A hosszú távú futás előnyei

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

A hosszú futás témáját már nem egyszer érintettük, és főként abból a szempontból, hogy enyhítsük a felkészületlen futót az első futásain átélt szenvedéseket. Előfordul azonban, hogy a hosszútávfutók nem nagyon szeretik őket. Ezért ma arról fogunk beszélni, hogy pontosan mit adnak a hosszú futások, és miért érdemes ezeket beépíteni az edzéstervbe, függetlenül attól, hogy 5 km-re vagy maratonra készülünk.

Akkor miért futnánk néha hosszú távot? Mit ad nekünk?

Ahogy már mondtuk, a hosszú távú futást még a legegyszerűbb, 5 km-es futási tervben is szerepeltetni kell, még akkor is, ha a "hosszú táv" 10 km-rel egyenlő (egyébként kiváló lehetőség egy ilyen első futásra). Maria Simone, egy okleveles triatlonedző szerint a hosszú távok futása erősebbé, erősebbé tesz bennünket, és megtanít bennünket arra, hogyan birkózzunk meg a fáradtsággal.

Előny #1. Kevin Beck maratoni futó és futóedző úgy véli, hogy a kilométerek hozzáadásával a standard távhoz hosszú távú fizikai változások indulnak el a szervezetben. Például a hajszálerek számának növelése az izmokban növeli az oxigénellátásukat, ami viszont pozitív hatással van a teljesítményre.

Előny #2. A mitokondriumok, sejtjeink aerob erőművei száma és mérete is növekszik. Ez segíti szervezetünket abban, hogy gyorsan pótolja és elraktározza az izommunkához szükséges energiát.

Előny #3. Izmaink nagy mennyiségű glikogénraktárat kezdenek előállítani. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fáradtság érzésétől, vagy legalábbis elhalassza ezt a kellemetlen pillanatot.

Mitokondriumok (a görög μίτος - fonal és χόνδρος - szemcse, gabona szóból) - kétmembrán gömb vagy ellipszoid organoid, amelynek átmérője általában körülbelül 1 mikron. Cellás erőmű; fő funkciója a szerves vegyületek oxidációja és a bomlásuk során felszabaduló energia felhasználása elektromos potenciál generálására, ATP szintézisre és termogenezisre. Ez a három folyamat az elektronok mozgása miatt megy végbe a belső membrán fehérjéinek elektrontranszport lánca mentén. A különböző szervezetek sejtjeiben található mitokondriumok száma jelentősen eltér. Az állati szervek speciális sejtjei több száz, sőt több ezer mitokondriumot (agy, szív, izmok) tartalmaznak.

glikogén - (C6H10O5) n, poliszacharid, amelyet α-1 → 4 kötéssel összekapcsolt glükózmaradékok alkotnak (az elágazási pontokon α-1 → 6); az állatok fő raktározó szénhidrátja. A glikogén a glükóz tárolásának fő formája az állati sejtekben. Granulátum formájában rakódik le a citoplazmában számos sejttípusban (főleg a májban és az izmokban). A glikogén energiatartalékot képez, amely szükség esetén gyorsan mozgósítható a hirtelen fellépő glükózhiány pótlására. Az izmokban a glikogén kizárólag helyi fogyasztásra kerül glükózzá, és sokkal kisebb koncentrációban halmozódik fel (legfeljebb a teljes izomtömeg 1%-a), ugyanakkor teljes izomállománya meghaladhatja a májsejtekben felhalmozódott állományt.

Előny #4. Hosszú távok futásakor több mioglobin kezd termelődni az izomrostokban. A mioglobint a vérben lévő hemoglobinhoz lehet hasonlítani, ez szállítja az oxigént a sejtmembránokból a mitokondriumokba. Több mioglobin → több oxigén a mitokondriumokhoz → több energia az izommunkához.

Előny #5. Izmaink kétféle rostból állnak - "lassú" és "gyors". Ez az arány genetikailag programozott, és nem változik az élet során. Minél több a "lassú" rostok aránya izmainkban, annál könnyebben tudunk hosszú távokat futni. De az izomrostok képesek utánozni azt a változatot, amelyre szükségünk van, és a hosszú futások során a „gyors” rostok a „lassúak” tulajdonságait sajátítják el. Ennek a mechanizmusnak köszönhetően a gyorsfutók (sprinterek) elég jó eredménnyel tudnak lefutni egy maratont.

Előny # 6. A hosszú távú futás segít javítani pszichológiai állapotunkat. Növeli pszichológiai ellenálló képességünket, és egyben ruhapróba is a verseny előtt, lehetővé teszi a pszichológiai szórakozás (vagy figyelemelterelés - akinek van) különféle lehetőségeit, és kiválaszthatja azokat a trükköket a versenyre, amelyek az adott esetben a legjobban működnek.

A móka akkor kezdődik, amikor átvészeled az agónia minden szakaszát, és elkezded igazán élvezni a hosszú távokat! Nem az a tény, hogy ez a folyamat gyors és egyszerű lesz, hanem az, hogy mit szeretsz, futók milliói által bizonyított tény. Még akkor is, ha a leghosszabb táv csak 10 km.;)