VIDEÓ: Bemelegítés futás előtt hideg időben

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Egy jó ötperces bemelegítés futás előtt minden futóedzésnél kötelező, ha el akarod kerülni a sérüléseket és jobb eredményeket szeretnél elérni. Meleg időben elég néhány gyakorlatot elvégezni, hiszen a test nagyon puha és engedelmes, a szalagok pedig nagyon jól nyúlnak a melegben. De amikor az idő megszűnik bágyadni, és nem lehet kesztyű és sapka nélkül kocogni, akkor több időt kell szánni a bemelegítésre és intenzívebbé tenni, mivel hidegben nagyon nehéz felmelegíteni a fából készült izmokat és szalagokat. időjárás.

Ezért nem vagyunk lusták, nézünk egy válogatott videót gyakorlatokkal, amelyeket kifejezetten neked készítettünk, és edzés előtt nagyon jól bemelegítünk!

Néha nehéz csak futni kényszeríteni, és a hideg időben való futás, amikor az ujjak hegye is elfárad, ha elfelejted felvenni a kesztyűt, már-már hősiességnek minősíthető.

1. számú videó

Doug Herron, az anchorage-i The Alaska Running Academy igazgatója azt mondja, hogy hideg időben jelentősen megnő a futás közbeni sérülések valószínűsége. Az edzés előtti megfelelő bemelegítés megemeli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és az izmok véráramlását – mindez minimalizálja azt a stresszt, amelyet a szervezet kap, amikor keményen megfeszíti a nehéz körülmények között.

Mivel hideg időben jelentősen csökken a bemelegítő gyakorlatok köre, Doug Herron azt javasolja, hogy végezzen néhányat, mielőtt elhagyná a házat

Próbalehetőségként 10 perces bemelegítést javasolnak a Jógautasítások sportolóknak szerzője által. Ezek a gyakorlatok segítenek megemelni a testhőmérsékletet és aktiválni a kulcsfontosságú futóizmokat (különösen a törzset, a farizmokat és a combokat). A gyakorlatokat ajánlatos megállás nélkül végezni, először az egyik, majd a másik oldalon. Végezzen 10 ismétlést a hurokból mindkét oldalon. Akkor öltözz fel az időjárásnak megfelelően, menj ki és fuss!

2. számú videó

Ez egy egyszerű, de hatékony bemelegítés hideg időben a NAIT Fitness Weight Center vezetőjétől és Wayne Dahlman terepedzőtől. A lábujjakon - 10-15 lépés, a sarkon - 10-15 lépés. Ezt 10 ismétlés követi, váltakozva 1 perc futás 1 perc gyaloglással. Ennyi az egész bemelegítés. Jó lenne, ha a pároddal futnál és futás közben beszélgethetnél vele. Egyrészt motivál, hiszen kettesben sokkal könnyebb elmenni futni, mint egyedül, másrészt pedig a bemelegítés intenzitásának jelzője lehet: ha nehezedre esik beszélgetést folytatni a pároddal közben. futás, akkor túl intenzív a bemelegítés, kicsit lassítanod kell.

Ez a bemelegítő futás jó kezdet lehet egy hosszabb távhoz.

3. számú videó

A videóban szereplő gyakorlatok mindössze 5 percet vesznek igénybe, és segítenek jól bemelegíteni a láb- és a törzsizmokat.

Videó száma 4

Ez pedig egy dinamikus bemelegítő videó James Dunntól és a Kinetic Revolutiontól, amely egyfajta tanácsadó ügynökség a triatlon, futás és Ironman versenyekhez.

Videó száma 5

Egy másik dinamikus bemelegítő videó, amiből az utolsó elemet ki lehet húzni, hiszen a fekvőtámaszok kiugrással (burpee) nem túl kellemesek hideg talajon. A többi gyakorlat figyelemre méltó. Ha kezdő futó vagy, akkor nem kell ugyanannyi ismétlést megtenned. Ebben az esetben nyugodtan oszthat mindent ketté.;)

• Az első gyakorlat (szörnyjárás) - 20 ismétlés.
• A második gyakorlat (bum rúgások) - 30 ismétlés.
• 3. gyakorlat (térdölelő séták) - 30 ismétlés.
• A negyedik gyakorlat (futók rúgással) - 15 mindkét oldalon.
• Ötödik gyakorlat (dinamikus guggolás) - 20 ismétlés.
• Hatodik gyakorlat (sárkány kitörése) - 10 mindkét oldalon.

Válassz kedvedre valót, kombinálj gyakorlatokat különböző videókból, és indulás előtt legalább 5 percet nyújts a lakásban!