Teljes otthoni edzés a karokra és a vállakra helyezve a hangsúlyt

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Szükséged lesz egy expanderre, egy súlyzóra vagy legalább egy üveg vízre.

A komplexum hat érdekes gyakorlatból áll, amelyek közül öt a karokat és a vállakat érinti. A vállöv mellett a törzs, a csípő és a fenék izmait is megdolgoztatják – az edzés az egész testet felmelegíti és felgyorsítja a kalóriafelhasználást.

Ha reggel mész tornázni, miközben az izmok nincsenek bemelegítve, akkor kezdés előtt végezzen egy kis ízületi bemelegítést és dinamikus nyújtást.

A gyakorlat körülbelül 45 percig tart. Ha kevés az időd, próbáld meg körkörös edzésformában: minden mozdulatból egy-egy megközelítést hajts végre szünet nélkül, a végén pihentess 1-2 percet, és csinálj még két kört.

Végezze el a gyakorlatokat a megadott számú alkalommal, pihenjen 30-60 másodpercet a sorozatok között.

1. Burpee "kaméleon"- 3 sorozat 12 ismétlésből. Ha nem akarsz ugrani, csak tedd a lábaidat a kezeidbe, de gyorsan, robbanékonyan tedd, és ne lassíts.
2. Egyirányú tolómotorok- 3 készlet 8-szor minden kézhez. Ha nincs expandered, végezz egy súlyzós gyakorlatot, vagy ragadj meg egy vízzel vagy homokkal töltött palackot.
3. A karok meghosszabbítása tricepszhez és emeléshez a "rákban" - 3 sorozat 14 ismétlésből. Minden második alkalommal váltogasd a karjaidat, emeld magasabbra a csípődet.
4. Le kell térdelned és leülni egy székre - 4 sorozat 8 ismétlésből. Melyik lábbal kezdett felemelkedni a térdéről, ezzel és lépjen fel a székre. Minden második alkalommal cserélje fel az ólomlábát.
5. Bearish körbe lép - 3 30 másodperces sorozat. Ez a következő legnehezebb lehetőség a bearish oldalirányú behatolás után.
6. Göndörítse meg a bicepszeket és nyomja felfelé - 3 szett 12-szer az egyik oldalon. Miközben felfelé nyomod, nyújtsd ki a kezed úgy, hogy a tenyered távolodjon tőled. Irányítsd a mozgás minden fázisát.

Próbálja ki, és ossza meg benyomásait a megjegyzésekben.