Útmutató az edzőtermi sérülésekhez

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A life hacker tisztában van azzal, hogy milyen sérüléseket érhetnek el az edzőteremben, hogyan kerülhetők el, és mit kell tenni, ha a károkat nem lehet megelőzni.

Rándulás

A szalagok legfeljebb 4%-kal nyúlnak meg, és hirtelen mozdulatokkal részben vagy teljesen eltörhetnek.

A leggyakoribb ficamok a váll-, könyök-, csukló- és térdízületekben fordulnak elő.

Sérülés jelei

Oleg Milenin traumatológus azt állítja, hogy a ficam utáni első napon a betegeknek általában nincsenek tünetei, nincs fájdalom.

Másnap fájdalom jelentkezik, amely mozgással és a sérülés helyére gyakorolt nyomással fokozódik. Duzzanat is megjelenhet.

Okoz

Oleg Milenin szerint a ficam gyakran az izom-ízületi érzék vagy a propriocepció megsértése miatt következik be. Normális esetben az izmoknak összehúzódásukkal kell felvenniük a túlzott terhelést, és ezáltal el kell távolítaniuk azt a szalagos apparátustól.

Ha egy sportoló fáradt vagy nem kellően felkészült, a propriocepció romlik, ami ficamot vagy akár szalagszakadást eredményez.

Ruslan Pustovoy fitneszoktató azt állítja, hogy a rándulások gyakran előfordulnak a futópadon, valamint a nem megfelelő edzés során.

Ruslan Pustovoy A „Territory of Fitness” fitnesz klublánc oktatója, extrém bajnok, ortopéd traumatológus.

Mit kell tenni

Nyújtáskor abba kell hagyni az edzést és rögzíteni kell a sérült végtagot. Oleg Milenin azt mondja, hogy enyhe ficamok esetén megfelelő kezelés mellett a fájdalom 3-4 napon belül elmúlik. A kezelés magában foglalja a végtag rögzítését, gyulladáscsökkentő kenőcs használatát, hideget.

A gyakorlatterápiás orvos, Oleg Evdokimov azt állítja, hogy bizonyos esetekben, a nyújtás után következő napon, elkezdheti az órákat egy fizikoterápiás edzővel.

Oleg Evdokimov Edzőterápia és sportorvos, az „Egészség és Sport” stúdió edzője.

Ha a fájdalom és a duzzanat néhány napon belül továbbra is fennáll, akkor a sérülés valószínűleg súlyosabb, és orvoshoz kell fordulnia. A terápia magában foglalja a végtag immobilizálását kötéssel vagy gipszkötéssel három naptól egy hétig, további rehabilitációval.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Ruslan Pustovoy azt állítja, hogy a ficamok utáni felépülési időszak általában egy héttől egy hónapig tart, a sérülés súlyosságától függően.

Hogyan kerüljük el

Oleg Milenin azt tanácsolja, hogy erősítsék meg az adott szalaggal párhuzamosan futó izmokat, hogy megelőzzék a ficamokat. Ugyanakkor fontos az izom-ízületi érzés edzése is, nem csak az izomerő.

Ehhez érdemes egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokat végezni, például a platform gyakorlatokat. A lábak ízületeinek szalagjainak erősítésére érdemes ugró gyakorlatokat beiktatni az edzésbe, a kéz ízületeinek szalagjaira pedig a nagy sebességgel végzett többirányú gyakorlatok alkalmasak.

Részleges izomszakadás

Oleg Milenin szerint az izomszakadás akkor következik be, amikor az a terhelés irányával ellentétes irányban összehúzódik. Leggyakrabban a combizmok hátsó részének hajlítói, az Achilles-ín, a nagy mellizom és a bicepsz hosszú fejének ina szakad el.

Törés jelei

Oleg Milenin azt állítja, hogy amikor az izom középső részén (izom has) szakadás következik be, hematóma lép fel. Kiterjedtebb szakadás esetén az izom deformálódik, és ez vizuálisan észrevehető.

Ebben az esetben nem érezhet fájdalmat. De ez nem jelenti azt, hogy el kell halasztani az orvos látogatását: a sérülés meglehetősen súlyos.

Okoz

Andrej Pitirimov orvosi rehabilitációs terapeuta és fitneszedző azzal érvel, hogy az izomszakadás a túl sok súly előzetes felkészülés nélküli használata vagy a statikus körülmények között végzett munka során elhúzódó összehúzódás miatt következik be.

Andrey Pitirimov Rehabilitációs orvos és fitneszedző.

Például, ha rossz technikával hajt végre egy emelést, és nagy súlyt próbál felemelni a bicepszével, akkor nagy valószínűséggel elszakítja az egyik izomfejet.

Mit kell tenni

Oleg Evdokimov a következő műveletsort javasolja:

• hagyja abba az edzést;
• hidegen alkalmazza az állítólagos sérülés helyét;
• rögzítse a sérült területet;
• elmenni orvoshoz.

Az izomszakadást a sérülés súlyosságától függően különböző módon kezelik: vagy rögzítő kötést alkalmaznak a további rehabilitációval, vagy súlyosabb esetben az izom műtéti helyreállítását.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Oleg Evdokimov azt mondja, hogy részleges izomszakadás esetén 10 napig teljes pihenést és fájdalomcsillapítók alkalmazását feltételezik.

Oleg Milenin azzal érvel, hogy részleges megerőltetés esetén legkorábban négy hét múlva lehet visszatérni a fizikai aktivitáshoz. Teljes szakadás és műtéti beavatkozás esetén körülbelül hat hónapig tarthat, mire visszatér a sporthoz.

Hogyan kerüljük el

Oleg Milenin azt tanácsolja, hogy edzeni az inakat és az ínszalagokat az izomszakadások megelőzése érdekében. Ehhez érdemes beiktatni azokat az edzésgyakorlatokat, amelyek során az agonista izmok és az ellentétes antagonisták egyszerre húzódnak össze. Ezen kívül hasznosak az ugráló és egyensúlyi edzések.

Komoly megerőltetés mellett kollagén tartalmú készítményeket is szedhet.

Becsípett ideg

Andrej Pitirimov szerint a gerincvelőből kinyúló ideggyökereket mechanikusan összenyomhatja egy görcsös izom, egy izom triggerpontja vagy az osteochondrosis miatt elmozduló csigolyák.

Sérülés jelei

Ha egy ideget megcsípnek, az érzések változatosak lehetnek: a zsibbadástól és a libabőrtől a fájdalomig.

Okoz

Ha sok ismétlést próbál végezni edzetlen izmokkal, az izomgörcsökhöz és az idegek becsípődéséhez vezethet.

Mit kell tenni

Ha egy ideg becsípődik, feltétlenül orvoshoz kell fordulni. Ha a becsípődést izomgörcs okozza, az orvos izmokat ellazító gyógyszereket, valamint fizikoterápiát és masszázst ír elő.

Ha a csigolyák sérültek, a további kezelés manuális terápiát, oszteopátiát és műtétet foglal magában.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

A terápia és a rehabilitáció időzítése a csípés okaitól függ. Izomgörcs esetén a fájdalmas érzések 7-10 napig tarthatnak.

Ha a csípés a csigolyák elmozdulása, csigolyaközi sérv vagy más gerincproblémák miatt következik be, a kezelés és a rehabilitáció időzítése a betegség súlyosságától függ.

Hogyan kerüljük el

Oleg Milenin azt tanácsolja, hogy kerüljék az azonos típusú hajlító és nyújtó mozgásokat, valamint az ízületek és szalagok mikrotraumáit.

Intervertebralis hernia

Az intervertebrális (vagy csigolyaközi) sérv az annulus fibrosus, a csigolyaközi lemez membránjának szakadása és folyékony tartalmának - a nucleus pulposus - felszabadulása.

Andrei Pitirimov azt állítja, hogy a sérv az évek során a helytelen testtartás és a csigolyaközi lemez fokozatos megsemmisülése miatt alakul ki, majd a legkisebb túlterhelés belső törést (kiemelkedést) és sérvet okozhat - a porckorong folyékony részének felszabadulását.

Az intervertebralis hernia leggyakrabban a lumbosacralis régióban, ritkábban a nyaki és nagyon ritkán a mellkasi régióban fordul elő.

Sérülés jelei

Az ágyéki gerinc sérvével a fájdalom a hát alsó részén érezhető, a fenékbe vagy a lábba sugárzik. A nyaki gerinc sérvével a fájdalom a nyakban, a vállakban és a fejben nyilvánul meg. Szédülés, fülzúgás, az ujjak zsibbadása jelentkezhet. A mellkasi gerinc sérve a mellkasi területen jelentkező fájdalomban nyilvánul meg.

Okoz

Az annulus fibrosus szakadása általában erős és hirtelen mozgás után következik be. Rossz technikával végzett rángatózós gyakorlat lehet, amikor minden terhelés hátra megy.

A lövedék padlóról való hirtelen felemelése is sérülést okozhat, hiszen sokan, akik a gyakorlat során követik a technikát, teljesen megfeledkeznek róla palacsinta vagy szabadsúly hordásakor, hajtogatásakor.

Mit kell tenni

Andrey Pitirimov azt tanácsolja, hogy feküdjön hanyatt egy kemény felületre, és helyezzen puha tárgyakat a gerinc fiziológiás ívei alá, hogy enyhítse a fájdalmat. Lehet, hogy hordágyon kell szállítani, hogy orvoshoz juss, ezért sérülés után azonnal hívjon mentőt.

Az orvos az NSAID-csoportba tartozó gyógyszereket (nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek), terápiás gyakorlatokat ír elő. Ritka esetekben műtétre van szükség.

Idővel a nucleus pulposus kiszárad, és nem nyomja meg az ideget. Mivel azonban a csigolyák között nincs normális párnázás, a továbbképzés különös odafigyelést igényel, erős izomfűző kialakítása és a munkasúly csökkentése.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Andrei Pitirimov azt állítja, hogy a sérv sikeres kezelésével masszázs, terápiás gyakorlatok és vontatás segítségével több hónapig tart a gyógyulás.

Hogyan kerüljük el

Oleg Milenin azt tanácsolja, hogy végezzen speciális gyakorlatokat, amelyek kiegyenlítik az intervertebralis lemezek terhelését, valamint edzik a hát és a hasizmokat.

A mindennapi életben, például a munkahelyen is érdemes figyelemmel kísérni a test helyzetét.

Diszlokáció

Oleg Milenin szerint a diszlokáció az ízületet alkotó csontok ízületi felületeinek egymáshoz viszonyított teljes eltérése. A szubluxáció vagy hiányos diszlokáció ezeknek a csontoknak egymáshoz viszonyított részleges elmozdulása.

Az edzőteremben végzett gyakorlatok során leggyakrabban a váll- és a könyökízületekben jelentkeznek diszlokációk, sokkal ritkábban a térdben. „Sajnos az első diszlokáció után az esetek 95%-ában a fiatal betegeknél visszaesik” – figyelmeztet Oleg Milenin.

Sérülés jelei

A diszlokáció során az ízület deformálódik, ödéma jelenik meg. Az erek és a lágy szövetek károsodása miatt hematóma jelenhet meg.

A sérült végtag mozgása éles fájdalmat okoz, passzív mozgásnál ellenállás érződik. Ha az idegtörzsek sérültek, végtagzsibbadás jelentkezhet.

Okoz

A diszlokációt gyakran az okozza, hogy túl sok súlyt próbálnak felemelni a gépben, és nem megfelelő technika. Így például a lábprés emelvényén lévő nehéz súly a térd elmozdulását, a súlyzónyomás ülve vagy a fej mögött pedig a váll elmozdulását okozhatja.

Mit kell tenni

Ha diszlokációt kap, rögzítenie kell az ízületet, és azonnal forduljon traumatológushoz. Oleg Evdokimov elmondja, hogy ha a sérülés utáni első 30 percben orvoshoz kerül, akkor a diszlokáció érzéstelenítés nélkül korrigálható. 40 perc elteltével a merev izmok megnehezítik az áthelyezést, és a betegnek érzéstelenítésre lesz szüksége.

A diszlokáció csökkentése után a beteg rehabilitációs tanfolyamon esik át, amely fizioterápiát is magában foglal.

Mikor kell visszatérni az edzéshez

Ruslan Pustovoy azt állítja, hogy egy diszlokáció után legalább 6 hét múlva elkezdheti az edzést.

Oleg Milenin elmondja, hogy elmozdulás esetén az ízületi ajak és a szalagok leválhatnak, amelyeket műtéti úton kell rögzíteni, úgynevezett horgonykapcsok segítségével.

Ebben az esetben az artroszkópos műtét több szúrással történik, így a gyógyulás gyors, és 4 hónap elteltével a páciens már visszatérhet a megszokott stresszszinthez.

Hogyan kerüljük el

A diszlokációk megelőzése érdekében Oleg Milenin azt tanácsolja, hogy olyan izmokat edzenek, amelyek egymáshoz nyomják az ízületi felületeket, és ellenállnak a diszlokációhoz vezető terhelésnek. Hasznos a válaszkészséget fejlesztő gyakorlatok elvégzése is.

Általános tanácsok a sérülések megelőzésére

A sérülések elkerülése érdekében az edzőteremben be kell tartani néhány irányelvet.

• Végezzen minőségi és hosszú távú bemelegítést, végezzen vezető gyakorlatokat.
• Fokozatosan növelje munkasúlyát és növelje az ismétlések számát.
• Új, összetett mozgásokat csak edző felügyelete mellett tanuljon meg.

Ez minden. Oszd meg kommentben, hogy milyen sérüléseid voltak az edzőteremben, és mennyi ideig tartott a felépülésed.