Hogyan készítsünk 7 ételt fél óra alatt, és együnk helyesen egy egész héten keresztül

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A wellness stúdió tulajdonosa, Irina Ageeva megosztotta a titkot, hogyan tud rendesen, megszakítás nélkül étkezni. Kiderült, hogy minden egyszerű: szánjon 30 percet hét étel elkészítésére, és egy egész héten át egészséges reggelit, ebédet, vacsorát és uzsonnát kap.

Természetesen mindenki szeretne egészségesen étkezni egész nap. De ha elfelejtetted a felaprított friss zöldségeket egy edénybe tenni és magaddal vinni, és vészesen közel van az automata kekszet, chipset és csokit, akkor nem lepődnék meg, ha egy zacskó sózott diót falatoznál. Ha ismered ezt a helyzetet, és gyakrabban találod magad benne, mint szeretnéd (azonban nem utasítanám el, hogy megnézzem azt a szuperembert, aki soha nem került ilyen helyzetekbe!), akkor olvass tovább. Elmondom, hogyan vezetem az egészséges táplálkozásért folyó heti küzdelmemet. Mindössze fél órára van szüksége vasárnap, hogy elkészítse ezeket az ételeket, és egészséges ételeket egyen egy egész héten.

1. Barna rizs

Annyira egyszerű, hogy alvás közben is elkészítheti. Használjon párolót vagy multicookert: ezzel időt takaríthat meg. Várja meg, amíg a rizs kihűl, tegye át egy edénybe és hűtse le. A rizst egész héten többféle kombinációban használhatod: készíts ebédre salátát zöldségekkel és olívaolajjal; keverjük össze sült vagy kiolvasztott zöldségekkel, melegítsük fel - és máris kész a kiváló köret csirkéhez vagy halhoz!

2. Jeges zöld tea

Mi lehet jobb egy hideg frissítő italnál! Gyakran főzök egy nagy kancsó jeges zöld teát citrommal és mentával, és beteszem a hűtőbe. Éhesen kinyitom a hűtőt, meglátom ezt a kancsót, és megértem: most tényleg erre van szükségem! Hiszen gyakran összetévesztjük a szomjúságot az éhséggel. Bónusz: A teában található katechinek megvédik a bőrt a napsugárzástól, és vékonyabbá teszik a derekát.

3. Kemény tojás

Amikor közeledik az uzsonna ideje, és rosszul érzi magát a fájó almától vagy joghurttól, próbáljon ki egy tojást apróra vágott sárgarépával. A kemény tojást olyan könnyű megfejteni, mint a körtét, kényelmesen magával viheti. A munkahelyen hagyok néhányat a hűtőben, hogy délben lefagyjon a kukac. Ez nem csak kényelmes, hanem hasznos is: a tojás fehérjét tartalmaz és alacsony kalóriatartalmú.

4. Éjszakai sármány

Vegyünk este pár evőkanál hengerelt zabot, öntsük le aludttejjel, és tegyük hűtőbe egy éjszakára. Reggel szeletelj fel egy fél banánt, adj hozzá egy teáskanál lenmagot és egy csipet fahéjat - kész is a finom és tápláló reggeli! Különböző gyümölcsök és bogyók hozzáadásával (a fagyasztott is nagyon jó, érdemes pár percre betenni a mikróba) több variációt kapunk ebből a reggeliből, különböző ízekkel.

5. Nyers zöldségek

A sárgarépát, a zellert, a brokkolit, a karfiolt, a kaliforniai paprikát feldaraboljuk, és egy nagy tálba tesszük. Munkába induláskor néhány zöldséget tegyünk egy edénybe, és külön edényben öntsük meg hummusszal vagy guacamol-lal. Ha a munkából való távozás előtt nassol egyet zöldségekkel és mártással, az segít lecsillapítani az étvágyat, és elkerüli, hogy amint hazaérjen az ételhez.

6. Sült zöldségek

Tudom, tudom, már gondoltál rá! Egyszerű: vegyünk brokkolit, karfiolt, cukkinit, kaliforniai paprikát és egyéb zöldségeket, meglocsoljuk olívaolajjal és fűszernövényekkel, és 180 fokos sütőben puhára sütjük. Hozzáadhatja őket egy omletthez reggelire, elviheti őket egy edényben dolgozni, hozzáadhatja dióféléket, vagy használhatja köretként vacsorára. Ne feledje, ha zöldséget eszik, akkor helyesen táplálkozik!

7. Saláta saláta nélkül

Ha megunta a jó öreg salátát, ezt az összetevőt nélkülözheti. Vágja fel a sárgarépát, a zellert és a kaliforniai paprikát, hogy kiváló alapot nyújtson különféle salátákhoz. Adjunk hozzá fetát, garnélarákot, kukoricát, sült vagy főtt csirkét. Natúr joghurtból és citromléből vagy joghurtból és szemcsés mustárból kiváló szósz készül majd. Csak tartsa kéznél ezt az alapozót, és az ebéd 75%-ban készen áll!