10 tipp a fáradtság kezelésére

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Valaki a fáradtságot a depresszióval és a stresszel hozza összefüggésbe, valaki a kiégési szindrómával. De előbb-utóbb mindenkit meglátogat, ezért tudnod kell, hogyan tudsz neki ellenállni.

Miért fáradunk el

Úgy tűnik, életünk már a lehetetlenségig leegyszerűsödött, sokat tudunk magunkról és arról, hogyan legyünk jobbak, produktívabbak, tartósabbak, ezért egyszerűen nem szabad fáradtnak éreznünk magunkat. De újra és újra megjelenik. Miért?

• Túl sokat vállalva. Pazarlás, felesleges munka, plusz kötelezettségek. És néha még a pozitív benyomásoktól is szünetet kell tartania.
• Igyekszünk mindent megtenni. És amikor nincs időnk, szenvedünk emiatt. Igyekszünk mindent a lehető leghamarabb befejezni. Pihenj öt perc alatt, fogyj le egy hónap alatt, tanulj meg egy idegen nyelvet egy félév alatt. A verseny ritmusa nem jelent szüneteket. És ez egy másik oka a fáradtságnak, amit előbb-utóbb úgy érezünk.
• Nem rangsorolunk. Gyakran nem értjük, mi a fontos az igazság, és mi az, amit el lehet hanyagolni. Mit kell csinálni orrvérzéssel, és mit lehet halasztani jövőre. Úgy tűnik számunkra, hogy minden szükséges és fontos. Ez nem igaz.
• Nem tudjuk, hogyan pihenjünk. Úgy tűnik, hogy ezzel már régóta minden világos. De valamiért nem emlékszünk arra, hogy egy hírfolyam megtekintése a közösségi oldalakon nem helyettesíti a jó pihenést, és a munkán kívüli tevékenység sem helyettesíti az egészséges alvást.
• Mindent a szívünkre veszünk. Még akkor is, ha ez nem érint minket, és nem is aggódhattunk miatta. Féktelenek és fáradhatatlanok vagyunk a kiválóságra való törekvésben. Már megértetted, hogy ez utóbbi csak illúzió.

Előbb-utóbb mindenbe belefáradsz. A munkától, a házimunkától, a lakás légkörétől, a közelben lévő emberektől. A pszichológusok különféle neveken nevezik. Valaki ezt a depresszióval és a stresszel hozza összefüggésbe, valaki a kiégési szindrómával. A fáradtság előbb-utóbb mindenkit meglátogat, ezért tudni kell ellenállni neki.

Megbirkózni a fáradtsággal

1. Ismerje be a problémát

– Fáradt vagyok, pihennem kell. Bármilyen furcsán is hangzik, ezek után a szavak után máris jobban érzi magát. Ez egyszerre önfelismerés és tudatos jelzés, hogy szünetet kell tartanod.

2. Ideiglenes nyugdíjba vonulás

Vegyen szabadságot vagy szabadnapot. Átmenetileg hagyja fel megszokott életmódját. Szakadjon ki az otthon-munka-otthon körforgásból, és pihenjen egy kicsit. Menjen ki a természetbe, legyen egyedül, vagy csak feküdjön egész nap.

3. Ne hibáztasd magad

Fontos megérteni, hogy a fáradtság normális. Az, hogy eleged van mindenből, nem jelenti azt, hogy nem szereted a családodat vagy a munkádat. Csak időre van szüksége a felépüléshez.

4. Lazítson

Vegyünk egy forró levendulafürdőt lefekvés előtt, kortyolgassunk forró teát vagy csokoládét, olvassuk gyerekkori könyveinket, vagy lógjunk békében szeretteivel. Ezenkívül kedvenc zenéi vagy filmjei is segíthetnek. Gyakran gondolunk és beszélünk ezekről a dolgokról. Tényleg segítenek.

5. Kérjen segítséget, ha úgy érzi, hogy szüksége van rá

Keressen támogatást a családtól és a barátoktól. Előfordulhat, hogy valakinek mindig ott kell lennie, hogy megakadályozza, hogy elinduljon. Valaki, aki csak segít a ház körül, vagy társaságot tart a nyaraláson. Ugyanakkor nincs abban semmi rossz, ha egyedül akarsz lenni.

6. Segíts másokon

Ez gyakran nagyszerű módja annak, hogy elterelje gondolatait saját problémáiról, és tanuljon valami újat. Segíts az árvaháznak, az időseknek vagy a betegeknek. Szemükben a hála fénye egy kicsit boldogabbá tesz, a saját problémáid pedig jelentéktelennek tűnnek az ő nagy gyászukhoz képest.

A barátoknak és szeretteiknek való aktív segítés is remekül eltereli a figyelmet.

7. Találj új hobbit

Elsőre komikusan hangzik: "Szánj időt a modellkedés megkezdésére." De ha tényleg segít, miért nem próbálja ki. Bármilyen hobbit választhat, a hímzéstől és rádiótechnikától a programozó tanfolyamokig és a blogírásig. Talán ez a hobbi nemcsak a fáradtságot enyhíti, hanem élete végéig szeretett marad.

8. Hívd ki magad

Többet tudsz és tudhatsz róla. Ez nem arról szól, hogy fáradt állapotban próbálja folytatni megszokott életét. Próbáld meg másra irányítani az energiádat. Legyen ez egy új sportág vagy egy izgalmas utazás, egy régi ötlet megvalósítása, vagy valami, amiről sokáig nem tudtál dönteni. Tudsz. És a felismerés, hogy mindenben sikerült, erőt ad.

9. Engedj meg magadnak egy kicsit többet

Nyújtsa ki a kis vakációt vagy lustálkodjon, engedje meg magát az apró szeszélyeknek vagy olyan dolgoknak, amelyeket általában nem. Meg kell nyugodnod, és kevésbé kell aggódnod minden miatt, amit egy időre elhagytál. A lényeg az, hogy az ésszerűség határain belül cselekedj, és ne feledd, hogy a feladatod a válságból való kilábalás.

10. Térj vissza az életbe

Amint elég erőt érzel magadban, emlékezz, mire van szüksége a világnak. Ideje lezárni a kis vakációt, és újra élvezni minden napot.

A fáradtság visszafordíthatatlan. Időnként megjelenik. Amikor úgy érzed, hogy minden elviselhetetlen teherrel nehezedett rád, jobb, ha megpihensz.

Vigyázz magadra.