Hogyan lehet megtudni, hogy járási problémái vannak, és hogyan lehet orvosolni

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha aggasztja a hát-, térd-, csípő- és fejfájás, figyeljen arra, hogyan jár.

Helyes és helytelen járás

Helyes járás esetén a gerinc egyenes, a fej, a vállak és a medence szinte mozdulatlan, a karok a járással időben mozognak. A testsúly simán mozog a lábról a lábra, a lépésszélesség nem haladja meg a két láb hosszát. Minden lépésnél egyes izmok ellazulnak, mások összehúzódnak, váltakozva. Összesen több mint 200 izom vesz részt a gyaloglásban.

Ha a normál járási mechanizmus megzavarodik, a kívánt izom nem kapcsol be időben, és antagonistája nem ellazul. Az izmok egyensúlya károsodott. Ennek eredményeként izomgörcsök, feszültségek, fájdalmak jelentkeznek, egyes izmok megrövidülnek, más izmok pedig legyengülnek. Megpróbálhatja ezt az egyensúlyhiányt masszázzsal, csontkovács vagy csontkovács segítségével korrigálni, de a probléma gyorsan visszatér. Végül is az ülés után ugyanazokat a motoros hibákat fogja reprodukálni, amelyekkel szakemberhez fordult.

A rendellenes járás néhány oka

A járászavarok egyik leggyakoribb típusa az alvó gluteus maximus izom. Séta közben stabilizálnia kell a medencéjét, de nem teszi. Az izomegyensúlyzavarok és jellegzetes fájdalmak egész sora van. A medence instabilitását a rectus abdominis, a nagy és középső farizmok gyengesége, a piriformis, az ágyéki-csípőizmok, a négyzet alakú psoas izmok, a ferde hasizom és a rectus femoris megrövidülése kíséri. A csípőízület működése megszakad, összeesik és fájni kezd, mert rajta oszlik el újra a terhelés.

A gluteus maximus izom feladata, hogy lépés közben a láb előretolódjon. Nézze meg a futók fotóit, egyenes testtel futnak, anélkül, hogy a súlypontot előretolnák, a farizmok erőssége miatt.

Ha a gluteus izom minden lépésnél előre tolja a lábát, akkor nemcsak a fenék lesz szebb, hanem:

• a medence stabil lesz, nem változik a dőlésszöge, nem billen oldalra vagy csavarodik;
• a terhelés eltűnik a csípőízületekről, megszűnnek összeesni és fájni;
• a lépés szabadabb lesz, a járás könnyedebb és szebb lesz.

Ezzel szemben, ha a gluteus maximus nem végzi el a feladatát, akkor:

• az ágyéki-iliacus és a rectus femoris fokozatosan lerövidül, a lépés nehézzé válik;
• a hát alsó részének négyzet alakú izma megrövidült vagy túlfeszült;
• a hát nyújtói túlfeszítettek, mivel az ágyéki gerinc aktívan részt vesz a lépésben;
• a medence instabillá válik;
• fájdalmak vannak a hát alsó részén, a csípőízületekben, a térdben.

Rendellenes járási lehetőségek

1. Minden lépésnél a medence előredől, a hát alsó részén elhajlás következik be.

2. Minden lépésnél a medence balra és jobbra csavarodik.

3. Minden lépésnél a súly átkerül a csípőízületre, a medence megcsavarodik.

4. Csoszogó járás, a lábak minden lépésnél vonszolják a talajt.

Gyakorlat a helyes járás elősegítésére

Mit tegyünk az "alvó" farizmokkal? El kell kezdeni a munkát a megrövidült lumbosacralis izmokkal és a comb elülső felszínének izmaival: funkcionálisan hosszúká tenni. Nyújtás, leegyszerűsítve. Ez összehangolja a medencét, és lehetővé teszi a gluteus izom számára, hogy részt vegyen a napi tevékenységekben.

Jobb egy előkészítő gyakorlattal kezdeni. Megnyújtjuk a bal lumbalis-iliacus és rectus femoris izmokat.

Álljon pontosan két lábra, a jobb oldalt vegye hátra, a balnak függőlegesnek kell lennie a testtel egy vonalban. Helyezze a jobb lábát a lábujjaira, és térdben egyenesítse ki, anélkül, hogy a medencét a testhez képest bárhova elmozdítaná. Már ebben a pillanatban is érezhető a feszültség a comb elülső részén, a csípőízület előtt vagy enyhén belül. Aztán ebben a pozícióban, és most meg kell állni.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a medence ne kerüljön az elrabolt láb mögé. Ha ez megtörténik, akkor csak hajlítsa meg a hát alsó részét, és a gyakorlat haszontalan. Mivel már nem érzi a feszültséget a csípőjében, mozgassa a lábát egyre tovább.

Ahhoz, hogy a farizom részt vegyen a járásban, a combot körülbelül egy széles lépés hosszára kell nyújtani. Futáshoz - egy kicsit több.

Ha ezt a gyakorlatot egy-két hétig végzed, észre fogod venni, hogy a lépés szabadabbá, hosszabbá válik, és megvan a vágy, hogy "bekapcsold" a farizmokat.

Profilaxis

Még ha semmi sem fáj, ezt a gyakorlatot beépítheti az edzési rutinjába. Ilyen vagy olyan formában számos tevékenységben használják. Például a jógában ez a jól ismert virabhadrasana I. Ügyeljen arra, hogyan kell végrehajtani a járást javító terápiás hatás elérése érdekében.

Hogy emlékeztesse a testet a helyes mozgásmintára, néha tegye ezt: tegyen egy botot a csípőjére, fogja meg a kezével, és sétáljon így 5-10 percig. A járása rendben van, ha bottal olyan könnyű járni, mint anélkül.

És ne feledkezzen meg egy másik nagyszerű módról: sétálni egy könyvvel a fején.