5 reggeli szokás, ami kárba megy egész nap

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ne utasítsa el őket, hogy mindig rossz lábbal álljanak fel.

Nagyon fontos, hogy reggel a megfelelő tempót állítsd be magadnak. De néhány ártalmatlannak tűnő szokás megakadályozza, hogy jó és eredményes napunk legyen. Kitaláljuk, mit kell abbahagynia, hogy este ne aggódjon az elvesztegetett idő miatt.

1. Rendezd át a riasztást

„Nos, még öt perc! - gondoljuk reggel. - Jobb, mint 10 vagy 15! És újra és újra átrendezzük a riasztót. Ezzel azonban nemcsak a túlalvási munkát kockáztatjuk, hanem egészségünket is károsítjuk: testi és lelki egyaránt.

Amikor kikapcsoljuk az ébresztőt és elalszunk, egy új alvásciklus indul, amit 10 perc elteltével újabb hívás szakít meg.

És így - többször is. Ennek eredményeként a jó pihenés helyett sok töredékre töredezett álmot kapunk. És ily módon stressznek tesszük ki a testet – elvégre az ébresztőóra minden csengésével a kortizol bejut a véráramba. Ezért jobb, ha nem állítja át az ébresztőt, és azonnal felkel. Vagy ha valóban szeretne még egy kicsit aludni, adjon magának teljes 30 percet.

2. Ne vesd meg az ágyat

Charles Duhigg szokásformáló szakértő szerint, ha felébredés után azonnal megveszik az ágyat, akkor a napod eredményesebb lesz. Igaz, nem teljesen világos, hogy hol az ok, és hol az okozat. Lehet, hogy nem az ágy tisztítása teszi eredményessé és szervezetté az embereket, de a fegyelmezett és eredményes emberek nagyobb valószínűséggel vetik meg az ágyat alvás után.

Így vagy úgy, Charles Duhigg az ágytisztítást az egyik sarokkövű szokásnak tekinti – vagyis azoknak, amelyek az élet minden területén változásokhoz vezetnek.

3. Kezdje a reggelt kávéval

Egy csésze kávé reggel sokak számára rituálé vált, amely nélkül nem megy a nap. De az idegtudósok úgy vélik, hogy jobb, ha lemond erről a szokásról. A helyzet az, hogy a többé-kevésbé stabil reggeli napi rutin mellett a kortizol szintje megemelkedik a vérünkben – ez egy hormon, amely többek között lendületet ad és aktívabbá tesz.

Ezért valójában nincs is szükségünk a koffein további élénkítő hatására.

Ráadásul. A koffein feltehetően konfrontációba kerül a kortizollal, ez utóbbi termelése elnyomódik, és az ember reggelente már nem érez energialöketet. Ezért olyan nehéz a kávé szerelmeseinek felébredni egy csésze kedvenc italuk nélkül.

A kortizol felszabadulás csúcsa reggel 8 és 9 óra között következik be. És hogy ne zavarja a természetes folyamatokat, jobb, ha az első csésze kávét fél tíz után igya meg. Addig korlátozza magát egy pohár vízre, gyógyteára vagy bármilyen más koffeinmentes italra.

4. Ébredés után azonnal fogja meg a telefont

Öt emberből négy csinálja ezt. Ez pedig egyáltalán nem meglepő, hiszen a legtöbben az okostelefonunkban beállított ébresztőórát használjuk. Ekkor azonban ahelyett, hogy a helyére tennénk a kütyüt, kikelnénk az ágyból és új napot kezdenénk, elkezdjük ellenőrizni a leveleket és az azonnali üzenetküldőket, frissítjük a hírfolyamot a közösségi oldalakon, lapozgatjuk a híreket.

Emiatt elveszítjük motivációs tartalékunkat, és elpazaroljuk azt az időt, amit a sportra, meditációra, könyvekre, vagy csak nyugodt munkára való készülődésre fordíthattunk volna.

És gyakran a hangulatunkat is elrontjuk már reggel: kevés az öröm a hírekben, és mások bejegyzései a közösségi oldalakon néha irigységet keltenek. Ezért jobb, ha telefon nélkül kezdi a napot. Vásároljon normál ébresztőórát, éjszakára hagyja a kütyüt egy másik szobában, és telepítsen olyan szolgáltatásokat, amelyek korlátozzák okostelefonja használatát.

5. Gyűlj össze a sötétben

Ősszel és télen, amikor a nappali órák lerövidülnek, addig kell felkelni, amíg kint még sötét van. És ha ugyanakkor nem kapcsol be erős világítást, az agy úgy dönt, hogy kint éjszaka van, és egyáltalán nem szükséges felébredni.

Sötétben a tobozmirigy a melatonin hormont termeli, amely többek között segíti az alvást. Reggel, ébredés után a mellékvesék kortizolt szintetizálnak – ez szükséges ahhoz, hogy aktívnak érezzük magunkat. A melatonin és a kortizol egyensúlya a cirkadián ritmushoz kapcsolódik, és biztosítja az egészséges alvási/ébrenléti ciklusokat.

A sötétben gyülekezve késleltetjük a kortizol termelődését, ami azt jelenti, hogy nem ébredünk fel igazán. És hogy ez ne forduljon elő, fel kell kelnie az ágyból, és azonnal fel kell kapcsolnia egy erős fényt.

UPD. A szöveg 2019. október 2-án frissítve, ellenőrzött forrásokból származó több tudományos bizonyítékkal.