Unatkozik az edzéseken? Cserélje ki őket Crossfit edzésekre

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ma a crossfit edzésekről fogok beszélni, amelyek a változatosság óceánját hozzák a sportos életébe. A crossfit edzések látszólagos összetettsége és sokfélesége ellenére ugyanazon módszertan szerint épülnek fel, és idővel könnyen megjegyezheted őket. A crossfit edzés fő előnye pedig az, hogy soha nem fog unatkozni. Unod már az edzést? Változtassa meg a teljes gyakorlatsort, és hatalmas választékuk lehetővé teszi, hogy újra és újra elvégezze. Nos, térjünk át a gyakorlati részre.

Hol kezdjem?

És még mindig az elmélettel kell kezdeni. Tehát minden gyakorlat három részre oszlik: súlyemelés (W), gimnasztikai gyakorlatok (G) és kardio gyakorlatok (M). A W a súlyemelést, a G a gimnatikát, az M pedig a metcont jelenti. Talán csak az M betű okoz nehézségeket a fordításban. A Metcon a metabolikus kondicionálás rövidítése, ami metabolikus edzést jelent. Ebben az esetben nem különbözik a szokásos "kardió" szótól. Egy ésszerű kérdés a következő lesz: "Mire valók ezek a levelek?" A CrossFit betűi pedig azért vannak, hogy kényelmesen elválasztsák az edzéseket. Például: 1. nap - WG, 2. nap - M. Vagyis az első napon az edzés egyesíti a súlyemelést és a gimnasztikát, a második napon pedig a kardiót. Mi tulajdonítható ezeknek a képzéseknek?

Súlyemelés

A súlyemelés minden olyan gyakorlatot magában foglal, ahol további súlyok vannak, az olyan sportoktól kezdve, mint az erőemelés, a súlyemelés és a kettlebell-emelés. Minden gyakorlathoz további felszerelésre lesz szüksége súlyok, súlyzók és súlyzók formájában. A fő gyakorlatok a következők:

• guggolás
• fekvenyomás
• holtfelvonó
• súlyzó fogás
• lengősúlyok

A többi gyakorlat a fő gyakorlatokból következik. És még ez az 5 gyakorlat is gyökeresen variálható. Eleged van a súlyzós guggolásokból? Súlyzókat vettünk. Belefáradt a súlyzóprésbe? Fogtak egy súlyzót stb. A derivált gyakorlatok száma minden elképzelhető és elképzelhetetlen határon túlmegy, így lesz hova megfordulni.

Gimnasztika

A gimnasztikai gyakorlatok olyan testsúlyos gyakorlatok, amelyeket nagyon intenzíven végeznek. Nehezebb itt kiemelni a fő gyakorlatokat, mivel túlságosan nagy a változatosságuk, ezért csak a legérdekesebbekről fogok beszélni. Például a burpee olyan gyakorlat, amely az egész test izmait lefedi. Ez több lépésben történik:

1. Vegyünk egy fekvő pozíciót
2. Nyomja felfelé
3. Húzza a térdét a mellkasához, és ugorjon fel
4. Tapsoljon a kezével a feje fölött

Vagy deszka – a könyökön fekvő támaszték, amely nagyon erőteljesen pumpálja a hasizmokat. Nos, a húzódzkodásnak, a fekvőtámasznak, a sarkoknak és a hasizmoknak számos változata létezik.

Metcon

Ahogy fentebb is mondtam, ebben a részben az összes gyakorlat az anyagcserével működik, felgyorsítva az anyagcserét. Ide tartozik a futás, az evezés, az ugrókötél, az ingafutás és még sok más. Alapvetően semmi új. De itt is vannak gyakorlatok a kifinomultabbaknak. Például futás fekvő helyzetben vagy hármas ugrókötélen. Általánosságban elmondható, hogy ennek a 3 edzésnek mindegyike rendelkezik gyakorlatokkal minden edzettségi szinthez.

Edzés

Nos, most az edzéshez. Leírok néhány standard edzést, és ha például itt megtalálta a gyakorlatok teljes skáláját, összeállíthat egy edzést az Ön igényei szerint, vagy kiválaszthat egyet a rendelkezésre állóak közül.

1 edzés. (WGM)

1. Futás - 250 méter maximális gyorsulással.
2. Lengessen súlyzót maga előtt (20-szor)
3. Súlyzó fekvenyomás (15 alkalommal)
4. Felhúzás (10 alkalom)
5. Burpee (10-szer)
6. Kocogás (2 km)

2 edzés. (WGM)

1. Ingajárat (3-szor "oda-vissza")
2. Guggolás súlyzóval (15 alkalommal)
3. Deszka (60 másodperc az állványt tartva)
4. Súlyos fogás (10-szer)
5. Kocogás (1 km)

Természetesen minden edzés előtt be kell melegíteni és nyújtani, mivel a gyakorlatok gyorsan zajlanak, és egy részük súlyozott is, így sérülésveszély áll fenn, ha nem melegít be az elvégzés előtt. Továbbá, mint minden más sportban, azt tanácsolom, hogy keressen edzőt és gyakoroljon vele először. És ami a legfontosabb, mindent fokozatosan tegyen, ne rohanjon sehova, és ne állítson fel rekordokat az első edzéseken. Készen állsz egy crossfit változásra az életedben?