15 módszer az 5 perces szünet használatára

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Mit tegyünk, ha forgalmi dugóban vagyunk, rendelésre várunk egy étteremben vagy sorban ülünk? Így van: elővesszük az okostelefonokat és megnézzük a leveleket, vagy megnyitjuk a hírfolyamot.

Sem az első, sem a második nem hoz sem örömet, sem hasznot. De nem adjuk fel. Miért? A pszichológusok abban látják az okát, hogy a 21. században az e-mail és a közösségi hálózatok a vezető kommunikációs csatornák. Hirtelen a világ felfogta az apokalipszist, és még mindig nem tudom?

Íme egy alternatíva – 15 módszer az igazán eredményes 5 perces szünetre.

1. Dolgozzon a Bucket List-en

A Bucket List az életben megteendő dolgok listája (emlékezz a „Még nem játszottam a dobozban” című filmre?). Egy ilyen lista készítése nemcsak szórakoztató (mikor tette fel utoljára a kérdést: "Mit akarok?"), hanem hasznos is, mert az álmok általában tervekké változnak.

2. Hallgassa kedvenc zenéit

Legyen, What a Wonderful World or Is This Love – van kedvenc dalod? Hallgassa meg, amikor legközelebb liftbe ül (a fejhallgató megmenti a környezetében élőket a kultúrsokktól). Ez a 3-5 perc pozitív töltést ad a következő néhány órában.

3. Tekintse meg kedvenc fényképeit

A jóság belső akkumulátorának feltöltésének másik módja, ha átnézi kedvenc fényképeit. Itt van egy kisfiú, akit bekentek a kásával, de te és egy barátod a jégpályán vagy. A fotók emlékek, visszahoznak minket az élet legjobb pillanataiba, és új eredményekre inspirálnak.

4. Olvassa el

Sokan szeretnek nyugodt légkörben olvasni, erre a célra kijelölt időben. De ezt bárhol megteheti (postán nézzük). Tölts le egy jó könyvet a telefonodra, és olvass el 1-2 oldalt minden alkalommal, amikor van egy szabad perced. Túl kevés ahhoz, hogy összpontosítson és elmélyedjen a történetben? Próbáljon ki novellákat vagy verseket.

5. Nézzen oktatóvideókat

Egy másik módja annak, hogy kicsit okosabbak legyünk, ha nem viccből nézünk YouTube-videókat, hanem igazán hasznos videókat (a fejhallgatóról se feledkezzünk meg!). Például a "Khan Akadémia" mikroelőadásai (matematika, történelem, fizika, biológia, számítástechnika - mindenki megtalálja a sajátját).

6. Írjon SMS-t

Rövid szöveges üzenetek a la „Helló! Hogy vagy? ma már szinte vulgáris. Valószínűleg azért, mert gyakran olyan emberek írják őket, akiket tényleg nem érdekel ön és ügyei állása. De veszel és írsz egy igazán közeli személynek – egy barátnak, házastársnak vagy anyának. Kívánj nekik szép napot, vagy mondd el, mennyire szereted őket.

7. Írj leveleket

Egy intézeti barátnak hamarosan születésnapja lesz, és valószínűleg elfelejt majd gratulálni neki, mert elfoglalt? Írjon gratulációt, miközben lassan a pénztárhoz lép a hipermarketben (a legtöbb e-mail szolgáltatás lehetővé teszi a "jövőnek szóló levelek" küldését). Pár mondat, öt perc – és az illető elégedett lesz.

8. Vezess naplót

Komolyan. Szóval mi van akkor, ha felnőtt nagybácsi (vagy nagynéni), akinek rengeteg problémája van? Pszichológusok bebizonyították, hogy a belső élmények papírra (vagy okostelefonba) kifröccsenése csökkenti a stresszt és segít rendet tenni az életben.

9. Bemelegítés

Egyenes hát, mély lélegzet, körkörös fejmozgások… Az ötperces szünet kiváló ürügy arra, hogy a számítógép előtt ülve megmerevedett testét megfeszítse.

10. Gyakorlat

A bemelegítéstől a komolyabb edzésig. Végezzen fekvőtámaszt, guggolást, vagy lendítse meg bicepszeit (egy papírtekercs súlyzóként működik), miközben vár 5-10 percet a találkozó kezdetére.

11. Vigyázz a látásodra

Naponta hány órát tölt a számítógép monitorja előtt vagy egy mobil kütyüben temetve? Ez komoly megterhelést jelent a szem számára. Ne rontsa még jobban látását azzal, hogy a szünetekben ugyanezt teszi. A látás javítása érdekében jobb tenyérmozgást és egyéb gyakorlatokat végezni.

12. Terv

Tanulmányozza a munkanaptárát, készítsen egy teendőlistát. Segíthet még egy kis szabadidő eltöltésében is (például ha csoportosít néhány dolgot vagy találkozót).

13. Készítsen személyes teendők listáját

A munkahelyi kérdésekben precízek vagyunk, de a személyes dolgokban nem. Ezért fontos egy teendőlista vezetése, amely a személyes fejlődést célzó feladatokat gyűjti össze ("olvasd el Marquezt", "regisztrálj a medencébe" stb.). A metrózás remek alkalom egy ilyen lista összeállítására.

14. Készítsen képeket

Pillér. Mi lehetne unalmasabb ennél a témánál? De egy buszmegállóban állva a buszra várva próbálja meg másképp nézni: például a kamera lencséjén keresztül. Készítsen néhány felvételt, és minden alkalommal próbálja meg egy szokatlan oldalról bemutatni a posztot (kuka, bokor, óriásplakát). Tanuld meg az alapokat, kísérletezz a szögekkel és a világítással (így születnek az Instagram „remekművek”).

15. Rajzolj

Még ha nem is tudod hogyan. Csak vegye elő a füzetét, tollat, és engedje szabadjára a képzeletét. A rajzolás Leonardo da Vinci egyik kreatív titka. A nagy művész és tudós így fejlesztette a képzeletét.

Mit teszel, hogy ne unatkozz a rövid szünetekben?