20 reggeli szokás a fogyásban

2024 Szerző: Malcolm Clapton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 03:59

Ha Ön azok közé tartozik, akik semmilyen módon nem tudnak fogyni, akkor változtatnia kell a szokásaikon. Kezdje reggel, és bizonyos rutinjait cserélje le fogyókúrás tevékenységekkel. Aztán fokozatosan, különösebb erőfeszítés nélkül lesz képes leadni a felesleget, és ami a legfontosabb, hogy ne hízzon újra.

- 1 -

Ne hagyja ki a reggelit. Ellenkező esetben napközben biztosan túl fog enni. Egyél valamit (a kávé nem étel) a felkelés utáni első pár órában.

- 2 -

Ne vesztegesd a reggeledet a reggeli elkészítésével. Öntsön forrásban lévő vizet a zabpehelyre egy éjszakán át. Így biztosan nem marad le a reggeliről. Adjon hozzá diót, gyümölcsöt és fahéjat, és sokkal finomabb és egészségesebb étele lesz, mint a munkahelyi automatából vásárolt cuccoknál.

- 3 -

Adjunk hozzá fehérjét. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon. De előnyben részesítse a minőségi fehérjeforrásokat: tojás, hal, joghurt.

- 4 -

Felejtsd el a zsemlét. Az édes, bolyhos zsemle vonzónak tűnhet, de ez messze nem a legjobb választás reggelire (mint ebédre vagy vacsorára). Egyél kiegyensúlyozott ételeket, például lazacos szendvicset teljes kiőrlésű kenyéren.

- 5 -

Igyál zöld teát. A benne található katekineknek köszönhetően a tea felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.

- 6 -

Reggelizz ülve. Bármennyire is hektikusnak tűnik a reggel, szánjon 10 percet a nyugodt étkezésre. Ülj le az asztalhoz, és koncentrálj az ételekre: így az élvezet és a telítettség is több lesz.

- 7 -

Kelj fel korábban. A statisztikák azt mutatják, hogy akik korán kelnek, azok karcsúbbak és boldogabbak. Legyen ez ösztönzés arra, hogy reggel emberré váljon, és korán állítsa be az ébresztőt.

- 8 -

Emlékeztesd magad a célra. Telepítsen egy alkalmazást az okostelefonjára, amely emlékeztetni fogja a kalóriabevitelére. Vagy ragasszon fel jól látható helyre egy papírlapot ezzel a számmal. Ez segít előtérbe helyezni az egészséges ételeket a nap folyamán.

- 9 -

Mérje meg magát rendszeresen. Ez segít emlékezni az egészséges táplálkozásra. Ugyanakkor soha nem leszel azok közé, akik "hirtelen" felszedtek 15 felesleget.

- 10 -

Nyissa ki a függönyöket. Amint felkel az ágyból, engedje be a napfényt a szobába. Segít normalizálni a cirkadián ritmust és az anyagcserét. Jobban fogod érezni magad és kevesebbet eszel.

Fogyókúrás szokások: nyisd ki a függönyt

- 11 -

Igyál egy pohár vizet. A víz frissíti és felgyorsítja az anyagcserét és növeli a hatékonyságot. Szokjon több vizet inni.

- 12 -

Elmélkedik … Kezdje a reggelt meditációval: koncentráljon a légzésre és a kellemes gondolatokra, vagy jobb esetben hagyja abba a belső párbeszédet. A stresszszint csökkentése segíthet elkerülni a zsír felhalmozódását. Az édességet pedig a pozitív hozzáállás váltja fel számodra.

- 13 -

Gyakoroljon éhgyomorra … Amíg még éhes vagy, a zsírtartalékok lesznek elfogyasztva.

- 14 -

Reggeli előtt öltözz fel. Felejtsd el a pizsamát és a fürdőköpenyt a reggelinél. Öltözz fel szépen, elegánsan, még akkor is, ha ma nem kell munkába menned. Ez segít vonzóbbnak és összeszedettebbnek érezni magát, és megakadályozza a túlevést.

- 15 -

Nézz meg valami vicceset … Régóta ismert, hogy 10 perc nevetés helyettesít egy pohár tejfölt, de nem ad hozzá kalóriát! Éppen ellenkezőleg, 10 percnyi vicces videók vagy képek nézegetésével 20-40 kcal-t égetsz el. A lényeg, hogy ne fogd vissza magad, nevess jóízűen.

Fogyókúrás szokások: nézz valami szórakoztatót

- 16 -

Adjunk hozzá borsot. Először is finomabbá teszi a rántottát, az avokádót és a szendvicseket. Másodszor, a fekete bors aktív összetevői megakadályozzák az új zsírsejtek kialakulását.

- 17 -

Adjunk hozzá fahéjat. Segít az étvágy szabályozásában.

- 18 -

Tartsa készenlétben a fehérjeszeleteket. Ez egy jó lehetőség, ha elaludt, és nem tud reggelizni. Csak bölcsen válassza ki a szeleteket (kiegészítő kalóriák nélkül), vagy jobb esetben főzze meg saját maga.

- 19 -

Ne válasszuk szét a sárgáját. A fogyni vágyók közül sokan lemondanak a sárgáról, és csak fehérjéket esznek. A sárgája azonban a kalória és a zsír mellett tartalmazza a tojás tápanyagainak nagy részét. Jobb, ha kevesebb tojást eszünk, de egészben.

- 20 -

Amúgy aludj eleget. Ha úgy döntesz, hogy korán kelsz, hogy gyakorolj, finom reggelit készíts vagy meditálj, ne felejts el korábban lefeküdni. Aludj annyit, amennyit csak kell, hogy éber és energikus maradj egész nap.