A hideg időben való futásról és a tornacipőválasztásról

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Téma, ami most nagyon sokakat aggaszt, hiszen beköszöntött a tél és a futás sokkal nehezebbé vált. A tapasztalt futók nem foglalkoznak ezzel a kérdéssel, hiszen egynél több futótél van mögöttük. Ez a kérdés meglepett. Természetesen az első dolog, amit tanácsoltak, az a termo fehérnemű és a megfelelő, csúszásmentes talpú tornacipő. A szokásos "sapka, széldzseki, kesztyű" jó. Ennek ellenére jobb, ha követi azoknak a szakembereknek a tanácsait, akik melegben és -30 hőmérsékleten is futottak.

Úgy döntöttem, hogy a téli témához hozzáadom a tornacipőválasztás témáját. Lydyard részletesen beszél az összes bonyolultságról és arról, hogyan válasszuk ki a megfelelő cipőt a futáshoz. Konkrét gyártókat persze nem nevez meg. Ezért a megadott szempontok alapján kiválaszthatja kedvenc márkájú tornacipőjét.

Ezért úgy döntöttem, hogy megnézem, mit tanácsol ezzel kapcsolatban Lidyard. És nem hiába néztem:)

Hideg időjárási futóruházat

„Mínusz 20 alatti hőmérsékleten két öltönyt kell viselni, ahogy mi is tettük, amikor Finnországban dolgoztam. Az egyik légáteresztő anyagból készült; a másik, a felső olyan anyagból készült, amely nem engedi át a levegőt. Ez megakadályozza a hideg levegő bejutását, és meleg levegő párnát képez a külső ruha és a saját teste között. Így felöltözve két vagy több órán keresztül futhat -40 fokos hőmérsékleten kellemetlen következmények nélkül."

A tornacipők választéka

„A tornacipő vitathatatlanul a legfontosabb felszerelés, ezért alapos odafigyelést igényel. Kiválasztásukkor mindkét tornacipőt fel kell venni, fel kell állni, sétálni, figyelve, hogy nyom-e valamelyik helyen, mert később pont ezen a helyen lehet sérüléseket szenvedni. Ne dörzsöljék a sarkukat az Achilles-ín körül, ne nyomkodják a bokát, és a nagylábujjak ne feküdjenek a cipő orrához, különben amint elindul a futás, a láb kissé előremozdul, és ez a lábkörmök zúzódása. A hüvelykujj ne érintse meg a cipő orrát, azonban ha a cipő túl nagy, akkor a boka a cipő legkeskenyebb részére mozdul el, és ez mozgás közben karcolásokat okoz a láb hátsó részén.

A tornacipők talpának elasztikus gumiból kell lennie, és védenie kell a kemény felületek ütközésétől edzés közben. Ha a cipőd nem növeli a talp vastagságát a sarok felé, akkor országúton ne használd edzésre. Gumi sarokpárnára van szükség, hogy elnyelje az ütéseket, amikor lefelé halad. Az edzéshez tervezett cipő elengedhetetlen része. Egyes modelleknél a sarok mintegy lejtős, hogy könnyítsen a súlyon, de egy ilyen modell nem alkalmas a fenti edzésekre, mivel nem biztosítja a futót a bajtól.

A barázdált szintetikus talpú tornacipő ideális füvön, tisztáson való futáshoz, de országúton, autópályán gyorsan elhasználódik, csökken a tapadás. Minél nagyobb a tapadási felület, annál jobb. Nedves úton különösen nehéz hornyolt talpú cipőben futni, ekkor tovább csökken a tapadás.

A tornacipők és tüskék befűzése sokkal fontosabb, mint azt sok futó gondolná. Egy egyszerű művelet, mint például a befűzés, akadályozhatja a láb szabad mozgását, sőt káros is lehet. A beszűkülések és a lábra nehezedő felesleges nyomás elkerülése érdekében a cipőt ne a fűzőket felülről keresztezve, hanem a cipő nyelvén végighúzva kell befűzni."

És igen, még mindig futok. Nem olyan gyakran, mint szeretnénk, de akkor is. Hamarosan nehéz döntés elé nézek – hogy folytatjam-e a futást hideg időben. De ezt csak egy hónap múlva fogom megtenni.

Runkeeper

És igen, a dombokon felszaladni nagyon nehéz számomra.