Hogyan ne lássunk magas kalóriatartalmú büntetéseket az edzéseken?

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Elmondjuk, hogyan alakul ki ez a sporthoz való hozzáállás, és miért káros.

Miért válik az edzésből büntetés?

A fogyás kultúrája hihetetlenül elterjedt a modern társadalomban. Ráadásul a fogyás vágya gyakran nagyon korán megjelenik. Például az amerikai statisztikák szerint a 6-12 éves általános iskolások 40-60%-a aggódik a súlya miatt. És ezek az élmények gyakran egy életre szólnak.

Sok ember számára a fogyás elválaszthatatlanul összefügg a testmozgással. A fitneszipar csak azzal a mérgező gondolattal tart minket életben, hogy az edzés célja a fogyás vagy a testünk átformálása.

Ez együtt a sporthoz való egészségtelen hozzáálláshoz vezet - segítségével elkezdjük büntetni magunkat a magas kalóriatartalmú ételekért. Például egy szelet pizza vagy sütemény elfogyasztása után 100-szor rohanunk a futópadhoz vagy guggolunk. Néha ez még a mozgásfüggőségből is ered. Megszállott testedzési vágy jellemzi, ami gyakran együtt jár étkezési zavarokkal.

A nézőpont megváltoztatása még akkor sem könnyű, ha nincsenek táplálkozási problémák. De ez valóságos. Még ha korábban a sporthoz való hozzáállása nem is volt teljesen egészséges, ez nem jelenti azt, hogy az örökké így is marad.

Emlékeztesd magad gyakran, hogy az edzés nem büntetés. Ez alkalom arra, hogy megcsodáld tested képességeit, valami újat érj el és erősnek érezd magad.

Hogyan hagyd abba az ételért való büntetésedet

Íme gyakorlati lépések, amelyek segítenek újragondolni a sportot.

1. Találd meg azt, ami örömet okoz

A gondolkodásmód megváltoztatására irányuló munkát még az egyenruha felöltése előtt el kell kezdeni – a képzés kiválasztásának szakaszában. Egyelőre érdemes elhagyni azokat a típusokat, amelyekkel korábban foglalkozott. Meg kell változtatnia azokat a feltételeket, amelyek túlterheltséghez vagy megszállott edzési vágyhoz vezetnek. Például, ha kimerültségig futott, próbálja ki a jógát vagy a táncot. Ne fuss, amíg meg nem tanultad újragondolni a mozgást.

Gondolj arra is, hogy mit szeretsz igazán. Tegyük fel, hogy szereted a természetet, akkor a hosszú séták vagy az úszás megfelelnek neked. Örömet szereznek neked, és nem fogják büntetésnek tekinteni.

Annyit hallunk arról, hogyan "kell" kinéznie a testünknek és mit "kell" ennünk, hogy elveszítjük a kapcsolatot saját vágyainkkal.

Ha valaha is szenvedett étkezési zavarban, akkor ebben a szakaszban szakemberhez kell fordulnia. Segít abban, hogy hozzáértően vezesse be a sportot az életébe, és olyan vonalat alakítson ki, amelyen nem szabad túllépnie.

2. Tanuljon meg egészséges hozzáállást fenntartani az edzéssel kapcsolatban: edzés előtt, közben és után

A megfelelő hangulat eléréséhez minden edzést légzőgyakorlatokkal kezdjen. Ez segít megérezni a kapcsolatot a test és az elme között.

• Üljön a padlóra kényelmes helyzetben.
• Lazítsa el a nyakát, a vállát és a test egyéb területeit, ahol feszültséget érez.
• Lassan lélegezzen be, számoljon ötig. Tartsa a levegőt, és számoljon hétig. Ezután lélegezzen ki ötig.
• Ismételje meg annyiszor, ahányszor jónak látja.
• Amikor teljesen ellazult, tűzzen ki célt a közelgő edzéshez. Például vigyázni magadra, egészségre, vitalitásra, de nem fogyásra. Ha a célok nyugtalanítanak, hagyja ki ezt a lépést.

Hallgass a testedre. Válassza ki az edzésprogramot az alapján, hogyan érzi magát, és mire van szüksége a testének egy adott napon, nem pedig előre elkészített tervek vagy kötelezettségek alapján. Vidám vagy, és úgy érzed, bármit elbírsz? Végezzen intenzív teljes testedzést vagy kickboxot. Gyengének érzi magát? Dolgozzon a rugalmasságon. Fáradt vagy? Próbáld ki a jógát az egyensúly helyreállításához.

Óra után jegyzetelj. De ez nem edzésnapló. Most fontos, hogy a fejlődést ne a sebességben vagy a felemelt kilók számában kövesd, hanem az érzéseidben. Figyelje meg, hogyan érezte magát a foglalkozás alatt és után, és figyelje meg, hogyan változik fokozatosan a hozzáállása.

3. Kezdj el másképp gondolkodni az ételekről

Próbálj meg úgy gondolni rá, mint egy energiaforrásra, nem úgy, mint valamire, amit az edzésen kell elégetni. Ha meg akar erősödni, vagy törődni szeretne a szív- és érrendszerével, akkor rendszeresen jó üzemanyaggal kell feltöltenie szervezetét. Ha azért sportolsz, hogy "megérdemelj" egy étkezést, vagy hogy vezekelj azért, amit megettél, akkor fizikailag és szellemileg kimerülsz.

Azért eszünk, hogy mozogjunk, nem pedig azért, hogy együnk.

Természetesen az élelmiszer nem csak üzemanyag. Kulturális és családi hagyományokhoz kötődik, szeretteire emlékeztet, segít a törődés, szeretet kifejezésében. Az étel segít túlélni, de örömet is okoz. Emlékeztesd magad erre, és többé nem fogsz gonoszságot látni benne.