ugrasz.

Készítsen videót

Ha valami konkrét dologtól fél – esés közben lehúzza a sípcsontját, vagy megérinti a térdét a doboz mögött – nézze meg magát oldalról.

Videó a legjobb ugrásáról, lehetőleg lassú mozgásról, és nézze meg, mennyire valósak a félelmei. Valószínűleg meg lesz győződve arról, hogy a riasztások hiábavalóak: elég magasan jársz a doboz fölött, és nem tudod megérinteni a térdével.

Nézzen meg egy videót is a bokszesésekről. Észre fogja venni, hogy az embereket olyan nyilvánvaló hibák miatt dobják le a platformról, amelyek könnyen elkerülhetők.

Ha valaki a lábával a doboz szélébe kapaszkodik, és előre esik, valószínűleg fáradt, és nem ugrott elég magasra, vagy már az elején túl magas dobozt választott. De választhatsz egy kisebbet is, hogy félelem nélkül ugorhass.

Ha valaki a doboz másik oldalára esik, valószínűleg nem regisztrálta a leszállást. Egyenesen le kell szállnia a bemutatott pozícióba. Ez megakadályozza, hogy a doboz hátuljára ugorjon, amitől az felboruljon, és a lendület miatt ne essen fejjel előre.

Úgy fog leszállni, mint egy macska: puha és gazdaságos, felesleges mozdulatok nélkül.

Beszélj magaddal

Ez a belső beszélgetés közvetlenül az ugrás előtt nagyon fontos. Megfelelő dobozmagasságot választott, pontosan tudja, hol fog leszállni és hogyan fogja ezt megtenni.

Találja ki az előkészítő lépéseket. Például tegye a lábát a tökéletes helyzetbe, lélegezzen ki, menjen guggolásba és lendítse meg a karját.

Nem számít, hogy néz ki a magassága: éles szélű fadoboz vagy puha, gumibetétes doboz. Emlékeztesd magad, hogy pontosan a doboz közepén fogsz landolni, így nem mindegy, hogy mik a szélei.

Jól kidolgozott, pontos leszállásod van, amelyet több százszor edzettél alacsony magasságban. Tehát nincs mitől félned. Sok szerencsét.