Tartalomjegyzék:
2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59
A munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése érdekében kevesebb időt töltünk alvással. De ez negatív következményekkel jár.
A kutatások folyamatosan ismételgetik az elegendő alvás fontosságát. Az alvás bölcsebbé, egészségesebbé és produktívabbá tesz bennünket. De továbbra is hiányzik az alvás. Ideje életmódot váltani, ha észreveszed ezeket a szokásokat.
1. Vidd haza a munkát
Sokan ágyban fekve válaszolnak munkahelyi e-mailekre a telefonjukról. Rossz hatással van az alvásra. Az okostelefonok és laptopok képernyője által kibocsátott kék fény zavarja a melatonin termelődését. Ez a hormon álmosságot vált ki és szabályozza az alvási ciklusokat. Kiderült, hogy az elektronikai eszközök mesterségesen tartanak jókedvünket.
Ráadásul a technológia interaktív természete túlzottan izgatja az agyat. Lefekvés előtt egy-két órával nem szabad olyat csinálni, ami serkenti. Hagyd, hogy az agyad lassan ellazuljon. Ellenkező esetben nehezebb lesz elaludni, és éjszaka felébred.
A hálószoba legyen pihenés és kikapcsolódás helye. A munkát és az elektronikus eszközöket hagyja rajta kívül.
2. Túl sok koffein fogyasztása
A kávé mértékkel egészséges. Javítja a memóriát és a figyelmet. A koffein azonban drog. Hosszú ideig nem ürül ki a szervezetből. Ha késő délután issza, az jó hatással lehet az alvásra.
Sokan, akik lomhán ébrednek, inkább egy dupla eszpresszót isznak, hogy felvidítsák magukat. De ezt a lendületet ingyen kapnád, ha jól aludnál. Idővel a szervezet megszokja, egyre több kávét kell inni, hogy ugyanazt a hatást érd el. Ördögi kör alakul ki: keveset alszol, több kávét iszol, és emiatt még rosszabbul alszol.
Lebontásához lassan hagyja abba a koffeint. Vagy legalább ne igyál kávét vacsora után.
3. Ne kövesse az alvási rutint
Nem csak a gyerekeknek van rá szükségük. Amíg alszunk, a test sejtjei megújulnak és helyreállnak. A folyamat hatékonyabb, ha rendszeres alvási rutint követ.
Alvás közben az izomszövet helyreáll, az agyban különféle folyamatok mennek végbe. Az emlékek megszilárdulnak, a neuronok közötti kapcsolatok megerősödnek. Az adenozin kiürül a szervezetből, ami elnyomja az erőnlétet és felkészít minket az alvásra.
Számolja ki, hány órakor kell felkelnie dolgozni. Ezután vonjunk le ebből nyolc és fél órát. Ez minden. Most pedig menj rendszeresen ilyenkor aludni.
Ajánlott:
7 jó szokás, ami a könyvolvasásból fakad
A könyvek olvasása nem csak abban segít, hogy jól érezze magát és jól érezze magát, hanem felbecsülhetetlen értékű szokásokat is kialakíthat, amelyek jól jönnek az életben
5 reggeli szokás, ami kárba megy egész nap
Ezek a reggeli szokások nem olyan ártalmatlanok, mint amilyennek tűnhet. Elrontják a napodat, estére pedig letargikus és csalódott leszel magadban
11 rossz szokás, ami kiszívja a mentális energiát
Mindannyian rendelkezünk pszichés energiával, melynek készletét napközben elköltjük. Fontolja meg, milyen szokásokat kell letörnie, hogy elkerülje az erőforrások kimerülését
15 szokás, ami árt az alakodnak
Ezek a gyengeségek és kudarcok komoly akadályt jelentenek az álomfigura felé vezető úton. És nem mindig kapcsolódnak a táplálkozáshoz. Szakmámból adódóan folyamatosan elemezni kell mások táplálkozással, fizikai aktivitással, életmóddal kapcsolatos szokásait.
14 szokás, ami árt a mosolyodnak
Még a látszólag ártalmatlan dolgok is tönkretehetik a fogakat. A Life hacker megmondja, mit ne tegyünk a fogak károsodásának minimalizálása érdekében