EMS edzés: helyettesítheti az elektromos izomstimuláció az edzőtermi munkát?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A jövő fittsége 20 perces EMS edzéssel kecsegtet 3 óra konditermi munka helyett. A life hacker megérti, hogy ez valóban így van-e.

Az EMS tréning (Electrical Muscle Stimulation) egy izmokat stimuláló eszköz, amely elektromos jeleket küld a bőr felszínére rögzített elektródákon keresztül. Így impulzusok jönnek létre, hasonlóan az izomösszehúzódásokhoz az erősítő edzés során. Az elektrostimuláló edzőgépeknek többféle típusa létezik, a legelterjedtebb a Miha Bodytec (Németország) és az X-body (Magyarország). A kettő közötti különbség az előidézett impulzusok mélységében és erősségében rejlik, de fitnesz szempontból ez nem alapvető.

Az elektromos izomstimulációt még az 1960-as években kezdték alkalmazni a szovjet tudósok olyan űrhajósok rehabilitálására, akiknek izmai elsorvadtak az űrrepülések során. Az 1970-es években ezt a módszert alkalmazták Németországban a fizikoterápiában és a sportolók felgyorsult felépülésében.

EMS képzési elv

A normál fizikai aktivitás során összehúzódások és ennek eredményeként izomnövekedés lép fel. Az EMS technológiák finom mikroimpulzusok segítségével növelik ezeknek az összehúzódásoknak az intenzitását. Az ilyen edzés hatása nem az alkalmazott erőfeszítéseken múlik, hanem az oktató biomechanikai ismereteitől, a megfelelő testhelyzettől, a szimulátorból érkező impulzusok gyakoriságától, mélységétől és erősségétől.

Érzések elektromos izomstimuláció során

Az impulzusáramok az egész testet izgatják, mintha minden oldalról összeszorítanák. Ellenállni nekik meglehetősen nehéz, így az egyszerű gyakorlatok is komoly próbatételekké válnak. Edzés közben felgyorsul a pulzusszám, és a légzés is nehézkessé válhat.

Milyenek az edzések

Minden pontosan ugyanaz, mint a normál fizikai aktivitásnál: fontos a rendszeresség (heti 2-3 edzés), a pihenés (1-2 nap) és a megfelelő táplálkozás. Próbálj meg nem ellazulni edzés közben: minél feszültebbek az izmok, annál termékenyebb és hatékonyabb lesz az edzés.

Egy EMS edzés általában 20-30 percig tart. Az edző az egyes testrészekhez külön-külön állítja be az elektromos impulzusok leadásának erejét, a gyakornok érzései és állóképessége alapján: a lábakra, a fenékre, az alsó és felső hátra, a hátizomzatra, a hasizmokra, a mellizmokra és a karokra.

A foglalkozás három szakaszból áll: bemelegítés (kardió), erősítő gyakorlatok és nyirokmasszázs. A bemelegítés nem tart tovább 5-7 percnél, és egyidejű gyakorlat stepperen (vagy ellipszoidon), és meglehetősen egyszerű gyakorlatokat hajt végre. Az erősítő edzés intervallum edzést tartalmaz: 4 másodperc munka - 4 másodperc pihenés 15-17 percig. A gyakorlatok ebben a szakaszban már egyre bonyolultabbak: szükség lesz guggolásra, láblendítésre, oldalra hajlításra, valamint gyakorlatokra a sajtó, a karok és a hát számára. Az utolsó szakasz a nyirokmasszázs. Itt nincs más dolgod, mint lefeküdni és élvezni a kellemes bizsergő érzéseket.

Olga Akulina, a Future Fit személyi edzőstúdió igazgatója, Uljanovszk

A munkahét során rohamos élettempónk miatt nehéz időt és kedvet találni egy 1,5 órás edzőterem látogatásra. Az EMS képzés ebben a tekintetben üdvösség az aktívan dolgozó emberek számára. 20 perc alatt személyes leckét kapsz trénerrel és a valóban szükséges terhelést egyénileg kiválasztott impulzusok segítségével. Egy ilyen edzés biztonságosan elvégezhető ebédidőben, és még mindig van ideje kényelmes körülmények között rendbe tenni magát.

Minek próbálkozni

1. Időmegtakarítás

Manapság nagyon hiányzik a szabadidő, és néha egyszerűen nem lehet 2-3 órát szánni a rendszeres edzésekre a fitneszközpontokban. Az EMS stimulációval az edzési idő 20 percre csökken. Ez elég ahhoz, hogy sikeresen dolgozzon az alakján.

2. Az általában nehezen pumpálható izmok edzése

Az EMS edzés a test összes izmának 90%-át egyszerre aktiválja a teljes edzés során, még a legnehezebben elérhető területeket is megcélozva. A hagyományos edzésekkel ellentétben az izmok Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah belülről erősíthetők. …

3. Képesség az edzések diverzifikálására és hatékonyságának növelésére

A professzionális sportolók ezt a fajta edzést használják, hogy maximalizálják előnyeiket a sebesség és az erő növelésével. A fitneszközpontokban a személyi edzők közé tartozik az EMS, amely felgyorsítja az anyagcserét, elősegíti a korai fogyást és az izomfejlődést.

A Sports Science & Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint 3-6 hét EMS edzés után a sportolók jelentős növekedést értek el erejükben, sebességükben és teljesítményükben. Ezen paraméterek fejlesztése lehetővé tette az ugrás függőleges magasságának 25%-os növelését és a sprintidő közel 5%-os csökkentését A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

A serdülők tesztelése azt mutatta, hogy a nagyfrekvenciás elektromos stimuláció alkalmazása a tantervben heti két napon, két hónapon keresztül Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras magasugró teljesítményét is jelentősen javította. …

4. Sérülésekből felépülés

Az EMS technológiát széles körben használják az orvostudományban és a professzionális sportban. A terapeuták gyengéd stimulációs rendszert alkalmaznak, hogy segítsenek a betegeknek felépülni a sérülésekből. Az elektromos stimuláció során nincs terhelés az ízületeken, csak Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah izmai dolgoznak. …

Aki nem alkalmas EMS képzésre

• Ha nem áll készen jelentős összeget költeni. Az EMS edzés valamivel többe fog kerülni, mint egy szokásos edzőterem látogatása.
• Ha nem akar megerőltetni magát, és nem számít stresszre. Az EMS edzést gyakran „fitness for the lusta”-nak nevezik, de ez nem igaz. A külső impulzusok szó szerint megremegnek az izmaid (beleértve a kicsiket és a mélyeket is), így a legalapvetőbb gyakorlatok elvégzése sem tűnik olyan egyszerűnek.
• Ha a klasszikus edzések híve vagy, és csak a súlyzó súlyában bízol. Vannak, akik szeretik a rendszeres edzést az edzőteremben, az elektromos stimuláció pedig éppen ellenkezőleg, kényelmetlenséget okozhat. Nedves formában és szűk mellényben edzeni szintén nem a legkellemesebb érzés.

Ellenjavallatok

Az alacsony frekvenciájú stimuláció nem káros az egészségre, a korlátozások ugyanazok, mint a normál fizikai aktivitás során. A kategorikus ellenjavallatok közül csak egy protézis a szívben. Ha szívbetegsége van, vagy pacemakert szereltek fel, feltétlenül forduljon orvosához.

A várandós nők EMS edzésétől jobb tartózkodni, hiszen a mai napig nem végeztek kutatásokat ezen a területen, de a gyermek születése után ez egy remek módszer a medenceizmok gyors helyreállítására.

Mi a véleményed a jövő fittségéről? Írd meg kommentben.